7 Dehnungsbewegungen des Handgelenks, um Schmerzen vorzubeugen

Jeden Tag machen Ihre Hände verschiedene Arten von sich wiederholenden Bewegungen, die unbewusst Steifheit und Schmerzen verursachen. Um nicht von den Schmerzen gestört zu werden, braucht das Handgelenk Dehnübungen. Das Folgende sind einige der Bewegungen Dehnen für Ihr Handgelenk, um Muskelprobleme zu vermeiden.

Bewegung Dehnen leicht für das Handgelenk

Ihre Hände können sich je nach Gelenk in jede Richtung bewegen. Dies zeigt sich bei einfachen Bewegungen wie dem Biegen des Daumens oder dem Drehen des Handgelenks.

Wenn Sie bei einer einfachen Bewegung Schmerzen verspüren, stimmt etwas mit Ihren Handmuskeln nicht. Vielleicht brauchen Sie Dehnübungen, um die Schmerzen zu vermeiden.

Hier sind ein paar Züge Dehnen für das Handgelenk, was leicht gemacht werden kann:

1. Beugen Sie das Handgelenk

Quelle: Lex Medicus

Legen Sie Ihre Hände mit dem Handrücken nach oben auf den Tisch, aber lassen Sie Ihre Handflächen (vom Handgelenk bis zu den Fingerspitzen) hängen.
Bewegen Sie die Handfläche, die nach oben hängt, bis sie sich anfühlt, als würde sie gezogen, und bringen Sie sie dann wieder in ihre ursprüngliche Position.
Mehrmals wiederholen.
Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen
Wiederholen Sie die Punkte 2 und 3.

2. Drehen Sie das Handgelenk

Quelle: Lex Medicus

Sie können diese eine Bewegung aufrecht oder stehend ausführen. Hier sind die Schritte:

Halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihrem Körper, beugen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.
Dann machen Sie eine Bewegung Dehnen indem Sie Ihre Handgelenke so drehen, dass die Handflächen nach unten zeigen.
Mehrmals wiederholen.

3. Biegen Sie Ihren Daumen

Quelle: WebMD

Heben Sie Ihre Hand und spreizen Sie Ihre Finger.
Bewegen Sie Ihren Daumen so weit wie möglich über die Handfläche und halten Sie ihn dann einige Sekunden lang gedrückt.
Bringen Sie danach Ihren Daumen wieder in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie von Anfang an.

4. Lockerung der Finger

Quelle: Wüstenhand und Physiotherapie

Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie Ihre rechte Hand nach vorne strecken.
Platzieren Sie Ihre Handflächen so, dass Ihre Fingerspitzen nach unten und Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen.
Ziehen Sie mit Ihrer linken Hand langsam Ihre Finger in Richtung Ihres Körpers.
3-5 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.

Machen Sie danach dasselbe, aber mit den Handflächen nach vorne und den Fingern gerade nach oben.

Ziehen Sie die Finger mit der linken Hand zusammen, bis sie sich gedehnt anfühlen. 3-5 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Mach einen Zug Dehnen das an deinem linken Handgelenk.

5. Gebetsposition

Quelle: Mynd und Körper

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und zusammengefügten Handflächen vor Ihre Brust wie eine betende Person.
Senken Sie Ihre Hände langsam, bis sich die Muskeln angezogen fühlen.
Halten Sie die Taste gedrückt und versuchen Sie, sich 5-7 Sekunden lang zu entspannen.

6. Schreibtischpresse

Bewegung Dehnen Dieser kann während der Arbeit durchgeführt werden, damit das Handgelenk nicht schmerzt. Der Trick, stecken Sie Ihre Handflächen auf den Boden des Tisches.

Drücken Sie danach auf den Boden des Tisches, als wollten Sie ihn anheben. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.

7. Hände verbinden

Quelle: Medical News Today

Heben Sie Ihre Hände vor sich, mit parallelen Ellbogen.
Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen über Ihren linken Ellbogen und halten Sie Ihre Hände in der Mitte. Ihre Hände schließen sich automatisch gegen Ihre Brust, so dass sich Ihre Schultern etwas gedehnt anfühlen.
Kreuzen / verbinden Sie Ihre Hände, damit sich Ihre Handflächen berühren können.
Halten Sie diese Position mindestens 25 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
Wiederholen Sie die anfängliche Bewegung, diesmal jedoch mit dem linken Ellbogen über dem rechten Ellbogen.

Die ständig arbeitenden Handgelenkmuskeln können sich entzünden. Die Entzündung kann sogar zu einer Störung der Nervenbahnen in den Händen führen.

Stellen Sie also sicher, dass Ihr Handgelenk immer genug Ruhe und Dehnung hat, um diese Stöße zu vermeiden.