6 Auswahl der Atemtechniken für einen besseren Schlaf

Nachdem Sie tagsüber von Arbeitsterminen oder geschäftigen Aktivitäten überstürzt wurden, möchten Sie möglicherweise schnell schlafen, um sich wieder aufzuladen. Leider kann nicht jeder innerhalb von Sekunden einschlafen, nachdem er sich auf das Bett gelegt hat. Für diejenigen unter Ihnen, die Schlafstörungen haben, versuchen wir Atemtechniken für eine gesündere und bequemere Ruhesitzung.

Verschiedene Atemtechniken für besseren Schlaf

Haben Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um schnell schlafen zu können, aber es scheint für Ihre Augen immer noch schwierig zu sein, Kompromisse einzugehen? Immer mit der Ruhe. Es gibt verschiedene Arten von Atemtechniken, die Sie vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen mitten in der Nacht anwenden können, um das Einschlafen zu erleichtern.

Sind Sie neugierig auf diese Techniken? Hier sind die Optionen, die Sie ab heute Abend ausprobieren können:

1. Atemtechnik 4-7-8

Diese eine Technik kann überall durchgeführt werden, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Der beste Rat, machen Sie diese Atemtechnik, um in einer sitzenden Position mit geradem Rücken zu schlafen.

Wie man die 4-7-8 Atemtechnik macht, nämlich:

1. Öffnen Sie Ihren Mund, während Sie diese Technik ausführen.
2. Atme tief aus und seufze langsam.
3. Atme langsam bis 4 aus der Nase ein und drücke dabei auf Ober- und Unterlippe.
4. Halten Sie den Atem bis 7 an und atmen Sie dann bis 8 erneut aus, während Sie länger seufzen.
5. Wiederholen Sie das gleiche 8 Mal.

2. Atemtechnikdreiteilig

Viele Menschen mögen diese Atemtechnik, um den Tiefschlaf zu unterstützen, weil sie als die einfachste angesehen wird. Interessieren Sie sich auch dafür, es zu versuchen? Hier sind die Schritte dazu:

• Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief durch die Nase ein.
• Nachdem Sie das Gefühl haben, dass es maximal ist, atmen Sie langsam aus, während Sie sich und Ihre Gedanken fokussieren, damit Sie sich wohler fühlen.
• Wiederholen Sie das gleiche 5-8 Mal.

Es ist besser, die Augen zu schließen, während Sie die Inhalationstechnik durchführendreiteilig Dies. Das Ziel ist, dass Ihr Geist während der Ein- und Ausatmungstechniken fokussierter sein kann.

3. Atemtechnik alternativ nasaloder der Puls von Shodhana Pranayama

Diese Atemtechnik, um den Schlaf schneller und fester zu machen, soll dazu beitragen, den Stress danach abzubauen. Hier sind sofort die Schritte, die Sie ausführen können:

1. Setzen Sie sich mit geradem Körper und gekreuzten Beinen.
2. Legen Sie Ihre linke Hand nach oben auf Ihren linken Oberschenkel, während sich die Finger Ihrer rechten Hand auf Ihrem rechten Nasenloch befinden.
3. Atme vollständig aus und schließe dann das rechte Nasenloch.
4. Atme tief durch das offene linke Nasenloch ein.
5. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Nasenloch, wobei die Position der rechten Hand über den rechten Oberschenkel gestreckt ist.
6. Führen Sie diese Aktivität 5 Minuten lang durch.

4. AtemtechnikPapworth-Methode

Im Gegensatz zu einigen der vorherigen Techniken,Papworth-Methode mehr Nachdruck auf die Fähigkeit des Zwerchfells beim Atmen. So machen Sie diese Atemtechnik für den Schlaf:

• Setz dich aufrecht auf das Bett.
• Atme 4 Sekunden lang aus der Nase ein und dann 4 Sekunden lang wieder aus.
• Konzentrieren Sie Ihre Atmung auf Ihren Bauch, der sich auf und ab bewegt, und hören Sie dann auf den Klang Ihres eigenen Atems.

Diese Technik ist nicht nur einfach, sondern auch sehr entspannend und nützlich, um das Gähnen zu reduzieren.

5. AtemtechnikenBhramari Pranayama

Interessanterweise kann diese Atemtechnik helfen, die Atmung zu regulieren, um Kurzatmigkeit zu reduzieren. Tatsächlich fühlt es sich beruhigender an und bereitet so den Körper auf einen besseren Schlaf vor.

Es dauert nicht lange, so geht's:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie dann so tief wie möglich durch die Nase ein, als ob Sie ein angenehmes Aroma riechen würden.
2. Verziehen Sie Ihre Lippen, als ob Sie etwas blasen.
3. Atme durch gespitzte Lippen dreimal langsamer aus als beim Einatmen.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich ruhiger und schläfriger fühlen.

6. AtemtechnikenKastenatmung

Brox atmet bekannt als Atematmungstechnik für den Schlaf, die den Körper und das geistige Gefühl viel entspannter machen kann. Wie es geht, ist ziemlich einfach, nämlich wie folgt:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, atmen Sie eine Weile ein und dann tief aus.
2. Atme langsam wieder durch die Nase ein, bis 4 zählt, und stelle dabei sicher, dass du viel Sauerstoff einatmest.
3. Halten Sie den Atem bis 4 an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus.

Beachten Sie dies bei der Atemtechnik

Um entspannter und entspannter zu sein, versuchen Sie immer, die Augen zu schließen, während Sie die verschiedenen Atemtechniken zum Schlafen anwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Position auf dem Bett oder auf dem Sofa haben, lassen Sie Ihren Körper sich entspannen und fühlen Sie die Empfindungen, die während des Atemprozesses auftreten.

Konzentrieren Sie Ihren Geist auf jede Bewegung, jedes Einatmen und Ausatmen, die Sie machen. Genießen Sie jede Zählung beim Einatmen, bis Sie ausatmen, wodurch der Bauch steigt und fällt.

Wenn Ihr Fokus aus irgendeinem Grund verloren geht, versuchen Sie, zu Ihrem ursprünglichen Fokus zurückzukehren, während Sie noch jeden Schritt der Atemtechnik durchlaufen.