6 Vorteile der Zen-Meditation für Ihre körperliche und geistige & bull; Hallo gesund

Haben Sie sich jemals unscharf gefühlt? Haben Sie jemals beim Essen das Gefühl gehabt, dass Sie nicht bemerkt haben, dass Ihr Essen plötzlich ausgegangen ist, obwohl Sie das Gefühl hatten, es nur gegessen zu haben? Es gibt einen Begriff namens Achtsamkeit. Dies ist der Vorteil der Zen-Meditation. Diese Meditation stammt aus dem Mahayana-Buddismus mit dem Ziel, Erleuchtung durch Intuition, durch Meditation zu erlangen.

Wenn du es lebst, wirst du bekommen Zen Moment. Ja, wenn wir essen, ist es besser, einfach zu essen, nichts anderes zu tun, jedes Kauen zu probieren, den Geschmack zu schmecken. Dann, wie man Zen bekommt Moment? Der Trick besteht darin, Meditation zu üben.

Richtige Meditation leert nicht Ihren Geist, aber Sie sollten sich auf Atemübungen konzentrieren. Berechnen Sie das Atemintervall, wann Sie einatmen, wann Sie den Atem anhalten und wann Sie ausatmen müssen. Wir werden es als Zen-Meditation kennen.

Was sind die Vorteile der Zen-Meditation?

Im Folgenden sind die Vorteile der Zen-Meditation aufgeführt, die damit verbunden sind Achtsamkeit:

1. Schuld reduzieren

Dieses Gefühl bildet sich in uns seit unserer Kindheit, dessen Zweck es ist, uns von Verhaltensweisen zu distanzieren, die als schlecht angesehen werden. Manchmal sind diese Schuldgefühle jedoch sehr stark, so dass wir uns oft selbst die Schuld geben, andere oder uns selbst zu verärgern. Meditationspraxis kann dich dazu bringen, dich zu konzentrieren und nur in der Gegenwart zu leben. Trainiere, um zu denken, was auch immer deine Fehler in der Vergangenheit sind, es wird ein Teil dessen, wer du in der Vergangenheit warst. In der Zwischenzeit sind die Sie in der Gegenwart nicht die Sie in der Vergangenheit.

2. Ruhe erzeugen

Atemübungen werden uns sicherlich entspannen. Vielleicht ist Ihr Geist besorgt über zukünftige Pläne, Müdigkeit durch Überfüllung und Sorgen über unnötige Dinge. Der Geist wird beschäftigt und außer Kontrolle geraten. Übermäßiges Denken kann zu Stress führen. Atemübungen sind erforderlich, um ruhig zu werden. Es ist wahr, dass die "wilden" Gedanken immer noch da sind, aber mit Atemübungen können Sie sie steuern, um sich auf eine Sache zu konzentrieren. Versuchen Sie Atemübungen, wenn Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten.

3. Helfen Sie dabei, Prioritäten zu bestimmen

Wie oben erklärt, besteht der Vorteil der Meditation darin, dass sie dabei hilft, die Richtung Ihrer Gedanken zu kontrollieren und Sie fokussieren zu lassen. Dies wird auch durch 2010 in Psychological Science veröffentlichte Forschungsergebnisse bestätigt. Sie werden klarer Prioritäten setzen. Dies soll verhindern, dass Sie sich ängstlich und besorgt fühlen, wenn Sie etwas nicht erreichen. Durch das Setzen von Prioritäten können Sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag etwas zu erreichen.

4. Verbessern Sie die Qualität Ihres Sexuallebens

Untersuchungen, die 2011 in der von LiveScience zitierten Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurden, ergaben, dass Frauen, die Meditation praktizieren, ihre sexuelle Erfahrung verbessern können. Oft sind Frauen beim Sex nicht geistig intakt, es kommt eine Menge Angst auf sie zu, wie zum Beispiel, wie ihr Partner reagiert, oder Sorgen um ihre Körperform. Wenn Sie sich beim Sex voll bewusst sind, können Sie diese ängstlichen Gedanken aus dem Gehirn entfernen, sodass sich die sexuelle Erfahrung verbessern kann.

5. Erkenne dich selbst

Meditation hilft dir, dich selbst zu kennen, warum? Meditation bringt Bewusstsein dazu, im Moment präsent zu sein. Während dieser Zeit haben Sie vielleicht den Annahmen geglaubt, die mit Ihnen zirkulierten, und darauf vertraut, was andere über Sie sagen. Mit Meditation schaust du in dich hinein und vergibst die Fehler, die du in der Vergangenheit gemacht hast. Darüber hinaus werden Sie auch bewusst arbeiten. Dies ist ein Zeichen dafür, wie wertvoll die Arbeit ist. Sie sind sich der Freiheit bewusst, die Sie haben. Manchmal, wenn Sie in die Arbeit eintauchen, die Sie tun, werden Sie in die Rolle mitgerissen und vergessen, wer Sie wirklich sind.

6. Vermeiden Sie Stress

Meditation wird Ihren Stress reduzieren. Laut Giuseppe Pagnoni, einem Neurowissenschaftler an der Emory University Atlanta, der auf der LiveScience-Website zitiert wurde, gibt es Hinweise darauf, dass Verhaltenstherapie mittels Meditation Elemente enthält Achtsamkeit kann Depressionen reduzieren. Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass die Forschung die Beziehung zwischen untersucht Achtsamkeit, depressive Symptome und nervöse Aktivität bei Erwachsenen. Die Natur von Achtsamkeit umgekehrt proportional zur Aktivität der Amygdala (dem Teil des Gehirns, der Angst erkennt), wenn die Teilnehmer in Ruhe sind. Amygdala-Aktivität ist mit depressiven Symptomen verbunden. Die Forschung zieht daher den Schluss, dass die Natur Achtsamkeit kann die Aktivität der Amygdala verändern, dies kann das Risiko einer Depression verhindern.

Wie mache ich Zen-Meditation?

Das Ziel der Zen-Meditation ist es, den Geist frei von Ablenkungen zu machen. Meditation wird auch empfohlen, um den Mangel an Fokus auf ADHS, Zwangsstörungen, Depressionen und andere Störungen, die unseren Geist ablenken, zu bewältigen.

In den letzten Jahrzehnten wurden verschiedene Studien veröffentlicht, in denen die Vorteile der Meditation für die Verbesserung der Gehirnscantechniken diskutiert wurden. Wissenschaftler, die von der Website LiveScience zitiert werden, stellten fest, dass Meditationspraxis über mehrere Monate die Gehirnschärfe einer Person trainieren kann, um sich an Details zu erinnern, die möglicherweise vergessen wurden. Dies macht uns auch zur Gewohnheit Achtsamkeitoder volles Bewusstsein.

Die beim Meditieren verwendete Technik besteht darin, sich auf unsere Atmung und Haltung zu konzentrieren. Natürlich können Sie dies mit offenen oder geschlossenen Augen tun. Es ist wichtig, dies an einem ruhigen Ort zu tun, um Ablenkung zu vermeiden. Der Schlüssel zu dieser Meditation ist, "nichts zu denken", sich nur auf diesen Moment der Meditation zu konzentrieren. Sie können mit gekreuzten Beinen sitzen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte, wobei Ihre Handfläche zum Himmel zeigt. Machen Sie eine ovale Form mit den Daumen, die sich berühren. Sie können die Position der Hände hier sehen.

• Wenn Sie das Atmen üben, schließen Sie den Mund und atmen nur durch die Nase ein.
• Sie können Hinweise wie machen; einatmen, halten (1 bis 3 zählen), dann ausatmen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Zählen und Atmen. Der Schlüssel ist nicht, deine Gedanken zu bekämpfen, sondern die "wilden Gedanken" unvorhersehbar zu machen.
• Wenn Sie wieder an etwas denken, versuchen Sie sich erneut zu konzentrieren.
• Wenn Sie Ihre Gedanken erfolgreich verwalten und nicht herumwandern, vermeiden Sie das Verhalten „unbewusst, wenn Sie etwas tun“ sowie Vermutungen, die nicht unbedingt zutreffen.