6 Fehler beim Laufen, die vermieden werden müssen & bull; Hallo gesund

Um durch regelmäßiges Laufen optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie viele Dinge beachten. Vermeiden Sie die sechs Fehler so weit wie möglich, wenn Sie Folgendes ausführen.

Welche Lauffehler müssen vermieden werden?

1. Nicht aufwärmen

Viele Leute denken, wenn man einen Laufsport machen will, muss man einfach laufen, ohne darüber nachzudenken. Dies kann langfristig zu Verletzungen führen.

Das Aufwärmen vor dem Laufen ist wichtig. Das Überspringen des Aufwärmens kann zum ersten Mal seit Beginn des Laufens Magenschmerzen oder Muskelverspannungen verursachen, was die Motivation verringert. Sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Durchblutung müssen sich erwärmen, um richtig zu funktionieren, insbesondere wenn Sie länger als eine Stunde laufen.

2. Startet zu schnell

Einige Leute fingen beiläufig an, während andere so schnell rannten wie Usain Bolt. Dies ist auch der häufigste Lauffehler. Ihre Muskeln brauchen noch Zeit, um sich an Ihre Laufgeschwindigkeit anzupassen, auch wenn sie durch Aufwärmen entspannt werden. Plötzliche extreme Bewegungen können zu Verletzungen führen.

3. Nicht trinken

Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach dem Laufen ist ein häufiger Lauffehler bei Läufern. Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen möchten, wird Wasser benötigt, um Austrocknung zu verhindern. Einige Leute denken, dass das Nehmen der Zeit zum Trinken während des Laufens Magenverstimmung oder nur Zeitverschwendung verursacht, aber Dehydration ist ein größeres Problem. Der Verlust großer Flüssigkeitsmengen über einen längeren Zeitraum kann zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen.

4. Schlechte Ernährung

Hunger nach dem Laufen ist eine natürliche Sache, weil der Körper ständig so viel Energie verbraucht. Aber lass dich nicht von Lust blenden. Sich nicht darum zu kümmern, was du isst, ist eine schlechte Entscheidung. Dies wird alles Gute, das Sie Ihrem Körper angetan haben, rückgängig machen und ihn zu einer Verschwendung machen.

Übermäßige Kalorienaufnahme ist ein weiterer Fehler bei einem anderen Lauf. Weil dieser Zustand es für Sie schwierig machen kann, Ihre Ausdauer und Ihren Laufrhythmus für das nächste Mal aufrechtzuerhalten.

5. Schlafmangel

Die meisten Menschen bekommen heute nicht genug Schlaf, und das ist schon schlimm genug, aber Läufer brauchen wirklich genug Schlaf. Sie können mit Schlafentzug besser umgehen als normale Menschen, weil sie gesünder sind, aber ein Läufer zu sein bedeutet, dass Sie Ihren Körper dazu auffordern, mehr zu tun. Während des Schlafes produziert der Körper Wachstumshormon, das den Genesungsprozess unterstützt. Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit zu überwachen und sich daran zu halten, da dies Sie zu einem besseren Läufer macht.

6. Schmerz ignorieren

Es ist üblich, nach einem Lauf ein wenig wund zu sein, besonders wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Aber stören Sie sich nicht an den Schmerzen, die länger als 3 Tage anhalten. Alles kann passieren, wenn Sie eine geringfügige Verletzung ignorieren und glauben, dass Eisbeutel oder die alleinige Einnahme von Ibuprofen eine anhaltende Verletzung behandeln können - ganz zu schweigen davon, dass Sie gezwungen sind, die Schmerzen zu ertragen. Dies wird natürlich Ihren Zustand verschlechtern. Schmerz ist eine Warnung, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt, und eine Pause vom Laufen ist die sicherste Lösung.

Zwar gibt es neben den oben aufgeführten noch viele weitere Lauffehler, aber es ist der erste Schritt, eine große Änderung vorzunehmen, wenn Sie darauf achten, welche Gewohnheiten Sie derzeit haben. Wenn Sie das Richtige tun, können Sie loslegen.