5 Tipps, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen

Oft wird das Aufwachen mitten in der Nacht die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie morgens ungewöhnlich schläfrig sind. Es gibt verschiedene Ursachen für diesen Zustand, z. B. den zu heißen Raum, in dem vor dem Schlafengehen Kaffee getrunken wird, und bestimmte gesundheitliche Probleme.

Sie brauchen sich jedoch keine Sorgen zu machen, da es bestimmte Möglichkeiten gibt, dass diese Ablenkung Ihre Nächte nicht mehr stört.

Tipps, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen

Wie von der Seite berichtet Wexner Medical CenterEs gibt verschiedene Dinge, die dazu führen, dass eine Person mitten in der Nacht aufwacht.

Wenn Sie nicht auf Schlafstunden und -muster achten, sich ängstlich fühlen oder den Blutzuckerspiegel senken, kann dies diesen Zustand beeinflussen.

Obwohl es ziemlich natürlich ist, wird Sie ein zu häufiges Aufwachen mitten in Ihren Schlafaktivitäten sicherlich stören.

Zusätzlich zur Konsultation Ihres Arztes können Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen, um die Häufigkeit des nächtlichen Aufwachens zu verringern.

1. Essen Sie vor dem Schlafengehen kein scharfes Essen

Einer der Gründe, warum Sie oft mitten in der Nacht aufwachen, ist der Drang zu urinieren. Dieser Wunsch muss unweigerlich gelöst werden, wenn der Urin Ihre Matratze nicht einweichen soll.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie im Schlaf urinieren möchten, einer davon ist das Essen von scharfem Essen.

Das Essen von scharfem Essen ist eine Art von Essen, das kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden muss.

Dies liegt daran, dass scharfes Essen die Blase reizen kann. Darüber hinaus neigen scharfe Speisen dazu, dass Sie mehr schwitzen, was Ihren Schlaf weniger angenehm macht.

2. Meditation

Wenn Schlaflosigkeit der Schuldige ist, der Sie davon abhält, mitten in der Nacht aufzuwachen, ist Meditation vielleicht die Lösung.

Gemäß Die National Sleep FoundationEs wird angenommen, dass das Entspannen vor dem Schlafengehen die Qualität Ihres Schlafes verbessert. Tatsächlich erleichtert es Ihnen das Einschlafen.

Meditation ist nicht nur sicher und einfach vor dem Schlafengehen durchzuführen, sondern kann auch den Blutdruck senken und Schmerzen und Depressionen lindern.

Die Methode ist recht einfach. Sie können Ihre Meditationspraxis beginnen, indem Sie einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen finden.

Schließen Sie dann Ihre Augen und atmen Sie langsam und tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie ein- und ausatmen.

Versuchen Sie, nicht durch Ihre Gedanken zu wandern und 4-5 Minuten zu meditieren, damit Sie nicht oft mitten in der Nacht aufwachen.

3. Schlafen Sie mit der idealen Raumtemperatur

Ein zu heißer Raum kann Sie zum Schwitzen bringen. Besonders nach dem Verzehr von scharfem Essen, das die Qualität Ihres Schlafes verschlechtert.

Sie können den Raum mit einem Ventilator kühlen oder die Klimaanlage einschalten. Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen, damit Sie mitten in der Nacht aufgrund von Überhitzung nicht häufig aufwachen, liegt bei 20-23 ° C.

Dies liegt daran, dass beim Schlafengehen die Körpertemperatur, die Ihr Gehirn erreichen möchte, sinkt, auch wenn Sie möchten, dass Ihre Körpertemperatur kühler wird.

Daher wird dringend empfohlen, den Raum so zu ändern, dass er bequem ist, indem Sie die Raumtemperatur so einstellen, dass er abkühlt.

4. Essen Sie schwere Lebensmittel zum Frühstück

Abgesehen von Schlaflosigkeit und Nachtschweiß kann ein häufiges Aufwachen mitten in der Nacht auch durch Verdauungsstörungen verursacht werden.

Verdauungsstörungen können Durchfall, Blähungen und Gas, auch Furz genannt, umfassen.

Eine Möglichkeit, Verdauungsprobleme während des Schlafens zu vermeiden, besteht darin, beim Frühstück oder Mittagessen schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr zu Abend essen, was zu verschiedenen Verdauungsproblemen führen kann und Sie oft mitten in der Nacht aufwachen lässt.

Morgens mehr zu essen kann sich zu schwer anfühlen und Angst haben, dass Schläfrigkeit bei der Arbeit früher kommt.

Tatsächlich behaupten viele Menschen, dass ein nahrhafteres und schwereres Frühstück ihren Wunsch, das nächste Mal zu essen, tatsächlich verringert.

Daher kann ein schwereres Frühstück Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme bei der nächsten Mahlzeit zu kontrollieren.

Wenn Sie nachts immer noch hungrig sind, kann es hilfreich sein, einen leichten Snack wie Obst oder andere gesunde Snacks zu essen.

5. Reduzieren Sie die Nickerchenstunden

Für diejenigen unter Ihnen, die häufig länger als 3 Stunden schlafen, kann es Zeit sein, die Dauer zu verkürzen.

Das Ziel ist natürlich, dass Ihr nächtlicher Schlaf nicht gestört wird. Wenn Sie nach 15:00 Uhr ein Nickerchen machen, werden Ihre Schlafstunden nachts nur durcheinander gebracht.

Angenommen, Sie schlafen abends zwischen 4 und 5 Uhr und sind es gewohnt, nachts um 9 Uhr zu schlafen. T.

Wenn es Zeit ist, nachts zu schlafen, können Sie möglicherweise nicht leicht einschlafen oder häufig aufwachen, wenn Sie zu viele Nickerchen machen.

Daher sind bestimmte Strategien erforderlich, um den maximalen Nutzen aus dem Nickerchen zu ziehen, wie z.

• Versuchen Sie, ein Nickerchen mit einer Dauer von 10 bis 20 Minuten zu machen, damit Ihnen beim Aufwachen nicht zu schwindelig wird.
• Kein Nickerchen nach 15 Uhr.
• Machen Sie ein Nickerchen an einem bequemen, nicht zu lauten Ort mit kühler Raumtemperatur.

Wenn Sie einige der oben genannten Methoden ausprobiert haben und trotzdem mitten in der Nacht häufig aufwachen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Lösung zu finden.