Welcher Schwimmstil ist am effektivsten beim Abnehmen?

Schwimmen ist nicht nur gut für die Herzgesundheit, sondern auch beim Abnehmen mit geringem Verletzungsrisiko. Von den vier Schwimmstilen gibt es jedoch einen der effektivsten Schwimmstile, mit denen Sie Ihr Gewicht reduzieren können. Welches denkst du? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Kann Schwimmen wirklich abnehmen?

Schwimmbewegungen beinhalten viel Muskelbewegung. Herz und Lunge arbeiten beim Wassersport noch härter. Es ist keine Überraschung, dass Schwimmen viele Kalorien verbrennen kann. Sie können auch Gewicht verlieren. Alle Körpertypen sind zur Gewichtsreduktion wirksam.

Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen hängt vom Stil, der Entfernung und auch der Geschwindigkeit ab. Das heißt, je weiter Sie schwimmen, desto höher kann natürlich Ihr Kalorienverbrauch sein.

So ist es auch mit der Geschwindigkeit. Je schneller Sie mit der richtigen Technik schwimmen können, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie die Entfernung und Geschwindigkeit als gleich betrachten, ist hier das Verhältnis der Kalorienverbrennung basierend auf jedem Schlag.

Froschart (Brustschwimmen)

Brustschwimmen

Wenn Sie in ein öffentliches Schwimmbad gehen, werden Sie wahrscheinlich die meisten Menschen in dem Stil schwimmen sehen, der oft als Frosch bezeichnet wird. Bei der Ausübung dieser Kraft sind die Muskeln des Ober- und Unterkörpers gleichermaßen aktiv.

Wenn Sie diese kraftvolle Hand mit voller Kraft an die Vorderseite Ihrer Brust ziehen, bewegen Sie die Muskeln Brustmuskel, nämlich die Muskeln in Ihrer Brust. Dies schließt die Muskeln in Ihren Armen einschließlich des Bizeps ein.

Nachdem Sie Ihre Hände vor Ihre Brust gezogen haben, sollten Sie Ihre Hände in einer geraden Position nach vorne zurückschieben. Für diesen Druck müssen Sie Ihre Schultern, Brust- und Trizepsmuskeln beanspruchen.

Abwechselnd mit den Händen werden die Brustbeine bewegt. Die unteren Muskeln, nämlich die Beine, Gesäßmuskeln und Oberschenkel, sind an der Brustbewegung beteiligt.

Der Brust- oder Froschschlag ist ein Stil, der weniger Kalorien verbrennt als andere Schwimmbewegungen. Durch wiederholte Brustschwimmen bis zu 10 Minuten werden bis zu 60 Kalorien verbrannt.

Rückenstil

Der Rücken ist der einzige Stil mit einer Rückenlage zum Himmel, während die anderen 3 Schwimmbewegungen mit dem Gesicht nach unten im Wasser liegen.

Der Rücken trainiert die Kernmuskeln, um den Körper ausgeglichen und gerade auf der Wasseroberfläche zu halten. Die Bewegung der Hand, die sich in diesem Stil nach hinten dreht, bewirkt auch, dass sich der Bizeps überwiegend bewegt.

Ihre Hände müssen sich kontinuierlich abwechselnd drehen, um das Wasser so stark wie möglich zu drücken, während Sie die Beine bewegen. Der Rücken betrifft viele der unteren Muskeln, von den Gesäßmuskeln über die Oberschenkelmuskeln bis zu den Oberschenkelmuskeln (3 Arten von Muskeln, die entlang der Rückseite des Oberschenkels, unterhalb des Beckens bis zur Unterseite des Knies verlaufen). Dieser Rücken kann in 10 Minuten 80 Kalorien verbrennen.

Freistil

Freestyle Hände und Füße funktionieren ähnlich wie der Rücken. Die Hände werden abwechselnd nach rechts und links gedreht, während die Beine entlang des Freestyle-Schwimmens bewegt werden. Der Unterschied ist, dass der Rücken auf dem Rücken liegt, während der Freistil anfällig ist.

Freestyle erfordert eine Drehung der Schultern, damit die Hand so weit wie möglich nach vorne schwingen kann und dann das Wasser wieder so stark wie möglich ziehen kann.

Obere Rückenmuskulatur, Schultern, latisimus dorcii, Brustmuskel, Deltamuskel spielen eine Rolle bei der Rotation der Freestyle-Handrotation.

Abgesehen davon werden auch die Kernmuskeln benötigt. Alle Schwimmbewegungen sind sicher, diese Kernmuskeln zu beanspruchen. Die Kernmuskeln sind für die Positionierung verantwortlich rationalisiert und der Körper ist im Wasser ausgeglichen. Rationalisieren ist die Position des Körpers, der Hände und Beine gerade parallel zur Wasseroberfläche.

In den Beinen bewegen sich Hüften, Po-Muskeln und Oberschenkelmuskeln aktiv, wodurch sich Ihre Schwimmgeschwindigkeit beschleunigt. Kalorien, die durch diesen Freestyle verbrannt werden können, sind etwa 100 Kalorien alle 10 Minuten.

Schmetterlingsstil

Wenn Sie den Schmetterling von einem Erwachsenen studiert haben, glauben Sie mir, Sie werden es am schwierigsten finden, dies zu tun. Beim Schmetterlingsstil bewegen sich alle Kernmuskeln des Körpers gegen das Wasser.

Der Musculus lastisimus dorcii ist ein großer, flacher Muskel, der sich in der Mitte des Rückens auf der rechten und linken Seite befindet. Brustmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen. und Schulter- und Hüftmuskeln. Alle diese Muskeln werden zusammen in einer Schmetterlingsbewegung verwendet.

Die große Anzahl großer Muskeln, die in der Schmetterlingsbewegung aktiv sind, lässt diese Kraft härter auf Herz und Lunge wirken, um Sauerstoff zu verteilen. Sie werden auch die meisten Kalorien aus dieser Bewegung verbrennen.

Tatsächlich ist die Anzahl der Muskeln, die sowohl im Freestyle- als auch im Butterfly-Stil aktiv sind, gleich. Der Unterschied macht sich am deutlichsten bei Handbewegungen bemerkbar. Wenn Sie den Schmetterlingsschlag ausführen, werden Sie alle Muskeln zusammen mit Ihrer rechten und linken Hand verwenden. Im Freestyle werden die Muskeln abwechselnd zwischen der rechten und der linken Hand eingesetzt.

Obwohl die beteiligten Muskeln gleich sind, ist aus dem Unterschied in der Bewegung ersichtlich, dass der Schmetterling mehr Kraft als Freestyle benötigt.

Deshalb ist der Schmetterlingsschlag der stärkste Schwimmstil, um Gewicht zu verlieren. Nur 10 Minuten schwimmender Schmetterlingsstil können bis zu 150 Kalorien in Ihrem Körper verbrennen. Ist es nicht gleich so groß? Wenn Sie 1 Portion (100 g) Pommes essen, können Sie die Hälfte der Kalorien in 10 Minuten verbrennen, was 312 Kalorien entspricht. Es überrascht nicht, dass Sie durch regelmäßiges Ausführen dieses Stils das Gewicht erreichen können, von dem Sie träumen.