Inhaltsverzeichnis:
- Essen während der Menstruation ist gut für Frauen
- 1. Gesunde Snacks
- 2. Lebensmittel, die Eisen enthalten
- 3. Traditionelle Kräuter oder Lebensmittel, die reich an Gewürzen sind
- 4. Ballaststoffe als Lebensmittel während der Menstruation
- 5. Lebensmittel, die nicht zu salzig sind
Die Menstruation führt jeden Monat zu verschiedenen Arten von Veränderungen im Körper einer Frau. Wenn die Menstruation eintrifft, möchten Frauen normalerweise süße Dinge wie Schokolade, Martabak oder Kuchen essen. Leider ist dies während der Menstruation nicht immer gut für den Körper einer Frau. Welches Essen während der Menstruation ist dann gut? Überprüfen Sie die folgenden Optionen.
Essen während der Menstruation ist gut für Frauen
Menstruation oder Menstruation machen weibliche Hormone normalerweise instabil, auch bekannt als Fluktuation. Auf diese Weise schwanken auch die Ernährungsbedürfnisse von Frauen. Daher ist es wichtig, das Essen und Trinken, das Frauen vor, während und nach der Menstruation essen, zu pflegen und zu beachten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln während der Menstruation, die Sie kennen sollten.
1. Gesunde Snacks
Naschen ist eines der Dinge, die während der Menstruation nicht vermieden werden können. Nun, es ist eine gute Idee, gesunde Snacks zuzubereiten. Anstatt Martabak, frittierte Lebensmittel oder Süßigkeiten zu essen, ersetzen Sie diese durch gesunde, kalorienarme Snacks. Es ist ratsam, ungesunde Snacks durch Joghurt, Nüsse, frisches Obst oder sogar Erdnussbutter zu ersetzen, die während Ihrer Periode in Ordnung sind.
2. Lebensmittel, die Eisen enthalten
Blut, das während der Menstruation austritt, kann das Anämierisiko tatsächlich erhöhen, wissen Sie. Ja, um das Risiko einer Anämie zu überwinden, ist es besser, wenn Ihre Menstruationsperiode mit Eisen gefüllt ist. Zum Beispiel können Sie Fleisch, Milch, Fisch, grünes Gemüse oder sogar Vollkorngetreide essen, um zu verhindern, dass Anämie auftritt, wenn Ihre Periode eintrifft.
3. Traditionelle Kräuter oder Lebensmittel, die reich an Gewürzen sind
Traditionelle indonesische Gewürze wie Kurkuma und Ingwer lindern Schmerzen während des PMS. Zum Beispiel können Sie Ihre eigene Kräutermedizin mit einer Kurkuma mischen, die gewaschen und dann gemahlen wird, bis sie leicht glatt ist. Mischen Sie ein wenig Wasser, drücken Sie es aus und trinken Sie regelmäßig Kurkuma, um PMS-Schmerzen zu lindern.
Abgesehen davon können Sie auch Ingwer verwenden. Es ist bekannt, dass Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften hat, die helfen können, Koliken während oder vor der Menstruation zu lindern. Um Ingwer zu verwenden, können Sie Ingwer mit Tee kochen oder dem Essen Ingwer hinzufügen.
4. Ballaststoffe als Lebensmittel während der Menstruation
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Weizen, Obst und grünes Gemüse gehören zu den besten Menstruationsnahrungsmitteln für Frauen. Warum? Während der Menstruation ist die Verdauung normalerweise gestört, daher ist faseriges Essen die richtige Lösung. Verbrauchen Sie genügend Ballaststoffe, um Verstopfung oder Blähungen während der Menstruation zu vermeiden.
5. Lebensmittel, die nicht zu salzig sind
Normalerweise sind Kartoffelchips, salzige Snacks oder sogar herzhafte Beilagen eines der Lebensmittel, nach denen sich Frauen während der Menstruation sehnen. In der Tat ist Essen mit einem köstlichen Geschmack verlockend, aber diese Art von Essen ist nicht das richtige Essen zum Verzehr.
Das Natrium in salzigen Lebensmitteln kann Ihren Magen aufblähen lassen und Ihre Perioden noch unangenehmer machen.
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