5 Schritte zur Raucherentwöhnung & bull; Hallo gesund

Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt dazu entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, sind Sie wahrscheinlich auf dem richtigen Weg, da eine Raucherentwöhnung Ihren Gesundheitszustand verbessern kann. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass die Raucherentwöhnung an sich schon eine Herausforderung darstellt, insbesondere für diejenigen, die zuvor stark geraucht haben. Auch wenn es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es nicht unmöglich, es gibt verschiedene Möglichkeiten, um loszulegen.

Identifizieren Sie, was Sie zum Rauchen veranlasst

Welche Umstände geben Ihnen den Drang zu rauchen? Wenn Sie wissen, welche Gewohnheiten Sie zum Rauchen veranlassen, können Sie Ihr Verlangen nach Rauchen leichter kontrollieren. Wenn Sie beispielsweise rauchen, um Stress abzubauen, notieren Sie sich dies und finden Sie heraus, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können, ohne zu rauchen. Oder haben Sie die Angewohnheit, nach dem Essen zu rauchen?

Laut einer Studie in den USA, die auf der NHS-Website zitiert wird, können einige Lebensmittel wie Fleisch Zigaretten köstlicher machen und indirekt dazu führen, dass Sie rauchen möchten. Sie können Ihre Ernährung, die normalerweise von Fleisch dominiert wird, durch mehr Gemüse und Obst ersetzen. Dies kann Ihr Verlangen nach Rauchen verringern. Darüber hinaus können Sie möglicherweise Ihre Gewohnheiten nach dem Essen ändern. Wenn Sie es gewohnt sind, sofort zu rauchen, können Sie das Geschirr spülen und den Tisch direkt nach dem Essen abräumen, damit Sie vom Drang zum Rauchen abgelenkt werden.

Setzen Sie sich vernünftige Ziele

Ein Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein persönlicher Plan, abhängig von Ihrer Persönlichkeit. Wäre es für Sie einfacher, wenn Sie sofort mit dem Rauchen aufhören würden? Oder ziehen Sie es vor, die Anzahl der Zigaretten, die Sie an einem Tag rauchen, langsam zu reduzieren? Wenn Sie den richtigen Plan gefunden haben, müssen Sie sich daran halten. Zum Beispiel werden Sie in der nächsten Woche die Anzahl der Zigaretten, die Sie normalerweise rauchen, um die Hälfte reduzieren, also müssen Sie dies wirklich tun.

Notieren Sie sich, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten

Jeder hat einen Grund, warum er mit dem Rauchen aufhören möchte. Möchten Sie in Zukunft ein gesünderes Leben führen und verschiedene Krankheiten vermeiden? Ihre Familie vor Zigarettenrauch schützen? Oder möchten Sie ein gutes Beispiel für Ihre Kinder sein? Sie können Ihre Gründe notieren und an einem einfachen Ort ablegen, den Sie später lesen können. Wenn Sie eines Tages den Drang, wieder zu rauchen, nicht ertragen können, können Sie sich an Ihre Gründe für die Raucherentwöhnung erinnern und sie erneut lesen.

Starten Sie aktiv im Sport

Diejenigen, die rauchen, sind normalerweise weniger körperlich aktiv. Zusätzlich zu Bewegungsmangel und Bewegungsmangel haben Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern normalerweise eine höhere Kalorienaufnahme. All diese Aspekte können das Risiko erhöhen, in Zukunft andere Krankheiten zu entwickeln. Der Beginn des Trainings kann eine der Aktivitäten sein, die Sie in Ihren Tagesplan aufnehmen sollten. Neben der Fähigkeit, Ihren Körper gesund zu halten, kann Sport Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie körperlich aktiv sind, produziert Ihr Gehirn wichtige Substanzen, die Ihren Rauchwunsch kontrollieren.

Sagen Sie es allen Ihren Freunden und Ihrer Familie

Sie können Ihre Familie und Freunde um Unterstützung bei Ihren Bemühungen bitten, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Familienmitglieder und Freunde feststellen, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können sie Sie benachrichtigen, wenn eines Tages der Drang zum Rauchen zurückkehrt.

Darüber hinaus kann die Auswahl von Freunden, mit denen Sie sich treffen möchten, Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Warum so? Nicht wenige Menschen, die mit dem Rauchen beginnen, weil sie sich in einer Umgebung befinden, in der die Mehrheit auch Raucher sind. Bei Ihren Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann die Umwelt ein wichtiger Faktor sein. Wenn Sie mit anderen Rauchern zusammen sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie wieder rauchen. Versuchen Sie dazu, sich Communities anzuschließen, deren Mitglieder ebenfalls versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Oder Sie können sich auch einer Community für Sportliebhaber anschließen. Auf diese Weise sind Sie nicht nur befreundet, sondern auch motiviert, fleißig zu trainieren.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber das heißt nicht, dass es unmöglich ist. Es erfordert große Absichten und Anstrengungen, auch begleitet von der Unterstützung durch die Umwelt um Sie herum.