5 Gewohnheiten pro Tag

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Erkrankungen, die mit Herz und Blutgefäßen zusammenhängen. Weltweit sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle die Haupttodesursachen mit einer Sterblichkeitsrate von etwa 17,3 Millionen Menschen pro Jahr. Tatsächlich wird erwartet, dass diese Zahl bis 2030 zunimmt. In Indonesien lag die Prävalenz der koronaren Herzkrankheit 2013 bei 0,5% und die Prävalenz des Sackversagens bei 0,13%.

Angesichts dieser Tatsache ist es nicht verwunderlich, dass die Regierung verschiedene Anstrengungen unternommen hat, um das öffentliche Bewusstsein für die Erhaltung der Herzgesundheit zu stärken. Und die gute Nachricht ist, dass Sie, um ein gesundes Herz zu erhalten, mit ein paar einfachen Schritten beginnen können, von denen einer konsequent einen gesunden Lebensstil führt.

Hier sind einige schlechte Gewohnheiten für Ihre Herzgesundheit und wie Sie sie vermeiden können.

1. Zu lange fernsehen

Derzeit gibt es verschiedene Arten von Unterhaltung im Fernsehen; ob in Form von Seifenopern, FTV, Comedy oder Musik. Daher ist es nicht verwunderlich, wenn Sie lange vor dem Fernseher sitzen möchten, um Ihre Lieblingssendungen zu sehen. Was Sie jedoch wissen müssen, ist, dass stundenlanges Sitzen vor dem Fernseher das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann. Laut einer japanischen Studie kann ein zu langes Sitzen beim Fernsehen das Risiko des Todes durch Blutgerinnsel in der Lunge erhöhen.

Dies geschieht, weil Sie, solange Sie fernsehen, dazu neigen, in derselben Position zu bleiben, in der Sie sitzen, ohne andere Aktivitäten auszuführen, und dies führt dazu, dass Ihre Durchblutung gestört wird. Darüber hinaus kann Bewegungsmangel den Fett- und Zuckerspiegel im Körper beeinflussen.

Wenn Sie lange vor dem Fernseher sitzen möchten, ist es daher eine gute Idee, einige einfache Schritte zu unternehmen, um Blutgerinnsel in der Lunge, Herzkrankheiten oder Schlaganfälle zu vermeiden, z. B. die folgenden: nach einer Stunde oder länger Wenn Sie sitzen und fernsehen, müssen Sie aufstehen, um die Muskeln zu dehnen. Eine davon ist ein Spaziergang.

2. Iss zu viel

Einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen ist Übergewicht oder Fettleibigkeit. Laut einer Studie von Wissenschaftliche Sitzungen der American Heart Association Im Jahr 2000 kann zu viel Essen das Risiko eines Herzinfarkts innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen vervierfachen.

Dies kann passieren, weil zu viel Essen Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen kann, ohne dass Sie es wissen. Dieser Anstieg des Blutdrucks kann den Sauerstoffbedarf erhöhen und das Herz zusätzlich belasten. Darüber hinaus kann Bluthochdruck Cholesterinplaques an den Arterienwänden abbauen und die Bildung von Gerinnseln auslösen, die Blutgefäße blockieren können, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen können.

Versuchen Sie daher, nicht zu viel zu essen - das heißt, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, bevor Sie wirklich satt sind.

3. Rauchen

Es ist klar, dass Rauchen nicht gut für Ihre Gesundheit ist, auch nicht für Ihre Herzgesundheit. Rauchen erhöht die Blutgerinnung, wodurch der Blutfluss zum Herzen blockiert werden kann, was zur Plaquebildung in den Arterien beiträgt. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Rauchen ein wichtiger Risikofaktor für Schlaganfälle ist, da das Einatmen von Passivrauch mehrere schädliche Auswirkungen auf das zerebrovaskuläre System haben kann.

Daher besteht eine Möglichkeit, Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen, darin, mit dem Rauchen aufzuhören.

4. Essen Sie selten Obst und Gemüse

Obwohl Obst und Gemüse köstliche Lebensmittel sind, mag sie nicht jeder. Tatsächlich hat eine Studie ergeben, dass Menschen, die mehr als fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, ein geschätztes 20% geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle haben als Menschen, die weniger als drei Portionen pro Tag essen. Der Grund dafür ist, dass Obst und Gemüse Vitamine, Mineralien und kalorienarme Ballaststoffe enthalten, mit denen Sie Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck kontrollieren können.

Versuchen Sie daher, Obst und Gemüse für Ihre bessere Herzgesundheit zu mögen und zu konsumieren.

5. Essen Sie oft salzige Snacks

Salzige Lebensmittel sind oft appetitlich und süchtig, einschließlich Junk Food. Während der Verzehr von überschüssigen salzigen Lebensmitteln den Blutdruck erhöhen kann, ist dies ein Hauptrisikofaktor für Schlaganfall, Nierenversagen und Herzinfarkt. Daher müssen Sie Ihre Natriumaufnahme pro Tag beobachten. Die meisten von uns sollten die Natriumaufnahme unter 2.300 Milligramm pro Tag oder 1.500 Milligramm für diejenigen mit hohem Blutdruck halten.