Verlangsamen Sie von nun an den Rückgang der Gehirnfunktion auf diese 5 Arten

Jeder wird definitiv alt werden. Ebenso mit dem "Alter" des Gehirns. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie in letzter Zeit oft vergessen, wo Sie zuletzt Ihre Hausschlüssel abgelegt haben. Im Allgemeinen beginnt die Abnahme der Gehirnfunktion aus verschiedenen Gründen im Alter von 30 Jahren abzunehmen. Beginnend mit dem langsameren Nervenregenerationsprozess des Gehirns, der geringeren Anzahl von Neurotransmittern (eine Substanz, die die "Kommunikation" zwischen Zellen im Gehirn unterstützt), unausgeglichenen Hormonspiegeln bis hin zur Verringerung des Gehirnvolumens.

Eine Verringerung der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter kann das Risiko für Demenz und Schlaganfall erhöhen. Dies ist jedoch kein Grund zur Angst. Es gibt eine Reihe von Änderungen des gesunden Lebensstils, die Sie ab heute vornehmen können, um Ihr Gehirn gesund zu halten und optimal zu funktionieren, bis Sie alt sind.

Gesunder Lebensstil, der eine verminderte Gehirnfunktion verhindern kann

1. Seien Sie aktiver

Es gibt keinen anderen Weg zu einem gesunden Körper im Alter als stay aktiv noch jung! Keine Notwendigkeit, zu Tode zu trainieren. Täglich mindestens 30 Minuten lang trainieren, insbesondere bei Aerobic-Übungen, die das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit und anderer Gedächtnisstörungen verlangsamen können.

Füllen Sie Ihre Tage mit positiver körperlicher Aktivität, gehen Sie gut mit Stress um und schlafen Sie ausreichend. Vergessen Sie nicht, das Rauchen zu vermeiden und / oder mit dem Rauchen aufzuhören und das Trinken einzuschränken.

2. Gesund essen

Achten Sie nicht nur auf Ihre Aktivität, sondern auch auf Ihre Ernährung. Priorisieren Sie eine tägliche Diät, die wenig Cholesterin und Fett enthält. Eine Diät, die wenig Cholesterin und gesättigte Fettsäuren enthält, senkt auch das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall.

Essen Sie mehr fetten Fisch, insbesondere solche, die Omega-3-Fettsäuren wie Lachs / Thunfisch / Makrele / Sardine sowie Gemüse und Obst enthalten, die reich an Antioxidantien wie Beeren, Spinat, Brokkoli, Zwiebeln und Auberginen sind.

3. Fordern Sie Ihren Verstand heraus, weiter zu lernen, auch wenn es schwierig ist

Das Körperalter kann alt sein, aber machen Sie es nicht zu einer Ausrede, mit dem Lernen aufzuhören. Das Training des Gehirns durch kontinuierliches "Aufnehmen" neuer Informationen ist ein guter Weg, um eine Verschlechterung der Gehirnfunktion zu verhindern. Wenn Sie über ausreichende finanzielle Mittel verfügen, ist es nichts Falsches, Ihre Ausbildung auf einem höheren Niveau fortzusetzen oder Fremdsprachenkurse oder andere neue Fähigkeiten zu belegen - Kochen, Nähen, Musikinstrumente usw.

Eine andere einfachere Möglichkeit ist das Lesen und Spielen wie Sudoku, scrablesund Kreuzworträtsel, um die Gehirnfunktion zu verbessern. Wenn Sie Ihren Geist trainieren, um ständig neue und schwierige Dinge zu lernen, kann dies einen großen Beitrag zur Verhinderung einer Verschlechterung der Gehirnfunktion leisten. Dies zeigt sich in Gruppen von Individuen Superager, der Begriff für ältere Personen über 65 Jahre, die eine kognitive Gehirnfunktion haben, wie z. B. das Alter von 25 Jahren.

Wenn Sie sich herausfordern, neue Dinge zu meistern, wird die Kommunikation im Gehirn verbessert, und infolgedessen wird sich die kognitive Funktion des Gehirns verbessern. Darüber hinaus hat das Lernen auch positive Auswirkungen wie die Steigerung des Selbstbewusstseins und das Üben von Kreativität und Neugier.

4. Bleiben Sie ruhig und ruhen Sie sich ausreichend aus

Es ist wichtig, deinen Geist zu trainieren und herauszufordern, aber lass dich nicht in Panik und Stress versetzen. Die Kombination von Panik und Stress kann die kognitiven Lern- und Gedächtnisprozesse des Gehirns beeinträchtigen und somit die Kapazität der eigenen Fähigkeiten eines Individuums einschränken. Versuchen Sie neben dem Sport auch Aktivitäten wie Yoga, Meditation und vergessen Sie nicht, Spaß zu haben!

5. Sex

Untersuchungen der Universitäten Oxford und Coventry zufolge ist die Gehirnfunktion von Personen, die sexuell aktiv sind, um 2 Prozent höher als die von Personen, die nicht sehr sexuell aktiv sind. Sex ist auch mit einem Anstieg der Hormone Dopamin und Oxytocin verbunden, die die Kommunikation zwischen Neuronen (Gehirnzellen) verbessern, so dass die Gehirnfunktion erhalten bleibt. Aber ein Schlüssel, denken Sie daran, immer Kondome zu verwenden, wenn Sie ungewollte Schwangerschaften und die Übertragung von Geschlechtskrankheiten verhindern möchten.