4 Die beste Übung zur Stärkung des Herzens & bull; Hallo gesund

Ihr Herz ist für die Blutversorgung aller Gewebe und Organe verantwortlich. Bei jedem Schlag pumpt das Herz sauerstoffhaltiges Blut in den Kreislauf. Je stärker Ihr Herz ist, desto besser wird es seine Verantwortung wahrnehmen, und konsequente Bewegung wirkt sich positiv auf die Stärke Ihres Herzens aus. Die Stärke des Herzens wird durch das Schlagvolumen selbst angegeben, dh wie viel Blut Ihr Herz abpumpen kann. Wenn Ihr Herz stärker ist, kann es Ihren Geweben und Organen ausreichend Blut zuführen, ohne häufig pumpen zu müssen. Infolgedessen haben Menschen mit einem starken Herzen eine niedrigere Ruheherzfrequenz.

Ihr Herz wird stärker und gesünder, wenn Sie trainieren. Tatsächlich gibt WebMD an, dass Menschen, die nicht trainieren, ein doppelt so hohes Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken wie Menschen, die Sport treiben. Schauen wir uns daher im Folgenden einige Arten von Übungen an, die Ihr Herz stärken können!

Arten von Übungen zur Stärkung des Herzens

1. Intervalltraining

Dies ist eine konkurrenzlose Übung zur Vorbeugung von Herzerkrankungen, Diabetes, Abnehmen und zur Verbesserung der Fitness. Sie können intensives Training mit längeren aktiven Erholungsphasen kombinieren. Sie können beispielsweise 3 Minuten lang in normalem Tempo gehen und 1 Minute lang schneller gehen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und senken, können Sie die Funktion der Blutgefäße verbessern, Kalorien verbrennen und Ihren Körper effizienter machen, um den Körper von Zucker und Fett aus dem Blut zu befreien.

2. Ganzkörpertraining aka Sportarten, die den ganzen Körper bewegen

Je mehr Muskeln an einer Aktivität beteiligt sind, desto schwerer muss Ihr Herz arbeiten, um mit ihr Schritt zu halten, sodass der Körper von selbst stark wird. Sportarten wie Rudern, Schwimmen, Skilanglaufund andere, mit denen Sie das Herz stärken können. Fügen Sie ein Intervalltraining hinzu, um Ihr Training noch idealer zu machen.

3. Krafttraining

Dies ist tatsächlich eine andere Form des Intervalltrainings, da es Ihr Herz während der Wiederholungen hebt und es während des Wechsels der Sätze senkt. Durch den effizienten Umgang mit allen Anforderungen, die an das Herz gestellt werden, entlasten starke Muskeln das Herz insgesamt. Verwenden Sie daher freie Gewichte, die einen Großteil Ihrer Muskeln und Ihres Kerns beanspruchen und ein Gleichgewicht aufbauen können.

4.Kernübungen (Ader) und Yoga

Kernübungen wie Pilates können Ihren Kern stärken, indem sie die Flexibilität und das Gleichgewicht erhöhen. Yoga kann auch den Blutdruck senken, die Blutgefäße elastischer machen und die Herzgesundheit fördern. Daher kann Yoga auch Ihren Kern stärken.

Wie oft solltest du trainieren?

Zumindest sollten Sie 5 Tage die Woche aktiv sein, mindestens 30 Minuten mäßiger Intensität. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie es langsam angehen. Mit der Zeit können Sie Ihre Praxis herausfordernder und länger gestalten. Tun Sie es schrittweise, damit sich der Körper anpassen kann.

Wenn Sie trainieren, tun Sie dies zu Beginn und am Ende Ihres Trainings einige Minuten lang langsam. Auf diese Weise wärmen Sie sich bei jedem Training indirekt auf und ab. Sie müssen nicht jedes Mal genau das Gleiche tun. Es wird mehr Spaß machen, wenn Sie das ändern.

Was muss beim Training beachtet werden?

Sie werden wahrscheinlich in der Lage sein, ohne Probleme zu trainieren, wenn Ihr Arzt dies sagt, und vorausgesetzt, Sie achten während des Trainings auf Ihren Zustand. Halten Sie sofort an und suchen Sie ärztliche Hilfe, wenn Sie Schmerzen oder Druck in Brust und Oberkörper spüren, in kaltem Schweiß ausbrechen, Schwierigkeiten beim Atmen haben, einen sehr schnellen oder ungleichmäßigen Herzschlag haben, sich schwindelig fühlen oder sehr müde sind.

Es ist normal, dass Ihre Muskeln nach dem Training ein oder zwei Tage lang ein wenig wund sind, wenn Sie gerade erst anfangen. Der Schmerz wird nachlassen, wenn sich Ihr Körper an die Übungen gewöhnt. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich nach dem Training gut fühlen.