Inhaltsverzeichnis:
- Es gibt viele Möglichkeiten, um jeden Monat Menstruationsbeschwerden vorzubeugen
- 1. Vermeiden Sie salzige, süße und koffeinhaltige Lebensmittel
- 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Magnesium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren
- 3. Mäßige Übung
- 4. Nehmen Sie Schmerzmittel, bevor der Schmerz auftritt
Einige Tage vor der Menstruation erhöht der Körper die Produktion von Prostaglandinhormonen, die dazu führen, dass sich die Gebärmutter weiter zusammenzieht und zusammenzieht. Dies macht das Auftreten von Menstruationsbeschwerden, auch bekannt als PMS, oft unvermeidbar. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie im Voraus verhindern können, dass sich die Menstruationsbeschwerden verschlimmern.
Es gibt viele Möglichkeiten, um jeden Monat Menstruationsbeschwerden vorzubeugen
Der einfachste Weg, um zu verhindern, dass sich die Menstruationsschmerzen verschlimmern, besteht darin, in den Tagen vor Ihrem normalen Menstruationsplan wiederholt eine warme Kompresse auf Ihren Magen aufzutragen. Die warme Temperatur hilft, die angespannten Bauch- und Uterusmuskeln zu entspannen.
Abgesehen davon können Sie auch die folgenden Methoden anwenden, die von vielen Gynäkologen aus der ganzen Welt empfohlen werden.
1. Vermeiden Sie salzige, süße und koffeinhaltige Lebensmittel
Salzige Lebensmittel können zu Dehydration, Kopfschmerzen und Blähungen führen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können den Blutzucker beeinträchtigen, während die Aufnahme von Koffein (Kaffee, Tee, Soda und Schokolade) den Blutzucker verschlimmern kann. Stimmungsumschwung und Reizbarkeit. All diese Dinge tragen zur Verschlechterung Ihrer PMS-Symptome und Menstruationsbeschwerden bei.
Beginnen Sie also so weit wie möglich damit, diese Lebensmittel zu reduzieren oder sogar zu meiden, wenn sich Ihr Menstruationsplan nähert. Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, regelmäßig zu essen, um Blutzuckerschwankungen zu schnell zu vermeiden, sagt Dr. Joanne Piscitelli, Dozentin an der Fakultät für klinische Geburtshilfe und Gynäkologie an der Duke University in North Carolina, USA.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Magnesium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren
Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren und Magnesium enthalten, können Entzündungen reduzieren, die Menstruationsbeschwerden verursachen. In der Zwischenzeit kann die Eisenaufnahme dazu beitragen, eine Anämie zu verhindern, die häufig während der Menstruation auftritt.
Sie können es aus Lachs, Sardinen, Sardellen, Milch, Weizen, Bananen, Orangen, Tofu, Sojabohnen, Avocado und dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Senfgrün gewinnen.
Abgesehen von Essen können Sie Ergänzungen nehmen. Sie sollten jedoch zuerst einen Arzt konsultieren, um die Sicherheit zu erhöhen. Trinken Sie auch Wasser oder warmen Tee, um Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.
3. Mäßige Übung
Routineübungen vor und während der Menstruation können PMS-Schmerzen kontrollieren. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings Endorphine produziert, chemische Verbindungen, die Schmerzen lindern und die Stimmung stabilisieren. Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren, Laufen und Gehen sind die beste Wahl, um Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.
4. Nehmen Sie Schmerzmittel, bevor der Schmerz auftritt
Wenn Sie Schmerzmittel eingenommen haben, während der Schmerz bereits aufgetreten ist, ändern Sie die Gewohnheit auf die vorherige. Nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen ein paar Tage oder zumindest 12 Stunden vor Ihrem Zeitplan, bevor der Schmerz tatsächlich auftrat.
Dieses Medikament hemmt die Produktion von Prostaglandinen, um die Schwere der Uteruskontraktionen zu verringern, die Schmerzen verursachen.
x
