Inhaltsverzeichnis:
- Liste der Vitamine, die die Atemwege gesund halten
- 1. Vitamin C.
- 2. Vitamin E.
- 3. Vitamin D.
- 4. Vitamin A.
- Beachten Sie diese Tipps, damit das Vitamin erfüllt werden muss
Die Erhaltung der Gesundheit der Atemwege kann auf verschiedene Arten erfolgen. Angefangen von der Raucherentwöhnung über die Reduzierung der Umweltverschmutzung, die Sauberkeit des Hauses bis hin zum Verzehr von Lebensmitteln, die Vitamine enthalten, die gut zum Atmen sind. Was sind diese Vitamine? Komm schon, werfen Sie einen Blick auf die Liste in der folgenden Rezension.
Liste der Vitamine, die die Atemwege gesund halten
Ein gesundes Atmungssystem erleichtert Ihnen das Atmen. Sie können frei Luft atmen, das Aroma des Kochens riechen und Aktivitäten ausführen, ohne durch verstopfte Nase, Husten oder Atemnot gestört zu werden.
Um das Atmungssystem gesund zu halten, können Sie es aufrechterhalten, indem Sie die Vitamin-Nahrungsaufnahme erfüllen. Hier ist eine Liste von Vitaminen, die für Ihren Atem gesund sind.
1. Vitamin C.
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das ein stärkeres Immunsystem unterstützt und die Körperzellen vor schädlichen Substanzen schützt. Indem Sie Ihre Vitamin C-Zufuhr über die Nahrung erhöhen, können Sie das Risiko von Atemproblemen verringern.
Laut einer Studie in der Zeitschrift Nutrients ist Vitamin C sehr nützlich für die Behandlung und Vorbeugung von Asthma. Es ist bekannt, dass dieses Vitamin die Lungenfunktion verbessert, oxidativen Stress reduziert und Gewebeschäden in der Lunge reduziert.
Natürlich können nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C für die Atmung aus der Nahrung gewonnen werden. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt, aus denen Sie auswählen können, sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Mangos, Kiwi, Guave, Paprika und grünes Blattgemüse.
2. Vitamin E.
Neben Vitamin C ist Vitamin E auch für die Atemwege gesund. Beide arbeiten zusammen, um Entzündungen in der Lunge und oxidativen Stress im Körper zu reduzieren.
Dieselbe Studie zeigt, dass eine niedrige Vitamin E-Aufnahme während der Schwangerschaft das Risiko von Allergien bei der Mutter und Asthma beim Baby erhöhen kann.
Glücklicherweise sind fast alle Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse reich an Vitamin E und Sie können es in einer Vielzahl von Gerichten genießen. Nüsse gerade oder gemacht Belag Joghurt und Salat.
3. Vitamin D.
Vitamin D hält nicht nur die Knochen gesund, sondern auch gut für die Atemwege. Es ist bekannt, dass dieses Vitamin den Körper vor bakteriellen Infektionen im Zusammenhang mit Atemproblemen schützt, die Wundheilung beschleunigt und die normale Lungenfunktion unterstützt.
Es ist auch bekannt, dass Kinder mit Asthma eine geringe Vitamin-D-Aufnahme haben. Ebenso der Mangel an Vitamin D-Aufnahme während der Schwangerschaft.
Dies kann die Entwicklung der fetalen Lunge hemmen und das Asthmarisiko des Kindes im Alter von 6 Jahren erhöhen.
Sie können dieses atemgesunde Vitamin aus Lachs, Eiern, Käse und Milchprodukten gewinnen.
4. Vitamin A.
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin. Im Körper ist dieses Vitamin für die Unterstützung der Entwicklung des Fötus, der Immunität und der Zellteilung verantwortlich.
Laut einer von Luiss Torres durchgeführten Studie wird Vitamin A für die Lungenentwicklung, die Alveolarbildung, die Erhaltung des Gewebes und die Zellregeneration benötigt. Es ist bekannt, dass ein Vitamin-A-Mangel das Risiko für die Entwicklung einer Lungenerkrankung erhöht.
Sie können Ihre Aufnahme dieses gesunden Atemvitamins aus Karotten, Brokkoli, Paprika und Eiern decken.
Beachten Sie diese Tipps, damit das Vitamin erfüllt werden muss
Sie können diese Vitamine, die für die Atemwege gesund sind, leicht aus der Nahrung erhalten. Der Zustand des Lebensmittels und seine Verarbeitung können jedoch den Nährstoffgehalt schädigen, von denen eines Vitamine sind.
Wählen Sie Gemüse, Obst und andere frische Lebensmittel. Waschen Sie es mit sauberem Wasser, bevor Sie es essen oder verarbeiten. Denken Sie daran, das Gemüse nicht zu lange zu kochen, da der Vitamingehalt abnimmt. Sie sollten es kochen, bis es zur Hälfte gekocht ist.
