Das hohe Cortisolhormon löst Herzkrankheiten aus. Wie geht man damit um?

Cortisol ist eine Art Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, um die Reaktion des Körpers auf eine bestimmte Situation zu verbessern. Das Hormon Cortisol ist in der Regel hoch, wenn wir unter Stress stehen, was normalerweise durch Angstgefühle und Unruhe angezeigt wird. Sogar die Zahlen können ziemlich lange bleiben und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

Welche gesundheitlichen Probleme können aufgrund des hohen Cortisolhormons auftreten?

Der Anstieg des Hormons Cortisol über einen langen Zeitraum beeinträchtigt verschiedene physiologische Funktionen des Körpers, darunter:

Unausgeglichener Blutzucker

Cortisol spielt eine Rolle bei der Bereitstellung von Energie in Form von Blutzucker als Vorbereitung auf einen stressigen Zustand. Wenn es jedoch über einen längeren Zeitraum auftritt, kann es Schäden verursachen und die Entwicklung von Diabetes mellitus auslösen.

Gesundheitsprobleme der Blutgefäße

Hohe Spiegel des Hormons Cortisol im Blut können die Verteilung von sauerstoffhaltigem Blut erschweren und den Druck in den Blutgefäßen erhöhen. Damit löst es Schäden an Blutgefäßen und verschiedene Herzerkrankungen aus.

Bauchwölbung

Abgesehen davon, dass ein aufgeblähter Magen unansehnlich ist, hat er viele potenzielle Gesundheitsprobleme. Der Magen hat mehr Fettzellen als jeder andere Teil des Körpers. Das Hormon Cortisol ist einer der Auslöser für die Reifung dieser Fettzellen, was eine schnellere Ansammlung von Bauchfett auslöst. In der medizinischen Welt wird ein aufgeblähter Magen als zentrales Übergewicht eingestuft.

Geschwächtes Immunsystem

Das Hormon Cortisol spielt eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungsreaktionen im Körper. Gleichzeitig hat dieses Hormon aber auch eine Nebenwirkung auf das Immunsystem, indem es die Immunantwort auf das Vorhandensein von Keimen reduziert, die den Körper freilegen.

Probleme mit der reproduktiven Gesundheit

Das Sexualhormon Androgene wird aus denselben Drüsen wie das Hormon Cortisol hergestellt. Wenn also das Stresshormon Cortisol im Übermaß produziert wird, nimmt die Sekretion von Sexualhormonen von selbst tendenziell ab.

Störung des Verdauungssystems

Ein hoher Cortisolspiegel im Körper verringert die Reaktion des Körpers auf die Aufnahme von Nahrungsmitteln, was dazu führt, dass das Verdauungssystem Schwierigkeiten hat, Nahrungsmittel richtig zu verdauen. Lebensmittel, die nicht richtig verdaut werden, können die Oberfläche der Darmschleimhaut schädigen und Magengeschwüre wie Reizdarmsyndrom und Kolitis verursachen.

Kognitive Störungen

Eine übermäßige Sekretion des Hormons Cortisol führt dazu, dass das Gehirn nicht optimal arbeitet, was zu Symptomen wie Erinnerungsschwierigkeiten und Hirnnebel. Die Arbeit des Gehirns kann auch emotionalen Stress und Depressionen verursachen.

Verschiedene einfache Möglichkeiten, um das zu hohe Hormon Cortisol zu reduzieren

Um mögliche Gesundheitsprobleme aufgrund eines erhöhten Cortisolhormons zu vermeiden, haben Sie folgende Möglichkeiten:

1. Angemessene Schlafzeit

Die Angemessenheit der Schlafdauer und -qualität hat großen Einfluss darauf, wie Sie auf stressige Zustände reagieren, die sich direkt auf die Sekretion des Hormons Cortisol auswirken. Die Cortisolfreisetzung wird durch die biologische Uhr des Körpers beeinflusst. Seine Werte sind morgens am höchsten, um ihn wacher und energiegeladener zu machen, und fallen dann nachts ab, um das Schlafen zu erleichtern. Wenn jedoch jemand nachts aktiv ist oder an Schlaflosigkeit leidet, kann Ihr Cortisolspiegel 24 Stunden lang konstant ansteigen.

Überwinde die Schwierigkeit, die Schlafenszeit zu regulieren, indem du eine Reihe von Dingen tust, wie zum Beispiel:

• Aktive körperliche Aktivität - Wenn Sie sich müde fühlen, wenn Sie wach sind, können Sie nachts leichter einschlafen, um eine optimale Schlafzeit zu planen.
• Vermeiden Sie es, nachts Kaffee zu trinken.
• Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Licht und Ablenkungen, die Ihnen das Einschlafen erschweren.

Wenn Sie jedoch einen Schichtjob haben, der es schwierig macht, den Schlaf auszugleichen, nehmen Sie sich Zeit, um tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen, um das Risiko eines Schlafentzugs zu verringern.

2. Identifizieren Sie Ihre Stressoren

Das Auftreten negativer Gedanken oder Stressgefühle ist das Hauptzeichen für einen Anstieg des Hormons Cortisol. Dies zu erkennen ist wichtig, um chronischen Stress zu antizipieren und sofort darüber nachzudenken, was diesen Stress objektiv auslöst. Auf diese Weise können Sie leichter entscheiden, wie das Problem gelöst werden soll, ohne sich von Stress überfordert zu fühlen.

3. Lernen Sie sich zu beruhigen

Grundsätzlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn wir die Dinge, die dazu führen, dass wir uns depressiv fühlen, vollständig verstehen. Dies geschieht durch bestimmte Aktivitäten, die Stress abbauen können, z. B. die Interaktion mit anderen Menschen, das Spielen mit Haustieren, das Hören von Musik oder das Verweilen im Freien. Es hat sich gezeigt, dass die Beseitigung von Stressgefühlen für einen Moment den kontinuierlichen Anstieg des Hormons Cortisol verhindert und einen wirksamen Weg darstellt, um Stress zu regulieren.

4. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Stress löst normalerweise Heißhunger auf süße und kalorienreiche Lebensmittel aus. Es sollte jedoch vermieden werden. Eine hohe Zuckeraufnahme ist einer der Auslöser für das Hormon Cortisol, insbesondere wenn Sie an einem metabolischen Syndrom wie Fettleibigkeit leiden. Versuchen Sie stattdessen, Arten der Einnahme zu konsumieren, die zur Senkung des Cortisolspiegels nützlich sind, z. B. dunkle Schokolade, Obst, grüner Tee oder schwarzer Tee, Lebensmittel, die reich an Präbiotika und Probiotika sind, sowie Mineralwasser. Darüber hinaus kann der Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl, die dem Gehirn bei der Arbeit helfen können, auch dazu beitragen, auf Stress zu reagieren und den Anstieg des Hormons Cortisol zu überwinden.

5. Übung, aber drücken Sie sich nicht

Zu hartes Training kann das Hormon Cortisol erhöhen, insbesondere wenn Sie im Grunde nicht regelmäßig trainieren. Die Reaktion auf das Hormon Cortisol nimmt jedoch tendenziell ab, wenn sich der Körper an eine erhöhte körperliche Aktivität anpasst. Wenn Sie sich gerade erst an das Training gewöhnt haben, wählen Sie daher zuerst eine milde Art der Übung.