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Trockene Augen können durch eine Vielzahl von Ursachen verursacht werden, von hormonellen Veränderungen bis hin zur Verwendung einiger Kosmetika. Es gibt viele Möglichkeiten, mit trockenen Augen umzugehen. Eine davon besteht darin, mehrere Lebensmittel zu essen, die bestimmte Vitamine und Nährstoffe enthalten. Welche Nährstoffe können also bei trockenen Augen helfen?
Die beste Ernährung zur Behandlung trockener Augen
Trockene Augen sind gekennzeichnet durch Juckreiz, Rötung der Augen, Schleim in der Augenpartie, müde Augen und verschwommenes Sehen.
Sie können diesen Zustand des trockenen Auges überwinden, indem Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten durch Lebensmittel ändern, die die folgenden Vitamine und Nährstoffe enthalten.
1. Vitamin A.
Trockene Augen können mit einem Vitamin-A-Mangel verbunden sein. Dieser Mangel an Vitamin A ist hauptsächlich auf die unzureichende Aufnahme von Vitamin-A-Quellen zurückzuführen.
Grundsätzlich spielt die Vitamin-A-Ernährung eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit, damit sie nicht austrocknet. Der Bedarf an Vitamin A, der an einem Tag gedeckt werden sollte, liegt bei etwa 600 µg.
Entspannen Sie sich, Sie müssen keine Vitamin-A-Präparate einnehmen, wenn Ihre Aufnahme als ausreichend angesehen wird, um Ihren Vitamin-A-Bedarf zu decken. Sie können sich auf verschiedene Arten von Lebensmitteln verlassen, die Vitamin A enthalten, wie Eier, Milch, Brokkoli, Karotten und verschiedene Arten von grünes Blattgemüse und Obst.
2. Vitamin D.
Eine neue Studie hat gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel mit Erkrankungen des trockenen Auges verbunden ist. Vitamin D ist mit trockenen Augen verbunden, da es eine Rolle bei der Verhinderung von Entzündungen oder Infektionen spielt.
Untersuchungen zufolge kann diese Art von fettlöslichem Vitamin die Trockenheit der Augen verhindern, indem sie die Tränenproduktion stimuliert und verhindert, dass sich die Augen entzünden.
Der Bedarf an Vitamin D, den Sie an einem Tag decken müssen, beträgt bis zu 20 µg. Sie müssen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt wie Milch, Rindfleisch oder Hühnchen essen. Darüber hinaus können Sie Vitamin D auch erhalten, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind.
3. Omega 3
Diese guten Fettsäuren sind nicht nur gesund für Ihr Herz, sondern auch für Ihre trockenen Augen. Die American Academy of Ophthalmology gibt an, dass trockene Augen auch durch einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung verursacht werden können.
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Omega 3 Erkrankungen des trockenen Auges vorbeugen und behandeln kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Omega 3 die Flüssigkeitszirkulation im Augenbereich unterstützt, damit die Augen aufgrund von Flüssigkeitsmangel nicht austrocknen.
Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration sollte die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren - ob aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln - 3 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, nämlich verschiedene Arten von Seefisch wie Sardinen, Thunfisch und Lachs.
