3 Auswahl der Aktivitäten für schwangere Frauen im 3. Trimester vor der Entbindung

Das Alter der Schwangerschaft, das in das 3. Trimester eingetreten ist, kann dazu führen, dass Sie sich aktiv vorbereiten und sich ausreichend ausruhen, um den Tag der Entbindung zu begrüßen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich auf verschiedene körperliche Aktivitäten beschränken müssen, solange dies für schwangere Frauen sicher ist. Welche Möglichkeiten für körperliche Aktivität können schwangere Frauen im 3. Trimester haben?

Warum müssen schwangere Frauen im 3. Trimester sich körperlich betätigen?

Wenn Sie in das dritte Schwangerschaftstrimester eintreten, werden Sie möglicherweise bei verschiedenen Aktivitäten aufmerksamer. Trotzdem ist es tatsächlich sicher, sich körperlich zu betätigen, solange Ihre Schwangerschaft normal ist und Sie keine Probleme haben.

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ist körperliche Aktivität nicht mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten verbunden. Wenn Sie jeden Tag aktiv sind, besteht nicht das Risiko, dass Sie ein Baby früher als die Zeit (vorzeitig) oder ein niedriges Geburtsgewicht (LBW) zur Welt bringen.

Das Gegenteil wird genau durch eine Studie erklärt, die in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde. Schwangeren Müttern, auch im 3. Trimester, wird empfohlen, sich körperlich zu betätigen.

Eines der Ziele ist es, die Entwicklung des Babys im Mutterleib zu unterstützen. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität von schwangeren Frauen Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und die Aufrechterhaltung des Körpergewichts verhindern.

Optionen für körperliche Aktivität für schwangere Frauen im 3. Trimester

Bevor schwangere Frauen im dritten Trimester sich körperlich betätigen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Der Gesundheitszustand Ihres Körpers und Ihre Schwangerschaft wirken sich auf die Art der körperlichen Aktivität aus, die Sie ausführen können.

Wenn der Arzt "grünes Licht" gegeben hat, können Sie sich nach Ihren Fähigkeiten körperlich betätigen. Das Folgende ist eine Auswahl von Aktivitäten für schwangere Frauen im 3. Trimester:

1. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang

Ein gemächlicher Spaziergang kann als eine Form der körperlichen Aktivität bezeichnet werden, die für schwangere Frauen gut ist, auch im 3. Trimester. Wenn es möglich ist, können Sie ihre Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie beiläufig joggen.

Laufen ist jedoch nicht die beste Option in diesem späten Stadium der Schwangerschaft. Weil es möglich ist, fühlen Sie sich einfach unwohl oder haben sogar bestimmte gesundheitliche Probleme.

Selbst beim Gehen oder Joggen ist es in Ordnung, Ihre Aktivitäten zu verlangsamen oder zu stoppen, wenn sich Ihr Körper unwohl fühlt.

2. Schwimmen

Abgesehen davon, dass Sie an Land sind, können Sie auch schwangere Frauen im 3. Trimester im Wasser körperlich betätigen. Zum Beispiel Schwimmen oder aerobe Aktivitäten im Wasser.

Die gute Nachricht ist, dass diese Aktivität eine Therapie zur Linderung von Beschwerden sein kann, die während der Schwangerschaft auftreten können, insbesondere in den Beinen und im Rücken. Dies liegt daran, dass das Wasser, das den Körper der Mutter beim Schwimmen tränkt, dazu beitragen kann, den ermüdenden Druck auf die Beine und den Rücken zu verringern.

Aufgrund der in der Fachzeitschrift Peer J veröffentlichten Forschung wird angenommen, dass körperliche Aktivität mittlerer Intensität im Wasser die Arbeitszeit beschleunigt. Obwohl dies in Wasser erfolgt, kann diese Aktivität auch zum Schwitzen führen, da der Körper mit Energie versorgt wird.

Dies ist ähnlich wie bei Aktivitäten an Land. Sie sollten also Aktivitäten im Wasser in Maßen durchführen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen.

3. Sport treibengeringe Auswirkung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für körperliche Aktivität geringe AuswirkungDiese Vorteile werden von schwangeren Frauen im dritten Trimester sehr gut genutzt. Nehmen Sie zum Beispiel Yoga, Pilates oder Radfahren.

Der Grund dafür ist, dass all diese Aktivitäten eine Muskelfunktion beinhalten und somit dazu beitragen, den Geburtsprozess später zu unterstützen. Insbesondere die Bewegung durch körperliche Aktivität kann die Bauchmuskulatur stärken, die Haltung verbessern und dann den Druckprozess glätten.

Es hört hier nicht auf, eine Studie aus der Zeitschrift Complementary Therapies in Clinical Practice, in der die Vorteile von Yoga für schwangere Frauen beschrieben werden.

Die Forschung zeigt, dass Yoga tatsächlich Angstzustände und Depressionen lindern kann, die bei schwangeren Frauen häufig auftreten, auch im dritten Trimester vor der Geburt. Durch regelmäßiges Yoga werden Bedingungen erfülltStimmung Neben Beschwerden über Schmerzen, die bei schwangeren Frauen auftreten können, kann es besser werden.