3 Übungsbewegungen zur Behandlung von Knieschmerzen bei Arthritis-Patienten

Es gibt zwei häufigste Arten von Arthritis, nämlich Arthrose (OA) und rheumatoide Arthritis (RA). Beides kann Knieschmerzen verursachen. Auch wenn es den empfundenen Beschwerden zu widersprechen scheint, können Arthritis-Patienten Knieschmerzen überwinden, indem sie regelmäßig die richtigen Übungsbewegungen ausführen, wissen Sie! Wie machst du das?

Verschiedene einfache Bewegungen zur Behandlung von Knieschmerzen bei Arthritis-Patienten

Knieschmerzen beeinträchtigen oft Ihre täglichen Aktivitäten? Versuchen Sie von nun an, regelmäßig einfache Bewegungen auszuführen, um die steifen und geschwollenen Kniemuskeln zu entlasten und sogar zu trainieren.

1. Bein heben (liegen)

Quelle: Healthline

Diese Übungsbewegung kann Menschen mit Arthritis helfen, Schmerzen im Knie zu lindern, indem sie sich auf die Stärke des Oberschenkels verlässt. Der Grund ist, dass die Oberschenkelmuskeln an der Vorderseite direkt mit den Gelenken im Knie verbunden sind.

Wie:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder ins Bett, die Hände an den Seiten und die Beine gerade mit den Zehen nach oben.
2. Heben Sie ein Bein langsam, aber immer noch gerade an, während Sie die Bauchmuskeln straffen.
3. Halten Sie Ihr Bein 5 Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab
4. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung an beiden Beinen mehrmals abwechselnd.

2. Harmstring Stretch (liegend)

Quelle: Healthline

Wenn früher die Muskeln an der Vorderseite hart gearbeitet haben, ist es jetzt umgekehrt. Diese Bewegung kann die Rückenmuskulatur dehnen und stärken, die auch direkt mit dem Knie verbunden sind.

Wie:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden oder ins Bett.
2. Heben Sie ein Bein langsam an, während Sie noch gebeugt sind, und ziehen Sie es dann in Richtung Brust.
3. Halten Sie den Oberschenkelrücken (nicht das Knie) mit beiden Händen fest, um das Ziehen zu erleichtern, und halten Sie ihn dann 30-60 Sekunden lang gedrückt.
4. Bringen Sie das gebogene Knie wieder nach unten und gerade parallel zum Boden in seine ursprüngliche Position.
5. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd auf beiden Beinen.

3. Beinstreckung

Quelle: Healthline

Nicht viel anders als bei der vorherigen Übung können Beinstreckungen die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels stärken, wodurch indirekt Knieschmerzen überwunden werden.

Wie:

1. Setzen Sie sich mit aufrechtem Körper, geraden Beinen vor Ihnen und Händen an Ihren Seiten auf den Boden.
2. Beugen Sie vorsichtig ein Knie, bis Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln ausreichend gedehnt sind. Versuche dich nicht krank zu fühlen.
3. Halten Sie den Unterschenkel und dann die Position 5 Sekunden lang.
4. Strecken Sie langsam Ihre Beine zurück und halten Sie sie weitere 5 Sekunden lang gedrückt.
5. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit jedem Bein mindestens 10 Mal.