12 Arten der Ernährung für schwangere Frauen, die 9 Monate lang erfüllt sein müssen

Neben routinemäßigen Schwangerschaftskontrollen muss die Gesundheit schwangerer Frauen auch durch eine ausreichende Nahrungsaufnahme erhalten werden. Darüber hinaus hilft die Nahrungsaufnahme, die den täglichen Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnissen entspricht, schwangeren Frauen, die Entwicklung des Fötus zu optimieren.

Also, was ist die Liste der Ernährungsbedürfnisse oder Nährstoffe, die gut und wichtig sein müssen, um von schwangeren Frauen für die Gesundheit ihres Körpers und der zukünftigen Babys im Mutterleib konsumiert zu werden?

Welche Nährstoffe brauchen schwangere Frauen?

Damit Mütter und Babys während der Schwangerschaft bis zur Entbindung gesund bleiben, stellen Sie sicher, dass alle täglichen Ernährungsbedürfnisse der Mutter ordnungsgemäß erfüllt werden.

Nun, hier sind eine Vielzahl von Nährstoffen oder Nährstoffen, die Mütter während der Schwangerschaft benötigen:

1. Protein

Protein ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der für die Reparatur beschädigter Gewebe, Zellen und Muskeln unerlässlich ist.

Darüber hinaus ist Protein auch ein Nährstoff für schwangere Frauen, der zur Erhöhung der Blutversorgung des Körpers beiträgt.

Insbesondere während der Schwangerschaft muss der Körper schwangerer Frauen doppelt so viel Blut produzieren wie gewöhnlich.

Eine ausreichende Proteinaufnahme unterstützt auch das optimale Wachstum und die Entwicklung des Fötus, insbesondere die Entwicklung des Gehirns.

Lebensmittel für schwangere Frauen zur Deckung des Proteinbedarfs können aus Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Milch, Nüssen und Samen verarbeitet werden.

Gemäß der Nutritional Adequacy Rate (RDA) wird schwangeren Frauen empfohlen, zu konsumieren Protein bis zu 61-90 Gramm (gr) pro Tag abhängig vom Trimenon der Schwangerschaft, um ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken.

Der Proteinbedarf für schwangere Frauen im ersten Trimester liegt bei 61 Gramm, im zweiten Trimester bei 70 Gramm und im dritten Trimester bei 90 Gramm.

2. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind Nährstoffe für schwangere Frauen, die sehr wichtig sind, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Sobald die Kohlenhydrate im Magen verdaut sind, werden sie in Glukose umgewandelt, die die Hauptenergiequelle des Körpers darstellt.

Ausreichende Körperenergie kann wiederum den Stoffwechsel beschleunigen und verhindern, dass schwangere Frauen während ihrer Aktivitäten müde und schwach werden.

Die Glukoseaufnahme ist auch ein Nährstoff oder Nährstoffe für schwangere Frauen, die für den Fötus wichtig sind, um den Wachstums- und Entwicklungsprozess im Mutterleib zu unterstützen.

Der Kohlenhydratbedarf der schwangeren Mutter hängt vom Alter und Trimester der Schwangerschaft ab. Zum Schwangere im Alter von 19 bis 29 Jahren benötigen im ersten Trimester 385 Gramm Kohlenhydrate und im zweiten bis dritten Trimester 400 Gramm Kohlenhydrate.

In der Zwischenzeit, wenn Schwangere im Alter von 30-49 Jahren, Kohlenhydrataufnahme von 365 Gramm im ersten Trimester und 380 Gramm im zweiten und dritten Trimester.

Wählen Sie jedoch die Art der komplexen Kohlenhydrate, die vom Körper langsamer verdaut werden, um den Blutzucker nicht zu drastisch zu erhöhen.

Brauner Reis, Vollkornbrot und Kartoffeln sind viel besser als weißer Reis, Nudeln und Weißbrot, so dass die von schwangeren Frauen benötigte Ernährung immer noch gut erfüllt ist.

3. Fett

Fett ist nicht immer schlecht für den Körper, auch wenn es darum geht, die Ernährungs- oder Ernährungsbedürfnisse schwangerer Frauen zu befriedigen.

Tatsächlich ist Fett Teil der Nahrungsaufnahme schwangerer Frauen (Ernährung schwangerer Frauen), die täglich erfüllt werden muss.

Fett ist wichtig, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus während des gesamten Schwangerschaftstrimesters zu unterstützen, insbesondere für die Entwicklung des Gehirns und der Augen.

Eine ausreichende Fettaufnahme ist nicht nur eine Ernährung für schwangere Frauen, sondern dient auch dazu, den Energiebedarf von Mutter und Fötus während der normalen Entbindung zu decken.

Fett wird auch als Nährstoff oder Nahrung für schwangere Frauen benötigt, um den Zustand der Plazenta und des Fruchtwassers für 9 Monate der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

Der Rest Fett wird verwendet, um die Uterusmuskulatur zu vergrößern, das Blutvolumen zu erhöhen und das Brustgewebe zu vergrößern, um das spätere Stillen vorzubereiten.

Damit der Fettbedarf gedeckt wird, Schwangeren im Alter von 19 bis 29 Jahren wird empfohlen, etwa 67,3 Gramm zu konsumieren, und Schwangeren im Alter von 30 bis 49 Jahren werden 62,3 Gramm pro Tag konsumiert.

Wählen Sie Nahrungsquellen für schwangere Frauen, die gesunde Fette wie Lachs, Avocado und Nüsse enthalten.

Vermeiden Sie Transfettquellen aus Lebensmitteln wie gebratenem Essen, Fast Food sowie verpackten oder konservierten Lebensmitteln.

4. Faser

Die Nährstoffe in der Ernährung schwangerer Frauen, die reich an Ballaststoffen sind, helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden.

Die Aufnahme dieser Nährstoffe trägt auch dazu bei, ein gesundes Gewicht für schwangere Frauen aufrechtzuerhalten, indem der Magen länger voll wird.

Darüber hinaus kann die Ernährung von schwangeren Frauen, die Ballaststoffe enthalten, zur Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit beitragen. Während der Schwangerschaft neigen werdende Mütter im frühen Trimester zu Verstopfung.

Ballaststoffe helfen dabei, den Stuhlgang zu glätten, um Speisereste zum Anus zu befördern und während des Stuhlgangs zu entsorgen.

Faser hilft auch, den Stuhl zu verdichten, so dass mehr Abfall auf einmal verschwendet wird.

Schwangere können Ballaststoffe konsumieren, indem sie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Haferflocken und Nüsse wie Mandeln essen.

Gemäß der indonesischen Ernährungsadäquanzrate variiert der empfohlene tägliche Ballaststoffverbrauch, um die Nährstoffadäquanz schwangerer Frauen zu gewährleisten, je nach Alter der Mutter und Gestationsalter.

Faserernährungsbedarf für schwangere Frauen im Alter von 19 bis 29 Jahren, nämlich 35 Gramm im ersten Trimester und 36 Gramm im zweiten und dritten Trimester.

Im Gegensatz zu schwangeren Frauen im Alter von 30 bis 49 Jahren benötigen sie im ersten Trimester 33 Gramm Ballaststoffe, im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester 34 Gramm Ballaststoffe..

5. Eisen

Eisen ist einer der Nährstoffe für schwangere Frauen, der unter Berufung auf die American Pregnancy Association sehr nützlich ist, um die Blutversorgung zu erhöhen.

Eisen selbst bildet rote Blutkörperchen.

Wie bereits erläutert, benötigt der Körper der Mutter doppelt so viel Blut wie vor der Schwangerschaft.

Zusätzlich zur Anpassung an Veränderungen im Körper selbst muss der Fötus im Mutterleib auch mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, um seinen Wachstums- und Entwicklungsprozess zu unterstützen.

Die Nachfrage nach mehr Frischblutversorgung ist also um das Zweifache direkt proportional zum Eisenbedarf der Mutter.

Die Befriedigung des Eisenbedarfs durch die richtige Ernährung schwangerer Frauen kann Frauen vor Anämie schützen.

Eisen kann auch Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht (LBW) verhindern.

Gemäß der Tabelle mit der Angemessenheitsrate für die Ernährung Schwangere im Alter von 19 bis 49 Jahren benötigen im ersten Trimester 9 Milligramm (mg) Eisen und im zweiten bis dritten Trimester 18 mg Eisen.

Der Bedarf an Eisenernährung für schwangere Frauen wird mit zunehmendem Gestationsalter zunehmen.

Um Ihren Eisenbedarf zu decken, können Sie Eisen aus magerem rotem Fleisch, Huhn, Fisch, Kidneybohnen, Spinat, Kohl und anderem grünem Gemüse gewinnen.

Das Essen vieler Lebensmittel oder Getränke mit hohem Vitamin C-Gehalt kann dazu beitragen, Eisen im Körper aufzunehmen.

Sie sollten sie jedoch nicht zusammen mit Nahrungsmitteln und Getränken einnehmen, die Kalziumquellen sind.

Der Grund ist, dass Kalzium die Aufnahme von Eisen im Körper verlangsamen kann.

6. Folsäure

Folsäure ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der ab dem Zeitpunkt der Planung einer Schwangerschaft sehr wichtig ist.

Folsäure kann helfen, das Risiko von Geburtsfehlern bei Babys aufgrund von Neuralrohrdefekten und Anomalien im Gehirn und Rückenmark zu verhindern.

Darüber hinaus kann Folsäure auch dazu beitragen, Fehlgeburten, Frühgeburten und Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern.

Im Allgemeinen kann der Folsäurebedarf durch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel oder vorgeburtliche Vitamine für schwangere Frauen gedeckt werden.

Sie können jedoch auch die Ernährungsbedürfnisse schwangerer Frauen erfüllen, die Folsäure aus Lebensmitteln enthalten, wie z.

Grünes Gemüse (z. B. Spinat und Brokkoli)
Orange
Zitrone
Mango
Tomate
Kiwi
Melone
Straoberi
Nüsse
Mit Folsäure angereichertes Getreide und Brot

Laut der Mayo-Klinik benötigen Mütter vor und während der Schwangerschaft etwa 400 bis 1000 Mikrogramm Folsäure pro Tag.

7. Calcium

Eine nicht weniger wichtige Ernährung für schwangere Frauen ist Kalzium. Während der Schwangerschaft benötigt der Körper schwangerer Frauen viel Kalzium, um das Wachstum von Knochen und Zähnen des Fötus zu unterstützen.

Der Fötus wird seinen Kalziumbedarf aus den Reserven im Körper der Mutter beziehen. Wenn Sie nicht genug Kalzium bekommen können, besteht ein höheres Risiko, später im Leben Osteoporose zu entwickeln.

Dies liegt daran, dass die Kalziumaufnahme als wichtiger Nährstoff, der während der Schwangerschaft verloren geht, nicht richtig erfüllt wird.

Calcium für schwangere Frauen kann auch dazu beitragen, dass Frauen keine Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) bekommen.

Ernährungsbedürfnisse oder Kalziumernährung für schwangere Frauen können durch den Verzehr von Milch, Joghurt, Käse, mit Kalzium angereichertem Orangensaft, Mandeln, Lachs, Spinat, Brokkoli und anderen gedeckt werden.

Dies ist ein wichtiger Nährstoff, den schwangere Frauen täglich zu sich nehmen müssen.

Schwangeren im Alter von 19 bis 49 Jahren wird empfohlen, ihren Kalziumbedarf zu decken bis zu 1200 mg Kalzium pro Tag während der Schwangerschaft.

8. Vitamin D.

Ein weiterer wichtiger Nährstoff für schwangere Frauen ist Vitamin D. Vitamin D ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der die Aufnahme von Kalzium unterstützt.

Vitamin D wird auch von schwangeren Frauen benötigt, um das Wachstum von Knochen und Zähnen des Fötus zu unterstützen.

Mütter können natürliches Vitamin D aus der Morgensonne (unter 9 Uhr) und dem Abend erhalten.

Es reicht aus, sich etwa 15 Minuten pro Tag zu sonnen, um diese wichtige Nährstoffaufnahme während der Schwangerschaft zu erhalten.

Darüber hinaus kann Vitamin D auch aus Nahrungsquellen wie Milch, Orangensaft oder angereichertem Getreide, Eiern und Fisch gewonnen werden.

Schwangeren wird empfohlen, hohe Lebensmittel zu sich zu nehmen Vitamin D bis zu 15 µg pro Tag.

9. Cholin

Cholin ist ein sehr wichtiger Nährstoff für schwangere Frauen. Dieser eine Nährstoff trägt zur Erhaltung der Gesundheit der Knochen der Mutter bei und beugt Bluthochdruck während der Schwangerschaft vor.

Darüber hinaus wird Cholin benötigt, um Babys vor Geburtsfehlern oder Problemen mit Gehirn und Wirbelsäule zu schützen.

Cholin, das täglich von schwangeren Frauen konsumiert wird, verbessert die Entwicklung des fetalen Gehirns im Mutterleib.

Sie können Cholin aus Eiern, Lachs, Huhn, Brokkoli und anderen erhalten.

Cholin Ernährungsbedürfnisse für Schwangere im Alter von 19 bis 49 Jahren erhalten bis zu 450 mg pro Tag.

10 Vitamin C.

Vitamin C ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der wichtig ist, damit der Körper Eisen aufnehmen kann.

Darüber hinaus kann Vitamin C auch dazu beitragen, die Ausdauer aufrechtzuerhalten, gesunde Knochen und Zähne zu erhalten und gesunde Blutgefäße und rote Blutkörperchen zu erhalten.

Sie können Ihre Vitamin C-Aufnahme erhöhen, indem Sie Orangen, Zitronen, Mangos, Kiwi, Melonen, Erdbeeren, Brokkoli, Tomaten und Kartoffeln essen.

Benötigt Vitamin C für schwangere Frauen im Alter von 19 bis 29 Jahren, was bis zu 85 mg pro Tag entspricht.

11. Jod

Jod oder Jod wird während der Schwangerschaft benötigt, um die Gesundheit der Schilddrüse zu erhalten.

Jod ist ein Mineral, das auch zur Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung von Babys im Mutterleib benötigt wird und für den Verzehr als Nahrung für schwangere Frauen wichtig ist.

Jod ist notwendig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys sowie zur Verhinderung von Fehlgeburten und Totgeburten (Totgeburt).

Jod ist ein Nährstoff für schwangere Frauen, der auch wichtig ist, um Stunts, geistigen Behinderungen und Hörverlust (Taubheit) bei Babys vorzubeugen.

Sie können Jod aus Nahrungsquellen wie Kabeljau, Joghurt, Hüttenkäse, Kartoffeln, Kuhmilch und anderen beziehen.

Schwangere im Alter von 19 bis 49 Jahren benötigen vom ersten bis zum dritten Trimester 220 µg Jod pro Tag.

12. Zink

Zink ist eine Nahrungsaufnahme für schwangere Frauen, die die Entwicklung des fetalen Gehirns unterstützt.

Darüber hinaus ist Zink ein Nährstoff, der das Wachstum und die Reparatur neuer Körperzellen unterstützt und zur Energieerzeugung beiträgt.

Zink kann aus Nahrungsquellen wie rotem Fleisch, Krabben, Joghurt, Vollkorngetreide und anderen gewonnen werden.

Bedürfnisse Zink für schwangere Frauen im Alter von 19 bis 49 Jahren beträgt 10 mg pro Tag für das Trimester und 12 mg im zweiten und dritten Trimester.

13. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Vorteile für Mütter und Babys im Mutterleib bieten, insbesondere Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA).

Diese Art von Fettsäure ist für die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Sehvermögens des Babys unverzichtbar.

Eine ausreichende Aufnahme von Fettsäuren während der Schwangerschaft kann auch das Risiko einer Frühgeburt verringern.

Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren, die Mütter aus Meeresfrüchten gewinnen können, sind Fisch, Eier, Avocado, Spinat und andere.

Schwangere benötigen etwa 650 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag mit 300 mg DHA für schwangere Frauen.

Neben Omega-3 ist auch die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren während der Schwangerschaft wichtig.

In der Tat ist Omega-6 nicht weniger wichtig und seine Aufnahme muss während der Schwangerschaft vorbereitet werden, um die neuronale Entwicklung des Babys im Mutterleib zu unterstützen.