Eine leistungsstarke Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl Sie süchtig sind

Rauchen bringt viele schwere Krankheiten und Gesundheitsprobleme mit sich. In der Tat kann Rauchen auch die Gesundheit derer um Sie herum gefährden, die "nur" den Rauch einatmen. Daher ist die Raucherentwöhnung der beste Weg, um das Leben zu verlängern und die Lebensqualität zu verbessern. nicht nur für den Raucher, sondern auch für andere Menschen. Für diejenigen unter Ihnen, die bereits mit dem Rauchen aufhören möchten, aber nicht wissen, wie sie am besten anfangen sollen, lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende!

Der effektivste und sicherste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Welche Methode für eine Person sicher funktioniert, kann für eine andere Person unterschiedlich sein.

Zunächst müssen Sie jedoch festlegen, wie Sie beginnen sollen: Möchten Sie ganz aufhören oder ein wenig, aber sicher einsparen? Welches ist der beste Weg für sich selbst, natürlich wissen nur Sie.

Beide sind gleich gut und effektiv. Sie müssen nur herausfinden, was am besten zu tun ist. Suchen Sie danach nach Methoden, um dies zu erreichen, z. B.:

1. Nennen Sie die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten

Für die meisten Menschen ist die Raucherentwöhnung eine der größten und schwierigsten Entscheidungen im Leben. Der Grund ist, dass Rauchen sehr süchtig macht und schwer zu beseitigen ist.

Daher müssen Sie die verschiedenen Gründe aufschreiben, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Schreiben Sie es in ein Buch, damit Sie es wieder lesen können, wenn der Geist zu verblassen beginnt.

Diese Gründe sind sicherlich für jede Person unterschiedlich. Es könnte an der eigenen Gesundheit oder der Gesundheit der Familie liegen. Egal wie trivial der Grund ist, schreiben Sie ihn klar und deutlich, damit er gut dokumentiert ist. Wenn Ihre Stimmung nachlässt und Versuchungen aufkommen, überprüfen Sie Ihre Notizen zur Motivation.

2. Planen Sie, wann Sie mit dem Rauchen beginnen sollen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, legen Sie ein genaues Datum fest, bevor Sie nach einem wirksamen Weg suchen. Aber bevor Sie das Datum bestimmen, überlegen Sie genau und finden Sie die am besten geeignete Zeit.

Wählen Sie am besten ein Datum, das nicht zu weit von dieser Absicht entfernt ist, damit Sie nicht versucht sind, Ihre Meinung zu ändern. Dann gibt es laut der American Cancer Society mehrere Dinge, die im Voraus vorbereitet werden können, nämlich:

Sagen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Mitarbeitern, wann Sie mit dem Rauchen aufhören werden
Werfen Sie alle Zigarettenreste und Aschenbecher im Haus weg
Stellen Sie einen Ersatz für Zigaretten bereit, egal ob es sich um Kaugummi, Lutscher oder alles handelt, was als Alternative verwendet werden kann

Wenn der Drang, wieder zu rauchen, stark ist, nehmen Sie diesen Gedanken weg. Versuchen Sie dann herauszufinden, wer Ihnen am nächsten steht und erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört hat. Teilen Sie diese Schwierigkeit mit ihm und bitten Sie ihn um Rat.

3. Erwarten Sie rauchanfällige Zeiten

Rauchen ist mehr als nur eine körperliche Abhängigkeit von Nikotin. Diese Gewohnheit ist jedoch auch eine psychische Abhängigkeit.

Daher müssen Sie sich bewusst sein, dass es bestimmte Zeiten und Auslöser gibt, in denen Sie rauchen müssen. Ihre Aufgabe ist es jetzt, dies zu antizipieren.

Schreiben Sie in ein Buch über die Dinge, die Sie wirklich zum Rauchen bringen. Fügen Sie dann für jeden Trigger auch die Lösungen hinzu, die Sie ausführen müssen.

Normalerweise lösen mehrere Faktoren "Heißhunger auf Zigaretten" aus, nämlich:

Beim Kaffeetrinken
Nach dem Essen
Beim Fahren
Unter Druck
Alkohol trinken
Beim Treffen mit Freunden

Um die verschiedenen Auslöser zu überwinden, können Sie auf folgende Weise mit dem Rauchen aufhören:

Wenn Sie es gewohnt sind, morgens mit einer Tasse Kaffee zu rauchen, versuchen Sie, den Zeitplan für das Kaffeetrinken so zu ändern, dass Sie beispielsweise im Büro sind. Auf diese Weise haben Sie keine Möglichkeit zu rauchen
Wenn Sie es gewohnt sind, während der Fahrt zu rauchen, versuchen Sie eine andere Route. Dies kann helfen, Ihren Geist zu beschäftigen, so dass Sie keine Zeit zum Rauchen haben
Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Essen zu rauchen, stehen Sie sofort vom Sitzen auf, putzen Sie sich die Zähne oder gehen Sie spazieren und beschäftigen Sie sich, damit der Drang zum Rauchen verschwindet

Geben Sie sich keine Chance, wieder zu rauchen, wenn Sie nicht zu weit gehen möchten. Stellen Sie Ihre Willenskraft wieder her, indem Sie sich an Ihr Ziel erinnern, mit dem Rauchen aufzuhören. Lesen Sie das Protokoll noch einmal über die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.

4. Beschäftigen Sie sich mit verschiedenen Aktivitäten

Die ersten zwei Wochen werden Ihren Erfolg bestimmen, wenn Sie in Zukunft mit dem Rauchen aufhören. Wenn es Ihnen in den ersten zwei Wochen gelingt, nicht zu rauchen, sind auch Ihre Erfolgschancen in der Zukunft höher.

Behalten Sie daher Ihre Entschlossenheit in den ersten zwei Wochen bei, damit dieses Programm erfolgreich ist. Um den Erfolg zu unterstützen, beschäftigen Sie sich mit verschiedenen lustigen Aktivitäten.

Sie können an verschiedenen sozialen Aktivitäten teilnehmen, im Fitnessstudio trainieren, Rad fahren oder mit Freunden abhängen. Was auch immer die Aktivität ist, stellen Sie sicher, dass Sie sie genießen, damit der Drang zum Rauchen langsam nachlässt.

Sei nicht zu oft allein und denke darüber nach, wie schwer es ist, nicht zu rauchen. Dieser leere Raum gibt Ihnen die Möglichkeit, wieder zu rauchen.

5. Vermeiden Sie es, mit Rauchern abzuhängen

Die starke Entschlossenheit einer Person, mit dem Rauchen aufzuhören, kann manchmal zusammenbrechen, nur weil sie mit Freunden rumhängt, die rauchen. Diese Versuchung wird sehr real und schwer zu widerstehen sein, obwohl Sie möglicherweise auf verschiedene Weise mit dem Rauchen aufgehört haben.

Wenn Sie versucht sind, treffen Sie sich nicht mit Freunden, die so viel wie möglich rauchen. Wenn das Ereignis besonders wichtig ist, gehen Sie weg, wenn Ihre Kollegen mit dem Rauchen beginnen. Sie können auf die Toilette gehen oder andere Kollegen treffen.

Sie können sich auch sanft weigern, wenn Ihnen eine Zigarette angeboten wird, und ihm mitteilen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Auf diese Weise hoffen wir, dass Ihre Kollegen es verstehen können und es zu einem späteren Zeitpunkt nicht mehr anbieten werden.

6. Motivieren Sie sich weiter

Die stärkste Motivation ist die, die aus dir heraus kommt. Lernen Sie daher, sich mit positiven Sätzen vorzuschlagen, damit Sie nicht mehr versucht sind, wieder zu rauchen.

Normalerweise dauert der Wunsch zu rauchen nur etwa 10 bis 20 Minuten. Daher können Sie diesen Wunsch ablenken, indem Sie mit sich selbst sprechen.

Sie können sich beispielsweise motivieren, indem Sie sich sagen, dass Rauchen nur Geld kostet. Berechnen Sie dann den Betrag, der in einem Monat für das Rauchen ausgegeben wird. Manchmal ist Geld der Hauptmotivator, der dazu beitragen kann, den Drang zum Rauchen zu stoppen.

Darüber hinaus motivieren Sie sich, beispielsweise aus familiären Gründen weiterhin nicht zu rauchen. Was auch immer der Grund sein mag, machen Sie sich bereit für die Versuchungen, die aufkommen.

7. Halten Sie sich von Stress fern

Stress oder Druck sind eines der Dinge, die den Drang zum Rauchen wieder aufkommen lassen. Der Grund ist, dass Rauchen für manche Menschen ein starker Stressfaktor ist.

Damit dies nicht passiert, ist es gut, stattdessen eine Vielzahl von lustigen Aktivitäten durchzuführen. Darüber hinaus sollten Sie auch genügend Ruhe bekommen. Dies liegt daran, dass Stress anfällig für Streiks ist, wenn eine Person weniger als 7 Stunden am Tag schläft.

Darüber hinaus müssen Sie auch gesunde Lebensmittel essen, damit Ihr Körper genügend Nährstoffe erhält. Lebensmittel, die überschüssigen Zucker enthalten, sollten vermieden werden, da sie Stress auslösen können.

Wenn der Stress einsetzt, versuchen Sie langsam und tief zu atmen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 5 Mal oder bis die Belastung Ihrer Gedanken abnimmt.

8. Nikotinersatztherapie

Nikotin ist eine Substanz in Zigaretten, die eine Person süchtig macht. Nun, Nikotinersatztherapie ist ein Weg, um die Nikotinsucht für starke Raucher zu reduzieren.

In einer Studie veröffentlicht inCochrane-DatenbanksystemDiese Methode kann die Raucherentwöhnungsrate um etwa 50 bis 70 Prozent erhöhen.

Die Nikotinersatztherapie besteht aus mehreren Arten, nämlich:

Patch

Nikotinpflaster sind eine Art der Therapie, bei der eine Art Verband verwendet wird, der auf bestimmte Hautbereiche aufgebracht wird. Dieses Pflaster hilft bei der Versorgung mit Nikotin, das direkt von der Haut aufgenommen wird.

Lutschtabletten oder Süßigkeiten

Nikotin in Form von Pastillen oder Süßigkeiten wird normalerweise direkt vom Mund aufgenommen, so dass die Wirkung spürbar ist. Daher wird empfohlen, vor und beim Verzehr dieser Art von Nikotin etwa 15 Minuten lang nichts zu essen oder zu trinken. Der Grund dafür ist, dass Speisen und Getränke die Nikotinaufnahme beeinflussen können.

Inhalatoren und Nasensprays

Naseninhalatoren und Sprays gehören zu den wirksamsten Therapiemethoden. Da die Auswirkungen jedoch tendenziell schnell sind, ist das Suchtrisiko recht hoch. Sowohl Inhalatoren als auch Nasensprays erfordern eine ärztliche Verschreibung, um sicher zu sein.

Die Nikotinersatztherapie ist eine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, die von einem Arzt überwacht werden muss. Der Arzt wird die verabreichte Nikotindosis so anpassen, dass sie sich nicht negativ auf Ihren Körper auswirkt.

9. Medikamente

Zusätzlich zu verschiedenen natürlichen Methoden gibt es verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige Medikamente können gleichzeitig mit der Nikotinersatztherapie angewendet werden. Planen Sie zu versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie Medikamente einnehmen? Das Folgende ist eine Liste von Medikamenten, die verwendet werden können:

Zyban (Wellbutrin, Bupropion)

Zyban (Wellbutrin, Bupropion) ist ein Antidepressivum, das das Verlangen nach Nikotin reduziert und mit dem Rauchen aufhört. Im Gehirn wirken diese Medikamente, indem sie Substanzen beeinflussen, die eine Person dazu veranlassen, Nikotin zu konsumieren.

Zyban ist am effektivsten, wenn es 1 bis 2 Wochen vor dem Aufhören mit dem Rauchen begonnen wird. Normalerweise gibt der Arzt ein- bis zweimal täglich eine Dosis von 150 mg Tabletten. Dieses Medikament kann auch 8 bis 12 Wochen nach Beendigung des Rauchens fortgesetzt werden.

Arzneimittel, die zur Zyban-Gruppe gehören, haben verschiedene Nebenwirkungen wie:

Trockener Mund
Schwer zu schlafen
Unruhig
Reizbar
Verdauungsstörungen
Kopfschmerzen

Dieses Arzneimittel sollte nicht oral eingenommen werden, wenn Sie unter folgenden Erkrankungen leiden:

Anfälle
Starke Trinker
Bipolare Störung
Magersucht oder Bulimie

Normalerweise ist die Kombination einer Nikotinersatztherapie mit dem Medikament Zyban wirksamer als die alleinige Anwendung.

Der Grund ist, dass beide die Funktionen des anderen ergänzen können. Zyban reduziert das Verlangen nach Chemikalien im Gehirn. In der Zwischenzeit wirkt die Nikotinersatztherapie schrittweise, um Ihren Körper von der Nikotinsucht zu befreien.

Die direkte Anwendung beider Medikamente kann jedoch den Blutdruck erhöhen. Daher wird der Arzt den Innendruck während des Behandlungsprozesses weiterhin überwachen.

Chantix (Champix, Vareniclin)

Vareniclin ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das das Verlangen nach Rauchen reduzieren kann. Chantix, von dem einer die Nikotinrezeptoren im Gehirn stimuliert und eine Wirkung erzielt, als ob Sie rauchen würden. Gleichzeitig verringert dieses Medikament jedoch auch das Vergnügen, das beim Rauchen erzielt werden kann.

Chantix muss normalerweise eine Woche vor dem Aufhören mit dem Rauchen begonnen werden. Leider hat dieses Medikament Nebenwirkungen, die nicht zu unterschätzen sind. Chantix kann das Risiko für Depressionen, Selbstmordgedanken und Selbstmordversuche erhöhen. Aus diesem Grund muss die Anwendung von Chantix unter ärztlicher Verschreibung und Aufsicht erfolgen.

10. Hypnose

Hypnose ist ein weiterer Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, der sich positiv auswirken soll. Hypnose selbst ist eine Methode, die durchgeführt wird, indem jemand vorgeschlagen wird, und die von einem speziellen Arzt durchgeführt wird.

Mit der Zeit werden Sie in eine sehr entspannte Situation gebracht und sind offen für Vorschläge. Ein Hypnosepraktiker stärkt Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören und einen schlechten Eindruck auf Zigaretten zu hinterlassen.

11. Verhaltenstherapie

Verhaltenstherapie ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Der Geschmack von Rauchen und Nikotinsucht hängt eng mit Verhalten oder Gewohnheiten zusammen.

Diese Therapie wird von Experten durchgeführt, um den am besten geeigneten Weg zur Raucherentwöhnung zu finden. Zunächst werden Sie aufgefordert, den Auslöser zu finden und eine Reihe von Lösungen zu erstellen.

nicht einfach aufgeben

Mit dem Rauchen aufzuhören ist für starke Raucher nicht einfach. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass diese Absicht scheitert, obwohl Sie verschiedene Wege eingeschlagen haben, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Sie können jedoch nicht einfach aufgeben. Denken Sie daran, auch wenn es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist dies nicht unmöglich. Sie müssen nur eine Reserve an Begeisterung vorbereiten, damit die Motivation anhält und in Ihrer Brust brennt.

Nichts ist unmöglich, solange Sie bereit sind, sich anzustrengen und ein kleines Opfer zu bringen. Wenn andere Leute können, warum kannst du nicht?

Nehmen Sie in Ihre Entschließung für 2020 eine Reihe von Möglichkeiten auf, mit dem Rauchen aufzuhören. Viel Glück!