Die 10 ungesundsten Lebensmittel für Ihr Herz

Wussten Sie, dass 30% der Todesfälle weltweit durch Herzerkrankungen verursacht werden? Laut WHO wurden 2005 17,5 Millionen (30%) der 58 Millionen Todesfälle weltweit durch Herz- und Blutgefäßerkrankungen verursacht. Diese Zahl wird bis 2030 weiter zunehmen, geschätzte 23,6 Millionen Menschen werden an Herzerkrankungen sterben Blutgefäße. Dies ist eine große Zahl, wenn man bedenkt, dass Herz- und Blutgefäßerkrankungen als nicht übertragbare Krankheiten eingestuft werden.

Diese Zahl steigt mit dem Lebensstil der Menschen, insbesondere mit ungesunden Essgewohnheiten. Sie müssen Lebensmittel vermeiden, die für Ihr Herz ungesund sind, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Was sind einige Lebensmittel, die für das Herz nicht gesund sind?

Sie würden zustimmen, wenn Junk Food oder Fast Food schmeckt so gut, dass es schwer für Sie ist, es abzulehnen oder zu vermeiden. Beachten Sie jedoch, dass Fast Food dazu neigt, Fett im Körper anzusammeln, was sich auf die Herzgesundheit auswirkt.

Auf diese Weise verarbeitete Lebensmittel sind reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Cholesterin, was das Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkt erhöhen kann. Keine Sorge, leckeres Essen ist nicht immer gut für das Herz, man muss bei der Auswahl von verarbeiteten Lebensmitteln klug sein. Hier sind zehn herzgesunde Lebensmittel, die Sie nicht zu viel essen sollten.

1. Brathähnchen

Sie müssen denken, dass gebratenes Huhn für den Körper ziemlich gesund aussieht, aber wissen, dass gebratenes Essen eine Quelle für Cholesterin und Fett ist. Vier Scheiben Fast-Food-Brathähnchen enthalten 920 Kalorien, 63 Gramm Fett und 350 mg Cholesterin. Hautlose gebratene Hühnerbrust ist der nahrhafteste Teil von Hühnerfleisch.

Gebratene Hühnerbrust enthält 120 Kalorien, 1,5 Gramm Fett und 70 mg Cholesterin. Wenn Sie eine gesündere Version von Hühnchen essen möchten, kann gegrillte Hühnchenbrust ein Ersatz für gebratenes Hühnchen sein, das nicht weniger lecker und fettarm ist.

2. Wurst

Würste enthalten 22 Gramm Fett mit 8 Gramm gesättigten Fettsäuren und 810 mg Natrium pro Braten. Dies kann jedoch durch geräucherte Putenwurst ersetzt werden, die nur 110 Kalorien, 6 Gramm Fett und 1,5 Gramm gesättigtes Fett enthält.

3. Käsekuchen

Käsekuchen, auch bekannt als Käsekuchen, enthält viele Kalorien und Fett mit Details von 860 Kalorien, 57 Gramm Fett und 80 Gramm Kohlenhydraten pro Scheibe.

Wenn Sie wirklich Käsekuchen probieren möchten, wählen Sie einen einfachen Käsekuchen, der 315 Kalorien, 20 Gramm Fett und 25 Gramm Kohlenhydrate enthält. Obwohl es immer noch keine gesunde Wahl ist, gilt normaler Käsekuchen als besser.

4. Fettiges Steak

Rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, besonders wenn Sie große Mengen davon essen. Die Begrenzung des Verzehrs von fettem Rindfleisch wie Lendenstück kann 594 Kalorien, 18,5 Gramm Fett mit 6,8 Gramm gesättigten Fettsäuren und 191 mg Cholesterin liefern.

Wenn gebraten, erhöhen sich auch die Kalorien, das Cholesterin und das Salz. Die Begrenzung der Rindfleischaufnahme kann arterielle Schäden verhindern, die Herzkrankheiten verursachen.

5. Burger

Ein großer Burger enthält 540 Kalorien, 29 Gramm Fett und 1040 mg Natrium. Selbst ein kleiner, hausgemachter Hamburger kann 14,8 Gramm Fett mit 5,6 Gramm gesättigten Fettsäuren und 76 mg Cholesterin enthalten.

6. Pizza

Ein Stück Pizzastücke enthält 9,8 g Fett mit 4,4 g gesättigtem Fett und 551 mg Natrium. Außerdem fühlen Sie sich normalerweise immer noch weniger, wenn Sie nur ein Stück Pizza essen.

Versuchen Sie, Ihre eigene Pizza zuzubereiten, indem Sie den Teig aus Vollkornmehl mischen (Vollkorn), dann fügen Sie die fettarme Sauce und den Käse hinzu, um eine gesunde Alternative für die ganze Familie zu schaffen.

7. Pasta oder Spaghetti

Nudeln, die schnell in Restaurants serviert werden, haben zusätzliche 1430 Kalorien, 81 Gramm Fett mit 41 Gramm gesättigten Fettsäuren und 4540 Natrium.

Wenn Sie Pasta genießen möchten, probieren Sie eine aus Weizen. Im Durchschnitt enthält dieser Typ nur 197 Kalorien, 0,8 Gramm Fett und ist eine Quelle für Ballaststoffe.

8. Eis

Eis kann für Kinder sehr verlockend sein, aber nicht wenige Erwachsene essen es gerne. Eine Packung Eis enthält 14 Gramm Fett mit 10 Gramm gesättigtem Fett und 22 Gramm Zucker pro ½ Tasse (ungefähr zwei Messlöffel).

Ein gesünderer Ersatz für Eis ist gefrorener Joghurt Das enthält die Hälfte der Kalorien von normalem Eis und nur 3 g Fett mit einem Gehalt an gesättigten Fettsäuren von 2 Gramm.

9. Donuts

Ein Schokoladencremekrapfen ist mit 20 Gramm Fett, 5 Gramm gesättigtem Fett, 23 Gramm Zucker und 38 Gramm Kohlenhydraten gefüllt.

10. Kartoffelchips

Kartoffelchips sind herzhaft und salzig, in der Tat sehr verlockend, in die Liste der Lieblingssnacks aufgenommen zu werden. Ein 1-Unzen-Beutel mit gesalzenen Kartoffelchips enthält jedoch 155 Kalorien, 10,6 Gramm Fett mit 3,1 Gramm gesättigtem Fett und 149 mg Natrium.

Sie sollten diese Lebensmittel nicht zu oft essen, da diese Lebensmittel für Ihr Herz ungesund sind, wenn Sie zu viel essen.