Die 10 häufigsten Arten von Sportverletzungen & bull; Hallo gesund

Übung macht Spaß und ist gesund. Ihr Körper bewegt sich aktiv und Ihr Geist wird frischer. Sport erfordert, dass Sie Ihren Körper mit guter Konzentration und Koordination bewegen, damit die Ergebnisse maximal sind. Wenn Sie während des Trainings auch nur ein wenig den Fokus verlieren, können die Folgen von leichten bis zu schweren Verletzungen verschiedener Art reichen.

Arten von Sportverletzungen, die häufig auftreten

Um verschiedene Arten von Sportverletzungen zu vermeiden, müssen Sie sich vorbereiten und richtig aufwärmen. Sie sollten auch Ihre Konzentration beibehalten, damit keine unerwünschten Dinge passieren. Um vorsichtiger zu sein, sollten Sie die 10 Arten von Verletzungen berücksichtigen, die am häufigsten beim Training auftreten.

1. Verletzung des Knöchelmuskels

Sie können diese eine Verletzung haben oder sogar häufig erleben. Ein verstauchter oder verletzter Knöchel ist eines der häufigsten Ereignisse im Sport. Normalerweise wird dies durch Überdehnung oder Reißen einer Sehne (des Gewebebandes, das einen Knochen mit einem anderen verbindet), Sehnen (des Gewebes, das Muskeln mit Knochen verbindet) oder Muskeln verursacht. Der Knöchel ist oft verletzt, weil sich hier die drei Knochen treffen. Wenn Sie auf einer unebenen Oberfläche laufen oder gehen, ist Ihr Knöchel normalerweise anfälliger für Verstauchungen.

Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, ruhen Sie zuerst Ihren Fuß aus und verwenden Sie ihn nicht zum Gehen oder Stehen. Sie können es mit Eis komprimieren, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Heben Sie für eine schnellere Genesung Ihre Knöchel so an, dass sie auf Höhe Ihres Herzens liegen. Mach es im Sitzen und Lehnen.

2. Schienbeinverletzung

Diese Verletzung ist durch Schmerzen in der Wade und im oberen Schienbein gekennzeichnet. Verletzung des Schienbeins oder Schienbeinschienen tritt aufgrund einer Entzündung in den Muskeln auf und kann jedem passieren. Die meisten Schienbeinverletzungen treten beim Laufen oder Springen auf. Die häufigste Ursache ist, wenn Sie plötzlich die Intensität der körperlichen Aktivität erhöhen. Zum Beispiel das Tempo beschleunigen Joggen. Andere Ursachen sind das Trainieren in unbequemen Schuhen und das Auf- und Abfahren von harten Asphaltstraßen.

Um Schmerzen zu lindern, tragen Sie Eis auf die Waden und Schienbeine auf und lassen Sie es einige Minuten einwirken. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, können Sie Schmerz- und Entzündungsmedikamente wie Ibuprofen oder Aspirin einnehmen. Wenn sich Ihre Verletzung tagelang nicht gebessert hat, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.

3. Schmerzen im unteren Rückenbereich

Hexenschuss- oder Rückenverletzungen treten bei Personen unter Ihnen auf, die Gewichte heben, Rad fahren oder Golf, Tennis und Baseball spielen. Normalerweise treten die Schmerzen in der Taille oder im unteren Rückenbereich auf. Dieser Schmerz kann durch viele Dinge wie einen eingeklemmten Nerv, eine Sehne oder einen Muskelriss verursacht werden Bandscheibenvorfall. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Übung, die Sie machen, zu viel für Ihren Körper ist und Sie Ruhe brauchen.

Sie können Schmerzen im unteren Rückenbereich selbst behandeln, indem Sie sich ausruhen und Eisbeutel auftragen. Vermeiden Sie zuerst Bewegungen wie Biegen oder Heben schwerer Gewichte. Wenn der Schmerz abgeklungen ist, können Sie einige leichte Strecken machen.

4. Schulterverletzung

Auf Ihren Schultern befinden sich vier große Muskeln, die für die Unterstützung und Aufrechterhaltung der Schultergelenke verantwortlich sind. Die Schulter ist also der verletzungsanfällige Teil, wenn Sie Sportarten wie Schwimmen, Liegestütze, Badminton oder Baseball betreiben, bei denen das Schultergelenk die Grundlage Ihrer Armbewegung bildet. Wiederholte und intensive Bewegungen des Schultergelenks führen dazu, dass die Schultermuskeln ermüden und anschwellen oder reißen.

Wenn Sie diese Verletzung haben, hören Sie auf, Ihre Arme und Schultern zu bewegen. Um Schmerzen zu lindern, tragen Sie Eis auf die schmerzende Schulter auf und lassen Sie sie 15 bis 20 Minuten lang ruhen. Wenn der Schmerz innerhalb weniger Tage abgeklungen ist, wenden Sie eine heiße Kompresse oder eine heiße Salbe an, um steife, schmerzende Muskeln zu entspannen.

5. Muskelkrämpfe

Diese Arten von Sportverletzungen sind häufig, insbesondere wenn Sie intensiv trainieren, ohne sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln gründlich zu dehnen. Muskelkrämpfe können in jedem Teil des Körpers auftreten, aber normalerweise treten beim Training Krämpfe in den Beinen auf. Wenn der Krampf auftritt, ziehen sich Ihre Muskeln plötzlich zusammen, so dass Sie Schmerzen spüren und der vom Krampf betroffene Bereich einige Sekunden oder Minuten lang schwer zu bewegen ist. Muskelkrämpfe können lebensbedrohlich sein, wenn sie beim Schwimmen auftreten, da Sie vom Ertrinken bedroht sind.

Wenn Krämpfe auftreten, versuchen Sie, ruhig zu bleiben und nicht in Panik zu geraten. Machen Sie leichte Dehnungen auf der betroffenen Stelle und massieren Sie sie sanft, während Sie sich weiter bewegen. Nachdem die Krämpfe verschwunden sind, trainieren Sie nicht sofort weiter. Lassen Sie Ihre Muskeln zuerst ruhen.

6. Knieverletzung

Knieverletzungen treten häufig bei Sportlern in den Bereichen Laufen, Fußball, Basketball, Volleyball und Sport auf, die stark vom Knie abhängig sind. Normalerweise gekennzeichnet durch Schmerzen in der Kniescheibe, begleitet von einem Geräusch wie einem Riss oder einer Fraktur. Diese Art von Sportverletzung kann durch Unfälle wie Stürze und Stöße oder durch ungewöhnliche Bewegungen und längere Bewegungen mit dem Knie als Stütze auftreten. In einigen Fällen verschieben sich die Gelenke im Knie und verursachen unerträgliche Schmerzen.

Die Heilung von Knieverletzungen erfordert intensive Pflege. Sie sollten sich vollständig ausruhen, damit Sie sich schneller erholen können. Halten Sie Ihre Knie hoch, damit sie immer oben sind, indem Sie sie beispielsweise mit einem hohen Kissen abstützen, wenn Sie sich hinlegen. Tragen Sie Eis auf, um Schmerzen zu lindern. Wenn sich Ihre Verletzung jedoch nach Tagen der Behandlung nicht bessert, wenden Sie sich an einen Arzt.

7. Ellbogenverletzung

Für diejenigen unter Ihnen, die häufig Sport treiben, wie Badminton, Tennis, Golf, Volleyball oder Gewichtheben, achten Sie darauf, Ihren Ellbogen nicht zu verletzen, was häufig die Unterstützung ist. Ellbogenverletzungen treten aufgrund von Entzündungen der Muskeln auf, die ständig zum Bewegen und Halten von Gewichten verwendet werden. Sie werden auch Schmerzen spüren, wenn Sie Ihren Arm oder Ihre Hand bewegen und heben.

Um die Schmerzen zu lindern, tragen Sie alle vier Stunden 20 bis 30 Minuten lang Eis auf den Ellbogen und den schmerzenden Bereich auf, bis die Schmerzen nachlassen. Sie können auch Schmerz- und Entzündungshemmer einnehmen, um die Heilung zu beschleunigen.

8. Achillessehnenverletzung

Diese Art von Sportverletzung tritt normalerweise in der Ferse der Wadenmuskulatur auf. Sportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball und Laufen erhöhen das Risiko, an Achillessehnenentzündung zu erkranken. Sie werden Schmerzen in der Ferse oder Wade spüren, die durch das Reißen der Sehne verursacht werden.

Im Allgemeinen heilen Achillessehnenverletzungen von selbst, nachdem Sie Ihr Bein ausgeruht haben. Um Schmerzen zu lindern, können Sie jedoch Eiskompressen anlegen und die Fersen höher heben.

9. Oberschenkelverletzung

Wenn Sie ein schmerzhaftes Gefühl verspüren, als würden Ihre Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels gezogen, haben Sie eine Oberschenkelverletzung. Die Kniesehnen sind die vier Muskeln, die sich entlang der Länge Ihrer Kniesehnen erstrecken. Diese Art von Sportverletzung kann jeden verletzen und tritt normalerweise aufgrund mangelnder Aufwärmphase, Muskelermüdung und plötzlicher Bewegungen auf. Die Behandlung von Oberschenkelverletzungen ähnelt anderen Muskelverletzungen. Einfach mit Eis zusammendrücken und einige Momente ruhen lassen.

10. Gehirnerschütterung

Sie müssen von dieser Verletzung gehört haben. Gehirnerschütterungen sind häufig und gehören zu den am häufigsten behandelten Verletzungen in Notaufnahmen auf der ganzen Welt. Eine Gehirnerschütterung tritt normalerweise aufgrund eines Aufpralls (Traumas) auf den Kopf auf, der Blutgefäße und Nerven des Gehirns verletzt. Infolgedessen treten verschiedene Störungen wie Schwindel, Sehstörungen, Erbrechen und Bewusstlosigkeit auf. Rufen Sie sofort medizinisches Personal an, wenn eines dieser Symptome auftritt.

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