Cholesterinsenkende Frucht, die Sie kennen müssen

Wenn es nicht kontrolliert wird, kann ein hoher Cholesterinspiegel zu einem Schlaganfall oder sogar einem Herzinfarkt führen. Abgesehen von der Ausübung und Einnahme von Cholesterinmedikamenten müssen Sie darauf achten, was Sie essen. Reduzieren Sie cholesterinreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel und essen Sie gesündere Lebensmittel wie Obst. Es gibt viele Obstarten, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Machen Sie sich mit verschiedenen Arten von cholesterinsenkenden Früchten vertraut.

Wie kann Obst den Cholesterinspiegel senken?

Hoher Cholesterinspiegel im Blut im Laufe der Zeit Ein Herzinfarkt führt dazu, dass sich Fett an den Wänden der Blutgefäße ansammelt und verhärtet. Am Ende verengen diese Fettplaques die Blutgefäße, so dass das Blut nicht reibungslos fließen kann. Diese Verengung der Blutgefäße erhöht das Risiko einer Person für einen Herzinfarkt und / oder Schlaganfall.

Das Essen von Früchten kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, da Obst wasserlösliche Ballaststoffe enthält. Wasserlösliche Ballaststoffe können Gallensäuren binden, so dass die Aufnahme von Fett und Cholesterin im Blut verringert werden kann. Eine Art löslicher Ballaststoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel um bis zu 10% senken, ist Pektin.

Neben Ballaststoffen enthalten Früchte auch chemische Verbindungen, die einen guten HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, die Durchblutung verbessern und Herzerkrankungen vorbeugen können.

Liste der cholesterinsenkenden Früchte, die regelmäßig verzehrt werden müssen

Wenn Sie es vorziehen, auf natürliche Weise den Cholesterinspiegel zu senken, können Sie unten eine Vielzahl von cholesterinsenkenden Fruchtoptionen essen. Einige der Früchte, die Sie konsumieren können, sind:

1. Äpfel

Äpfel sind die erste Wahl für cholesterinsenkende Früchte. Der Grund dafür ist, dass Äpfel, insbesondere die Haut, Pektin enthalten, eine wasserlösliche Faser, die den Cholesterinspiegel wirksam senkt. Pektin absorbiert Cholesterin und schlechte Fette im Dünndarm und wird über Urin und Kot aus dem Körper transportiert.

Äpfel enthalten auch Vitamine und Polyphenol-Antioxidantien, die helfen, Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus sorgt die Faser dieser cholesterinsenkenden Frucht für ein langes Völlegefühl, sodass Sie den Wunsch vermeiden können, ungesunde Lebensmittel zu essen.

2. Avocado

Eine andere Frucht, die als cholesterinsenkende Frucht verzehrt werden kann, ist Avocado. Avocados sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette für die Herzgesundheit. Diese cholesterinsenkende Frucht ist auch reich an Vitaminen, Mineralien und Verbindungen, die die Cholesterinaufnahme im Körper hemmen. Das Essen einer Avocado pro Tag kann helfen, schlechtes Cholesterin (LDL) zu senken.

Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass diese Frucht nicht nur den Cholesterinspiegel beeinflusst, sondern auch ein länger anhaltendes Völlegefühl vermittelt. Tatsächlich kann dieses Völlegefühl bis zu 3-5 Stunden nach dem Verzehr anhalten. Diese cholesterinsenkende Frucht kann auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Darüber hinaus ist diese Frucht auch reich an Glutathion, einem Antioxidans, das eine Rolle bei der Vorbeugung von Krebs und Herzerkrankungen spielt.

3. Birne

Birnen sind eine der cholesterinsenkenden Früchte. Der Grund ist, dass diese Frucht reich an Naturfasern ist. Eine mittelgroße Birne kann 16% Ihres täglichen Faserbedarfs decken. Tatsächlich ist der Faserwert von Birnen höher als der von Äpfeln.

Die in Birnen vorhandene Faserart ist Pektin. Pektin bindet an Cholesterin und transportiert es aus dem Körper, so dass der Spiegel an schlechtem Cholesterin oder LDL im Körper sinken kann. Daher können Sie diese Frucht als Option für cholesterinsenkende Früchte verwenden.

4. Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren)

Wie Äpfel und Birnen sind Beeren reich an Pektin, einer wasserlöslichen Faser, die an Cholesterin binden kann, das im Dünndarm absorbiert wird, so dass schlechte Cholesterinspiegel sinken und durch gutes HDL-Cholesterin ersetzt werden.

Eine im American Journal of Nutrition veröffentlichte Studie mit 72 Probanden mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigte, dass die Einnahme von zwei Portionen Beeren pro Tag (eine Portion nach dem Mittagessen, eine Portion nach dem Abendessen) den guten Cholesterinspiegel erhöhen kann. HDL und senkt den systolischen Blutdruck.

In einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie mit 16 weiblichen Probanden kann die regelmäßige Einnahme dieser Früchte den LDL-Spiegel innerhalb von vier Wochen senken. Darüber hinaus sind diese Beeren auch reich an Polyphenolen, die gute Antioxidantien im Körper sind.

5. Wein

Wie andere Früchte sind auch die Trauben reich an wasserlöslichen Ballaststoffen, die Cholesterin binden können, das im Dünndarm absorbiert wird. Daher sind Trauben in der Liste der cholesterinsenkenden Früchte enthalten.

Untersuchungen im Journal of Agricultural and Food Chemistry zeigen, dass Trauben reich an Antioxidantien sind, insbesondere Rotwein. Antioxidantien können helfen, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und schlechtes oder LDL-Cholesterin und Triglyceride im Blut zu senken.

6. Papaya

Eine andere Frucht, die zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet werden kann, ist Papaya. Diese Frucht ist auch reich an Antioxidantien wie Lycopin, Vitamin C und Vitamin E.

Cholesterin kann bei Oxidation an Blutgefäßen haften bleiben, bis es sich schließlich zu Plaque sammelt und die Blutgefäße bedeckt.

Außerdem verbinden sich die Vitamine E und C in der Papaya mit einem Enzym namens Paraxonase. Dieses Enzym hemmt die Oxidation von Cholesterin in den Blutgefäßen. Daher kann Papaya-Frucht Plaque verhindern, der Blutgefäße bedeckt.

7. Guave

Guave kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Der Grund dafür ist, dass diese Frucht Vitamine und Antioxidantien enthält, die das Herz vor Schäden durch freie Radikale schützen. Der Gehalt an Kalium und wasserlöslichen Ballaststoffen in dieser Frucht kann zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks beitragen und gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, wodurch verschiedene Herzerkrankungen verhindert werden können.

Untersuchungen im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition zeigen, dass die Aufnahme von Früchten, die zur Senkung des Cholesterinspiegels um bis zu 400 Gramm pro Tag verwendet werden können, das gesamte HDL-Cholesterin im Blut erhöht. Darüber hinaus steigt auch der Gehalt an Antioxidantien im Körper.

8. Orangen

Orangen sind eine der cholesterinsenkenden Früchte. Der Grund ist, dass eine Art von Zitrusfrüchten reich an wasserlöslichen Ballaststoffen ist, die Cholesterin binden können, das im Dünndarm absorbiert wird. Diese cholesterinsenkende Frucht enthält D-Limonen, eine chemische Verbindung, die zur Auflösung von Cholesterin nützlich ist und gleichzeitig dazu beiträgt, die Entwicklung von Brust- und Darmkrebs zu hemmen.

Zitrusfrüchte enthalten außerdem viel Vitamin C. Vitamin C verhindert nicht nur den Aufbau von LDL-Cholesterinspiegeln, sondern verringert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

9. Kiwi

Diese Frucht, die manchmal im Mund sauer schmeckt, kann den LDL-Spiegel senken und den HDL-Spiegel im Körper erhöhen. Dies wird durch eine Studie unterstützt, die im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurde.

In der Studie wurde festgestellt, dass der tägliche Verzehr dieser Frucht über 10 Wochen dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel richtig zu kontrollieren. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch wasserlösliche Ballaststoffe, die Wasser in Ihrem Verdauungssystem aufnehmen können.

Zu diesem Zeitpunkt bilden lösliche Ballaststoffe ein Gel, das die Fähigkeit des Darms, Cholesterin zu absorbieren, blockieren kann. Um den Cholesterinspiegel zu senken, können Sie es direkt einnehmen oder als Smoothieje nach Geschmack.

10. Tomaten

Eine andere Frucht, die als cholesterinsenkende Frucht verzehrt werden kann, sind Tomaten. Diese cholesterinsenkende Frucht ist eine der besten Quellen für eine pflanzliche Verbindung namens Lycopin. Diese Verbindungen können den Spiegel an schlechtem Cholesterin oder LDL im Körper senken.

Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie besagt auch, dass diese cholesterinsenkende Frucht den LDL-Cholesterinspiegel im Blut senken kann. Darüber hinaus kann Tomatensaft auch die Fähigkeit von LDL im Körper erhöhen, gegen den Oxidationsprozess immun zu sein.

Um es zu konsumieren, können Sie einer gesunden Cholesterindiät Tomatensauce hinzufügen oder diese cholesterinsenkende Frucht zu Ihrer täglichen Küche hinzufügen.

Komm schon, gewöhne dich daran, mindestens 2-3 Portionen pro Tag fleißig Obst zu essen, um Gesundheit und Fitness zu erhalten. Wenn Sie die genannten Früchte essen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, den Cholesterinspiegel sicher zu halten.

Cholesterinsenkendes Frucht-Smoothies-Rezept

Wenn Sie es satt haben, die Früchte direkt als Cholesterinsenker zu konsumieren, können Sie sie konsumieren, indem Sie sie zu Smoothies verarbeiten. Es gibt mehrere interessante Rezepte, die Sie wie folgt probieren können.

1. Kiwi-Apfel-Smoothies

Wie oben erwähnt, sind Kiwi und Äpfel in cholesterinsenkenden Früchten enthalten. Sie können diese beiden Obstsorten zu Smoothies mischen, die Sie konsumieren können.

Sie können zwei Kiwis und einen roten Apfel zubereiten, der gewaschen und gehackt wurde. Dann können Sie Zucker und gekochtes Wasser nach Geschmack hinzufügen. Wenn Sie es kalt trinken möchten, fügen Sie genügend Eiswürfel hinzu.

Nachdem alle Zutaten zubereitet wurden, belnder alle Zutaten außer dem Eis, bis sie glatt sind und perfekt zusammenpassen. Dann Eiswürfel hinzufügen und kalt trinken.

2. Wein- und Joghurt-Smoothies

Wenn Sie nicht gerne mehr als eine Obstsorte mischen, können Sie Smoothies mit nur einer cholesterinsenkenden Obstsorte wie Trauben zubereiten.

Bereiten Sie neben Trauben auch Joghurt und Milch zu. In diesem Fall können Sie alle Zutaten in den Mixer mischen. Wenn Sie möchten, können Sie dem Mixer rasiertes Eis hinzufügen. Danach mischen Sie alle Zutaten, bis sie gemischt und kombiniert sind. Dann können Sie es sofort genießen.