Inhaltsverzeichnis:
- Liste der Lebensmittel, die Migräne vorbeugen
- 1. Dunkelgrünes Blattgemüse
- 2. Samen und Nüsse
- 3. Rotes Fleisch
- 4 Eier
- 5. Vollkornprodukte
Eine häufig wiederkehrende Migräne ist anstrengend. Keine Sorge, Sie können tatsächlich verhindern, dass Migräne zurückkommt, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen. Ja, gesundes Essen kann Sie tatsächlich frei von Migränesymptomen machen, wissen Sie. Was sollte dann konsumiert werden, damit die Migräne nicht erneut auftritt?
Liste der Lebensmittel, die Migräne vorbeugen
Um Migräne vorzubeugen, müssen Sie sich gesund ernähren und frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich nehmen. Frische, unverarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel keine Aromen wie Mononatriumglutamat (MSG). Der Grund dafür ist, dass Aromen zu den Inhaltsstoffen gehören, die bei manchen Menschen Migräne auslösen können. Hier sind verschiedene Lebensmittel zur Migräneprävention, die Sie konsumieren können:
1. Dunkelgrünes Blattgemüse
Dunkelgrünes Blattgemüse ist sehr nährstoffreich. Spinat, Grünkohl, Salat und Brokkoli gehören zu den gesündesten Gemüsesorten, die Sie zur Vorbeugung von Migräne konsumieren können. Spinat zum Beispiel ist reich an den Vitaminen B2, B6 und Omega 3, von denen gezeigt wurde, dass sie Migräne reduzieren. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B2 oder Riboflavin die Häufigkeit und Dauer von Kopfschmerzen einschließlich Migräne wirksam reduzieren.
2. Samen und Nüsse
Samen und Nüsse beugen Kopfschmerzen einschließlich Migräne vor. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die an Migräne und Cluster-Kopfschmerzen leiden, tendenziell weniger Magnesium in ihrem Körper haben.
Die Häufigkeit von Migräneattacken einer Person wurde jedoch nach Einnahme von Magnesiumpräparaten um 41 Prozent reduziert. Daher wird empfohlen, magnesiumreiche Nuss- und Getreideprodukte wie Sesam, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse zu konsumieren.
3. Rotes Fleisch
Obwohl es ungesund erscheint, geben die American Academy of Neurology und die Canadian Headache Society an, dass rotes Fleisch helfen kann, Migräne vorzubeugen. Rotes Fleisch ist eine Fleischsorte, die aufgrund der in diesen Tieren enthaltenen Pigmente wie Kühe, Ziegen und Büffel eine rote Farbe aufweist.
Rotes Fleisch ist reich an CoQ10, einer natürlichen Verbindung in Ihrem Körper, sowie an Vitamin B2. CoQ10 oder Coenzym 10 ist ein Antioxidans, das für die Entwicklung menschlicher Zellen benötigt wird. Abgesehen davon tragen diese Verbindungen auch dazu bei, den Körper vor Schäden durch schädliche Moleküle zu schützen, einschließlich der Lösung für Kopfschmerzen, die niemals enden.
Die National Headache Foundation empfiehlt jedoch, keine Fleischprodukte zu konsumieren, die nicht frisch sind, z. B. getrocknete, fermentierte, eingelegte, gesalzene oder geräucherte Produkte, da diese tatsächlich Migräne auslösen können.
4 Eier
Eier sind eine nährstoffreiche Nahrungsquelle. Einer der in Eiern enthaltenen Nährstoffe ist Vitamin B, einschließlich Vitamin B2. Wie bereits erwähnt, ist Vitamin B2 sehr wirksam bei der Reduzierung der Häufigkeit, Intensität und Dauer von Kopfschmerzen.
In zwei großen Hühnereiern gibt es normalerweise 24 Prozent Riboflavin, das Ihre tägliche Nahrungsaufnahme decken kann. Daher gelten Eier als nährstoffreiches Lebensmittel, das Migräne vorbeugen kann.
5. Vollkornprodukte
Wussten Sie, dass Vollkornprodukte eine der Kopfschmerzen sind, die Sie wahrscheinlich nie für möglich gehalten hätten? Vollkorn ist eine Getreideart, die nicht verarbeitet oder gemahlen wurde. Somit enthält es immer noch alle Teile des Samens selbst. Daher ist der Nährstoffgehalt wie Ballaststoffe, B-Vitamine, Eisen, Kupfer, Selen, Kalium und Magnesium immer noch vollständig.
Die Lebensmittelgruppen, die in Vollkornprodukten enthalten sind, sind Weizen, Haferflocken (Vollhafer), brauner Reis, brauner Reis, schwarzer Reis und auch Sorghum.
