Nüsse können abnehmen, wie können Sie? & bull; Hallo gesund

Wussten Sie, dass das Essen von Nüssen beim Abnehmen helfen kann? Ja, wenn Sie dieses eine Lebensmittel oft essen, können Sie möglicherweise Gewicht verlieren. Aber wie kommt es? Lesen Sie die folgende Erklärung.

In Nüssen enthaltene Nährstoffe

Vielleicht wissen nicht viele, dass Nüsse eine Art gesundes Essen sind. Nüsse sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die gut für Ihre Gesundheit sind.

In der Tat nach einer Studie in veröffentlicht Das amerikanische Journal of Clinical NutritionNüsse sind nützlich bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten und Diabetes.

Nüsse sind jedoch auch reich an Fett und Kalorien. Deshalb werden Menschen, die abnehmen wollen, diese Lebensmittel meiden.

Tatsächlich ist der Fettgehalt in Nüssen ungesättigtes Fett. Es wird angenommen, dass ungesättigte Fette den Körper vor verschiedenen Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, schützen. Das Fett, das tatsächlich in Nüssen enthalten ist, ist also kein gesundheitsschädliches Fett.

Wie können Nüsse beim Abnehmen helfen?

Grundsätzlich macht das Essen von Nüssen oft nicht fett. Tatsächlich wird angenommen, dass das regelmäßige Essen von Nüssen eine Gewichtszunahme verhindern kann. Dies geht auch aus einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie hervor Fettleibigkeit.

Die Studie ergab, dass Menschen, die zwei oder mehr Portionen Nüsse pro Woche aßen, ein geringeres Risiko hatten, an Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die dies nicht taten. Nicht nur Erdnüsse, sondern auch Erdnussbutter können den gleichen Effekt erzielen.

Eigentlich ist noch nicht genau bekannt, warum Nüsse beim Abnehmen helfen. Eine Möglichkeit ist jedoch, dass Menschen, die Nüsse essen, gesündere Gewohnheiten oder einen gesünderen Lebensstil haben.

Nüsse können helfen, übermäßigen Appetit zu reduzieren

Das Essen von Nüssen als Snack kann Ihnen helfen, Hungerattacken zu reduzieren und sich länger satt zu fühlen. Dies ist auch einer der Gründe, warum Nüsse beim Abnehmen helfen können.

Wie berichtet von Europäisches Journal für klinische Ernährung, Der Verzehr einer Nussart, nämlich Mandeln, kann den häufig auftretenden Hunger reduzieren.

Tatsächlich ist bekannt, dass Nüsse beim Verzehr als Snack wirksamer beim Abnehmen helfen als als Beilage für große Mahlzeiten.

Die Fähigkeit von Nüssen, Hunger zu widerstehen, kann aufgrund der Produktion des Hormons Peptid oder Cholecystokinin im Körper auftreten. Beide sind dafür bekannt, Ihren Appetit zu regulieren.

Darüber hinaus sind auch die hohen Protein- und ungesättigten Fettgehalte in Nüssen für diesen Effekt verantwortlich.

Mit anderen Worten, Nüsse sind ein geeignetes Lebensmittel zum EssenSnackwenn Sie abnehmen wollen.

Nicht alles Erdnussfett wird vom Körper aufgenommen

Nüsse sind reich an Ballaststoffen. Dies ist auch einer der Gründe, warum Nüsse, die nicht richtig gekaut werden, passieren können, ohne vom Darm verdaut zu werden.

Infolgedessen können einige der in Nüssen enthaltenen Nährstoffe nicht vom Körper aufgenommen werden. Die Nährstoffe, die vom Körper nicht erfolgreich aufgenommen werden, treten in Form von Kot wieder aus.

Nun, einer der Nährstoffe, die nicht absorbiert werden, ist Fett. Daher kann das Fett in Nüssen den Körper verlassen, ohne verdaut zu werden. Dies ist es, was Nüsse davon abhält, an Gewicht zuzunehmen. Es hilft Ihnen tatsächlich beim Abnehmen.

Forschung in American Journal of Clinical Nutritionsagte, das Fett, das durch den Kot geht, steigt bis zu 20% mehr nach dem Verzehr von Nüssen.

Das Essen von Nüssen kann die Fett- und Kalorienverbrennung erhöhen

Das Essen von Nüssen kann auch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Eine Studie, die in einer Zeitschrift mit dem Titel veröffentlicht wurde Klinische Ernährung zeigen ein interessantes Beweisstück.

Die Studie besagt, dass Lebensmittel, die Nüsse enthalten, dazu beitragen können, Kalorien bis zu 28% mehr zu verbrennen als Lebensmittel, die Milchprodukte enthalten.

Menschen mit Übergewicht und Adipositas leiden auch unter einer stärkeren Kalorienverbrennung.

Daraus kann geschlossen werden, dass das Essen von Nüssen auch dazu beitragen kann, Kalorien im Körper zu verbrennen. Dies bedeutet, dass Nüsse bei Ihren Bemühungen helfen können, Gewicht zu verlieren.

Daher können Nüsse eine attraktive Option sein, wenn Sie Lebensmittel essen möchten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Sie müssen keine Angst haben, wenn Sie es als konsumieren müssenSnackweil der Effekt viel größer ist, wenn er als gesunder Snack gegessen wird.