Tipps zur Aufrechterhaltung der Ausdauer beim Fasten mitten in Covid

Fast alle Arten von Arbeiten werden während der aktuellen COVID-19-Pandemie zu Hause ausgeführt. Auch wenn Sie zu Hause sind, ist es natürlich wichtig, Ihre Ausdauer während des Fastenmonats aufrechtzuerhalten. Die körperliche Verfassung muss erhalten bleiben, damit Sie bei der Arbeit und bei Aktivitäten mit Ihrer Familie gesund sein können.

Damit alle Aktivitäten reibungslos ablaufen können, sollten Sie wissen, wie Sie die Ausdauer im folgenden Fastenmonat aufrechterhalten können.

Halten Sie die Ausdauer während des Fastenmonats während der COVID-19-Pandemie aufrecht

Veränderungen im Ess- und Schlafverhalten während des Fastens machen es erforderlich, dass sich der Körper anpasst. Der Körper erhält ungefähr 13 Stunden lang keine Nahrungsaufnahme. Sie müssen Ihren Lebensstil während des Fastenmonats richtig anpassen, damit Ihre Ausdauer richtig erhalten bleibt.

Wenn Ihre Ausdauer nicht richtig aufrechterhalten wird, kann Ihr Immunsystem geschwächt werden und Sie werden leicht krank. Wenn Sie beispielsweise die Schlafzeit nicht regulieren können, achten Sie nicht auf die Nahrungsaufnahme und zwingen Sie sich zur Arbeit. Dies kann dazu führen, dass der Körper stärker gestresst wird, so dass Sie beim Fasten leicht krank werden.

Obwohl Sie während der COVID-19-Pandemie gefastet haben, können Sie Ihre Ausdauer auf folgende Weise aufrechterhalten.

1. Sahur mit nahrhaftem Essen

Behalten Sie die Ausdauer während des Fastens bei, beginnend mit einem gesunden Suhoor. Wählen Sie im Morgengrauen gesunde Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate, viel Ballaststoffe und Eiweiß.

Komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel wandeln sich im Blut in Zucker um und werden vom Körper den ganzen Tag über langsam als Energie verwendet. Auf diese Weise helfen Ihnen diese Lebensmittel, fitter zu werden. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornprodukte, Bohnen, Haferflocken und Reis.

In der Zwischenzeit helfen Ihnen ballaststoffreiche Lebensmittel auch dabei, länger satt zu werden. Natürlich kann es aus Obst und Gemüse gewonnen werden.

Vergessen Sie nicht Proteinquellen wie Rindfleisch und Huhn, Fisch und Eier. Diese Eiweißnahrungsmittel unterstützen den Körper dabei, den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben.

2. Legen Sie einen Trinkplan fest

Denken Sie daran, dass das Trinken von Wasser im Morgengrauen wichtig ist, um die Regel des Trinkens von 8 Gläsern oder 2 Litern Wasser während des Ramadan-Monats einzuhalten. Wasser ist ein wichtiger Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Ausdauer und Körperenergie während des Fastens.

Der Körper, der keine Flüssigkeit aufnimmt, kann sich auf die Dehydration auswirken. Wenn dies geschieht, wird der Körper schwach und es wird schwierig für Sie, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren. Erfüllen Sie daher weiterhin Ihre Flüssigkeitsaufnahme im Morgengrauen und brechen Sie Ihr Fasten. Wie man?

Die Direktion für Prävention und Bekämpfung nicht übertragbarer Krankheiten, Gesundheitsministerium der Republik Indonesien, gibt die folgenden Tipps.

1 Glas vor dem Schlafengehen
1 Glas nach dem Aufwachen Sahur
1 Tasse nach Sonnenaufgang
1 Tasse beim Fastenbrechen
1 Glas nach Sonnenuntergangsgebet
1 Glas nach dem Abendessen
1 Glas nach dem Abendgebet
1 Tasse nach dem Tarawih-Gebet

Denken Sie daran, dass es im Morgengrauen besser ist, harntreibende Getränke zu vermeiden, die den Körper dazu veranlassen, weiter zu urinieren. Zum Beispiel Kaffee oder Tee. Verbrauchen Sie besser Wasser zum Wohle Ihrer Gesundheit, während Sie fasten.

3. Holen Sie sich genug Ruhe

Versuchen Sie, jeden Abend eine Schlafenszeit festzulegen und nicht lange aufzubleiben. Schlaf ist die Zeit des Körpers, um Energie zu sammeln und Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen.

Schlaf hilft, die Ausdauer während des Fastens aufrechtzuerhalten. Es gibt wichtige Dinge, die in Ihrem Körper passieren, wenn Sie schlafen. Der Körper sezerniert im Schlaf Zytokine. Zytokine helfen auch bei der Bekämpfung von Infektionen oder Entzündungen und senken Ihren Stress. Zytokine können am besten wirken, wenn Sie genug Schlaf bekommen.

Versuchen Sie also, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen.

4. Gesundes Essen beim Fastenbrechen

Nach einem Fastentag besteht immer die Versuchung, sich mit kalten Getränken, süßen oder frittierten Speisen zu verwöhnen. Der Monat Ramadan wird jedoch auch in den nächsten Tagen fortgesetzt, und Sie müssen Ihre Ausdauer beibehalten, während Sie am nächsten Tag fasten.

Eine gesunde Alternative ist das Fastenbrechen, indem Sie Datteln essen. Datteln sind leicht zu verdauen, reduzieren den Hunger und verhindern, dass Sie zu viel essen. Datteln enthalten natürlichen Zucker und können die Energie Ihres Körpers erhöhen.

Deshalb ist es natürlich wichtig, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Wählen Sie eine nahrhafte Ernährung mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Wählen Sie das Iftar-Menü mit einem Garvorgang, der gedämpft, gekocht oder gebacken wird.

Sie können das Gemüse dämpfen oder kochen, damit die Nährstoffe beim Verzehr noch optimal sind. Nicht viele Vitamine und Mineralien gehen verloren. In der Zwischenzeit können Sie das Fleisch kochen oder grillen. Diese Kochmethode ist gesünder als das Braten in viel Öl.

5. Vitamin C-Ergänzungen

Sie können ergänzen, wie man Ausdauer während des Fastens mit Vitamin C-Ergänzung aufrechterhält. Es wird in der Zeitschrift gesagt Mini Reviews in der medizinischen ChemieVitamin C spielt eine Rolle bei der Stärkung der Immunität durch die Bekämpfung von Entzündungen aufgrund von Infektionen.

Vitamin C hat immunstimulierende, entzündungshemmende, antivirale und antibakterielle Eigenschaften. Eine Vitamin C-Supplementierung kann dem Körper helfen, das Immunsystem während des Fastenmonats zu verbessern.

Wählen Sie besser ein Vitamin C-Präparat vom Typ Ester, das jeden Tag sicher verzehrt werden kann. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C für Frauen beträgt 75 mg pro Tag, für Männer 90 mg pro Tag. Der Körper kann weiterhin Vitamin C mit einer Maximaldosis von 2000 mg aufnehmen.

Sie müssen auch auf Vitamin C mit niedrigem Oxalatspiegel achten, z. B. auf Ester vom Typ Vitamin C, damit es für die Nieren unbedenklich ist. Darüber hinaus ist Vitamin C-Supplement Typ Ester auch nicht sauer und kann im Körper 24 Stunden dauern. Diese nicht saure Natur macht Vitamin C-Ester beim Verzehr für den Magen unbedenklich.

Achten Sie beim Fasten auf Ihre Gesundheit und wählen Sie das richtige Vitamin C-Präparat. Auf diese Weise bleibt die Ausdauer des Körpers gut erhalten und die Ausdauer bleibt im Monat Ramadan ausgezeichnet.