Sprinten: gute Haltung und Übungen

Vielleicht kennen Sie sich mit Sprinten aus, auch bekannt als Sprintauf Englisch. Noch nicht vertraut mit dieser sportlichen Laufkategorie? Was ist mit Usain Bolt? Ja, Usain Bolt ist ein (erfahrener) berühmter Sprintläufer, der den Titel des schnellsten Mannes der Welt trägt. Usain Bolts 100-Meter-Sprintrekord dauert nur 9,58 Sekunden.

Wie der Name schon sagt, ist die zum Laufen verwendete Streckenentfernung sehr kurz und beträgt 100 bis 200 Meter. Bei so einer kurzen Strecke sieht es einfach aus, oder? Tatsächlich ist dies jedoch nicht immer der Fall. Sie müssen vollständig fit sein, um die Ziellinie zu erreichen. Wenn Sie also so schnell wie ein Bolt laufen möchten, schauen Sie sich diese Tipps zum Laufen über kurze Strecken an.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung perfekt für das beste Sprinten ist

Eine gute Haltung beim Laufen kann Ihre Laufgeschwindigkeit auf der Strecke erhöhen. Die falsche Haltung oder die falsche Position kann die Laufzeit verlängern. Darüber hinaus kann eine perfekte Haltung das Verletzungsrisiko verringern. Schauen Sie sich die dünne Kurzstrecke von Trainer Nick Anderson an, die aus der folgenden Runners World zitiert wird.

Schultern und Kopf

Halte deine Schultern unten und entspannt. Der Kopf ist in einer geraden Linie mit den Gliedmaßen darunter. Halten Sie die Schultern gerade und vermeiden Sie eine Drehung der Schultern.

Taille

Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihr Körper von einem Seil um Ihren Kopf hochgezogen wird. Dadurch fühlt sich das Gewicht in der Taille genau richtig an. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die richtige Haltung zu erreichen.

Knie

Schieben Sie Ihre Knie nach vorne und heben Sie sie hoch. Dies erzeugt mehr Strom und erhöht die Reichweite noch einen Schritt weiter.

Füße

Wenn die Fußsohlen die Spur berühren, heben Sie die Zehen in Richtung Schienbein, bis sich die Fußsohlen in einer horizontalen Position befinden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Fußsohlen mit den Füßen zentriert und unter Ihrem Körper landen, nicht vor Ihnen.

Hacke

Stellen Sie nach dem Berühren des Bodens sicher, dass sich Ihre Fersen in einer vollständigen kreisenden Bewegung bis zu Ihrem Hintern befinden, sich jedoch nicht berühren. Bewegen Sie Ihre Fersen nicht gerade nach vorne, bevor sie fast Ihren Hintern berühren. Dies wird die Abstoßung noch stärker machen.

Trainingsformen zur Unterstützung der Laufleistung auf kurzen Strecken

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Ihre Laufleistung auf kurzen Strecken verbessern können. Das Folgende sind einige von Jenny Hadfield, einer Sporttrainerin aus Chicago.

Wärmen Sie sich zuerst richtig auf. Dies ist wichtig, denn je stärker Sie Ihren Körper zwingen, schnell zu laufen, desto größer ist das Risiko einer Verletzung Ihrer Muskeln. Gehen und joggen Sie fünf bis 10 Minuten, bevor Sie einen kurzen Sprint machen.

Zum Aufwärmen können Sie üben, indem Sie Übungen mit hohen Knien machen oder die Knie abwechselnd hoch heben oder was Sie normalerweise hören, wenn Sie an Ort und Stelle gehen. Zusätzlich können Sie Butt Kicker machen. Ähnlich wie bei einem Spotwalk, nur dass sich nur die Knie nach unten bewegen und die Fersen das Gesäß berühren. Das Überspringen oder Springen von Seilen kann ebenfalls durchgeführt werden.

Dann können Sie eine gemeinsame Übung zwischen Gehen, Joggen, Laufen und Sprinten machen. Gehen Sie los und beschleunigen Sie alle 10 Sekunden, bis Sie Ihre volle Sprintgeschwindigkeit erreicht haben.