Wählen Sie einen guten Laufschuh: 3 Dinge, auf die Sie achten müssen

Haben Sie das folgende Szenario erlebt? Du rennst und bald "Srukk!" Du rutschst aus und fällst dann. Sie können die Straßen dafür verantwortlich machen, dass sie rutschig sind, oder Sie sind plötzlich unkonzentriert und erinnern sich an die Arbeitsfristen im Büro. Eits warten eine Minute. Sehen Sie sich den Zustand Ihrer Laufschuhe an. Die Verwendung falscher Laufschuhe kann auch dazu führen, dass Sie beim Laufen fallen und verletzt werden. Woher? Wie wählst du die richtigen Laufschuhe aus?

Tipps zur Auswahl der richtigen Laufschuhe

Die meisten Menschen wählen Schuhe nach Preis oder Aussehen, aber als Läufer muss man auf mehr achten. Bei der Auswahl eines Laufschuhs für einen Laufstil sind zwei Dinge zu beachten, nämlich die Strecke und die Art und Weise, wie Sie laufen.

1. Wie ist deine Laufstrecke?

Arten von Laufschuhen basierend auf der Laufbahn werden in 3 Unterkategorien unterteilt: Straßenlaufschuhe, Trailrunning-Schuhe, und Cross-Training-Schuhe. Straßenlaufschuhe gilt für Läufer, die normalerweise auf der Straße, auf dem Bürgersteig oder auf einer harten, ebenen Fläche laufen. Stellen Sie sich vor, Sie laufen in der Stadt, egal ob auf einem Stadtparkweg in der Nähe Ihres Hauses oder entlang einer Asphaltstraße.

Wenn Sie gerne auf Strecken laufen, die mit Steinen, Schlamm oder Wurzeln gefüllte Hügel hinauf und hinunter führen, sollten Sie die Laufschuhe tragenTrailrunning-Schuhe Dies kann Ihren Füßen auf extremeren Trails zusätzliche Stabilität und Schutz bieten. Die letzten Typ LaufschuheCross-Training-Schuhe Entwickelt für Benutzer von Fitness- oder Crossfit-Workouts. Der erste Vorschlag ist also, darauf zu achten, wo Sie laufen.

2. Wie ist dein Laufstil?

Zu diskutieren, wie jeder läuft, kann etwas schwierig sein. Im Allgemeinen gibt es drei Arten von Laufmechanismen, die sich auf die Form der Füße beziehen, nämlich normale Pronation, übermäßige Pronation und schlechte Pronation. Pronation ist der Begriff für die Bewegung der Fußsohle, die beim Laufen nach innen tritt. Unten ist eine Illustration.

Fußtypen beim Laufen (links: Überpronation, Normal, Supination) Quelle: Adidas

Die Fußsohlen von Menschen mit übermäßiger Pronation (Plattfüße) neigen dazu, sich stärker nach innen zu beugen als andere, sodass sich die Innenkanten ihrer Schuhe schneller abnutzen und dünner werden. Dieser Zustand ist dadurch gekennzeichnet, dass beide Füße im Stehen nach außen zeigen - denken Sie an den Buchstaben "V". Das Gegenteil geschieht mit weniger Pronation, wodurch die Fußsohlen nach innen "herausragen" - stellen Sie sich das "V" verkehrt herum vor. Eine abnormale Fußform verursacht normalerweise Schmerzen beim Laufen. Achten Sie bei der Auswahl eines Laufschuhs auch auf Ihren Laufstil.

3. Achten Sie auf die physischen Eigenschaften Ihrer Laufschuhe

Die beiden oben genannten Punkte helfen Ihnen sehr bei der Auswahl eines Laufschuhs, der Ihren Anforderungen entspricht. Hier sind einige zusätzliche Vorschläge, die Sie beim Kauf von Schuhen beachten sollten:

Nachts Schuhe kaufen. Die Fußsohlen verbreitern sich nachts nach kontinuierlichem Gebrauch während des Tages. Daher ist es am besten, wenn Sie nachts neue Schuhe ausprobieren, wenn die Fußsohlen in ihrer breitesten Form sind.
Wählen Sie Schuhe, die bequem zu bedienen sind. Glauben Sie nicht an den Mythos, dass sich Schuhe beim Gebrauch von selbst lockern. Das passiert nicht immer. Wenn diese Schuhe für Sie geeignet sind, sollten Sie sich vom ersten Gebrauch an wohl fühlen, nicht nach so langen Schmerzen und Beschwerden darüber, warum sie nicht richtig passen.
Wählen Sie keine Schuhe, die richtig passen. Von der Vorderseite des Schuhs bis zu den Zehen sollte eine Daumenbreite vorhanden sein. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu bewegen, wenn Sie Schuhe tragen. Wenn sich Ihre Finger noch frei bewegen können, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Schuh für Sie geeignet ist. Wenn Sie Ihre Finger überhaupt nicht bewegen können, wählen Sie eine Größe darüber.
Berücksichtigen Sie Dämpfungsmerkmale wie Öffnungen, die eine Belüftung zur Stoßdämpfung ermöglichen. Jeder Schuh hat seine eigenen Merkmale. Bitten Sie daher am besten einen Mitarbeiter des Geschäfts, herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist.
Schauen Sie sich den Preis an. Gute Schuhe sind weder zu teuer noch zu billig. Der Preis wird sich richtig anfühlen, wählen Sie also Schuhe, die sparsam sind, oder Sie müssen sie zum Beispiel nach 2 Wochen zu Fuß ersetzen.

Die meisten Schuhgeschäfte haben geschulte Mitarbeiter, die bereit sind, Ihnen zu helfen. Wenden Sie sich daher an sie. Achten Sie zum Schluss auf das Ablaufdatum des Schuhs. Wenn Ihre Laufschuhe seit Jahren verwendet werden und Sie sich nicht erinnern können, wann Sie sie kaufen sollen, kaufen Sie am besten neue, nur für den Fall. Oder wenn die Einlegesohlen abgenutzt sind oder Sie längere Zeit Schmerzen haben, können Sie gerne neue Laufschuhe kaufen.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung an.