Kann Milch für poröse Knochen Osteoporose überwinden?

Milch ist ein Getränk, von dem bekannt ist, dass es gut für die Knochengesundheit ist, da es reich an Kalzium und Vitamin D ist. Kann Milch jedoch dazu beitragen, Knochenschwund zu verhindern oder ihn zu verlangsamen? Was ist mit kalziumreichen Milchprodukten speziell für ältere Menschen? Das Folgende ist die Überprüfung.

Ist kalziumreiche Milch wirksam zur Überwindung von Knochenschwund?

Milch soll für Menschen, die anfällig für Osteoporose sind oder bereits an Osteoporose leiden, obligatorisch sein. Daher gibt es auf dem Markt viele kalziumreiche Milchprodukte, die speziell für Eltern ab 50 Jahren verkauft werden.

Nach Angaben der International Osteoporosis Foundation ist Milch einer der besten gesunden Nährstoffe für Knochen. Milchprodukte mit hohem Kalziumgehalt sollen normalerweise die Knochen im Alter stärken, um Schäden zu vermeiden. Die Hoffnung ist, dass Sie durch das Trinken von Milch keine Osteoporose bekommen, so dass Sie keine Frakturen erleben.

Im Gegensatz zu Kuhmilch im Allgemeinen wird diese kalziumreiche Milch normalerweise in die Kategorie Magermilch aufgenommen. Magermilch ist Milch, die kein Fett enthält, daher ist der Kalziumspiegel tendenziell höher. Der Gehalt an Kalzium und Vitamin D ist nachweislich gut für die Knochengesundheit, einschließlich solcher mit porösen Knochen.

Stimmt es also, dass diese Art von Milch empfohlen wird, um Osteoporose zu verlangsamen? Eine in Osteoporosis International veröffentlichte Studie testete dies bei Frauen nach der Menopause.

In dieser Studie wurde ein Magermilchprodukt mit hohem Kalziumgehalt speziell für Frauen ab 50 Jahren verwendet. Etwa 200 Probanden im Alter von 55 bis 65 Jahren wurden in zwei Kategorien eingeteilt. Die erste Kategorie erhielt jeden Tag zwei Gläser Magermilch mit hohem Kalziumgehalt, die andere Gruppe dagegen nicht.

Die Ergebnisse zeigten, dass Magermilch mit hohem Kalziumgehalt den Prozentsatz der verlorenen Knochenmasse reduzieren konnte. Dieser Beweis stammt aus dem Vergleich mit einer Gruppe, die keine Milch getrunken hat.

Untersuchungen kommen daher zu dem Schluss, dass das Trinken von Magermilch mit hohem Kalziumgehalt dazu beitragen kann, den Knochenverlust zu verringern. Dies ist besonders in der Wirbelsäule und den Hüften von Frauen nach der Menopause zu sehen.

Die Erforschung von Milch für poröse Knochen ist jedoch immer noch das Für und Wider

Andererseits kann Milch im Allgemeinen immer noch nicht als obligatorischer Nährstoff zur Verlangsamung des Knochenverlusts ermittelt werden.

Der Grund dafür ist, dass es mehrere Studien gibt, die besagen, dass Milch keinen Einfluss auf Knochenschwund oder Osteoporose hat.

In einer Studie im BMJ wurde festgestellt, dass das regelmäßige Trinken von Milch das Risiko von Frakturen nicht verringert. Tatsächlich wird angenommen, dass der Laktose- und Galaktosegehalt in der Milch oxidativen Stress und Entzündungen im Körper auslöst. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu schließen.

In der Joint Bone Spine veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben ebenfalls ähnliche Beweise. Es wurde festgestellt, dass es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass eine Person regelmäßig Kuhmilch trinken muss, um das Risiko von Frakturen zu verringern.

Auch wenn die Forschung widersprüchlich ist, sollten Sie nicht verwirrt sein. Das Trinken von Milch schadet Ihrer Gesundheit nicht. Denn in Milch gibt es viele Nährstoffe, die gut für die allgemeine Gesundheit des Körpers sind.

Sie können Magermilch mit hohem Kalziumgehalt trinken, um die wichtigen Vorteile von Kalzium und anderen Nährstoffen zu nutzen.

ImErnährungsrichtlinien für AmerikanerErwachsenen wird empfohlen, 3 Tassen Milch pro Tag zu trinken. Sie können diese Trinkregel jedoch an die Angaben auf der Produktverpackung anpassen.

Andere Kalziumquellen neben Milch

Calcium ist der Hauptbaustein des Körperskeletts. Ungefähr 99 Prozent des 1 kg Kalziums, das im durchschnittlichen erwachsenen Körper gefunden wird, befindet sich im Knochen.

Daher werden Knochen zu einem Reserveort, um den Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Wenn der Körper nicht genug Kalzium bekommt, werden die Reserven in den Knochen weggenommen.

Dies ist es, was eine Person dazu bringt, weiterhin Kalzium zu konsumieren, damit Reserven vorhanden sind, damit die Knochen stark bleiben.

Neben Milch gibt es viele andere Kalziumquellen, die auch für poröse Knochen gut sind. Folgendes umfasst:

Vollkorn

Getreide ist eine gute Quelle für Kalzium und Magnesium. Calcium ist nachweislich gut für die Aufrechterhaltung der Knochendichte. Während Magnesium eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und -stärke spielt.

Magnesium ist ähnlich wie Kalzium ein Mineral, das Knochen und Zähne immer stärker macht. Der Grund dafür ist, dass Magnesium eine Rolle bei der Absorption und dem Metabolismus von Kalzium spielt.

Darüber hinaus spielt Magnesium zusammen mit den Schilddrüsen und Nebenschilddrüsen eine Rolle bei der Produktion von Knochenschutzhormonen. Darüber hinaus hilft Magnesium bei der Regulierung des Nebenschilddrüsenhormons, indem es Knochenschäden kontrolliert.

Dieses Mineral wird auch benötigt, um Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln. Infolgedessen kann ein Magnesiummangel das Osteoporoserisiko erhöhen, insbesondere bei Frauen.

Dafür können Sie verschiedene Samen konsumieren, darunter Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Leinsamen und andere.

Nüsse

Neben Milch sind auch Nüsse als Lebensmittel enthalten, die gut für die Knochengesundheit sind. Walnüsse zum Beispiel sind reich an Kalzium, Alpha-Linolsäure und Omega-3-Fettsäuren, die die Rate von Knochenschäden verringern. Neben Walnüssen werden Paranüsse und Sojabohnen auch als knochenschonende Nüsse eingestuft.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse enthält viele Nährstoffe, die für die Knochen benötigt werden. Calcium, Magnesium und Vitamin K gehören zu den Nährstoffen, die in grünem Gemüse reichlich vorhanden sind.

Vitamin K ist eine Substanz, die zur Bildung von Knochenprotein beiträgt und den Kalziumverlust im Urin verringert. Wenn der Vitamin K-Spiegel im Körper abnimmt, steigt das Risiko einer Hüftfraktur.

Um maximale Vorteile zu erzielen, konsumieren Sie jeden Tag eine Vielzahl verschiedener grüner Gemüsesorten. Brokkoli, Spinat und grünes Senfgrün gehören zu den Gemüsesorten, die Sie probieren können.

Foto mit freundlicher Genehmigung von: Rheumatology Advisor