Wann haben Sie nach Beginn der Diät und Bewegung abgenommen?

Für diejenigen von Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich oft, wann Sie Gewicht verlieren können? Wann kann Ihr BMI (Body Mass Index) in die ideale Kategorie fallen? Kennen Sie die Antwort bis jetzt? Wenn Sie sich immer noch fragen, wann Sie nach Beginn einer Diät abnehmen werden, sollten Sie die folgenden Bewertungen berücksichtigen.

Wie lange dauert es, bis Sie abnehmen?

Leider gibt es keine endgültige Antwort darauf, wie schnell der Gewichtsverlust zu sein scheint. Laut Robbie Clark, einem Sporternährungswissenschaftler, Es gibt keine genaue Berechnung über diese Sache. Weil jeder anders ist, einschließlich der Reaktion seines Körpers auf die Übung, die er macht. Die Stoffwechselrate der Menschen variiert ebenfalls, so dass es schwierig ist, einen Maßstab dafür festzulegen, wie schnell Sie abnehmen sollten.

Einige Menschen, die regelmäßig dreimal pro Woche mit dem Training begonnen haben und die Kalorienzufuhr begrenzen, können in 1,5 bis 2 Wochen nach Beginn einer Diät 1 Kilogramm verlieren. Viele sind jedoch nicht so, so dass diese Maßnahme nicht als Benchmark verwendet werden kann.

Tatsächlich liegt der ideale Gewichtsverlust jede Woche zwischen 0,5 und 1,5 Kilogramm. Innerhalb eines Monats wird also erwartet, dass Sie 2-5 Kilogramm Gewicht verlieren. Es wird nicht empfohlen, sofort extrem abzunehmen, beispielsweise 10 bis 20 Kilogramm pro Monat. Dies wird tatsächlich schlecht für Ihre Gesundheit sein.

Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie schnell sich Änderungen ergeben

1. Der Sportfaktor

Menschen, die beide dreimal pro Woche trainieren, erleben nicht unbedingt genau den gleichen Gewichtsverlust. Dies alles hängt von der Dauer jeder Übung, der Intensität der Übung und auch von der Art der durchgeführten Übung ab. Daher ist es schwierig zu bestimmen, wie schnell Sie abnehmen.

2. Biologische Faktoren

Über biologische Zustände zu sprechen ist sicherlich nicht weit vom Stoffwechsel des Körpers entfernt. Der Körper muss grundlegende Funktionen (Atmen, Denken, Blutkreislauf usw.) ausführen, die 50 bis 70 Prozent der Kalorien im Körper verbrauchen. Die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien oder Energie für grundlegende Körperfunktionen in Ruhe verbraucht, wird als Grundumsatz bezeichnet Grundumsatz (BMR).

Da jeder Stoffwechsel anders ist, unterscheidet sich auch die Geschwindigkeit, mit der Sie nach Beginn einer Diät abnehmen, von Person zu Person.

3. Nährstoffaufnahmefaktoren

Ihre Nahrungsaufnahme ist auch ein wichtiger Faktor. Reduzieren Sie idealerweise 500-1.000 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise normalerweise zu jeder Mahlzeit 200 Gramm Reis essen, können Sie ihn auf 100 Gramm reduzieren, wovon Sie 175 Kalorien gegenüber dem, was Sie normalerweise essen, reduziert haben.

Tatsächlich wird nicht jeder an seiner Diät festhalten oder sogar das Falsche tun, wenn er weniger isst. Es gibt Leute, die glauben, weniger gegessen zu haben, aber trotzdem kalorienreiche Getränke zu trinken (zum Beispiel gesüßter Eistee oder Soda).

Es gibt auch Menschen, die sich zwingen, zu viel Kalorien zu sparen, zum Beispiel 1.400 Kalorien. So ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren, aber es wird nicht lange dauern, weil dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen. Dies ist es, was die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts für jede Person unterschiedlich macht.

4. Stressbedingungen

Laut Dr. Pamela Peeke auf der Seite Prävention, Stress kann den Prozess des Abnehmens oder sogar des Hinzufügens von Gewicht behindern. Wann immer Sie gestresst sind, setzt Ihr Gehirn das Hormon Adrenalin frei. Dieses Hormon lässt den Körper dazu neigen, mehr Energie (Kalorien) im Körper zu speichern.

Gleichzeitig erfährt Ihr Körper auch einen Cortisolanstieg, der Ihren Körper auffordert, sofort Energie wieder aufzufüllen, obwohl Sie nicht viele Kalorien in Ihrem Körper verbraucht haben. Infolgedessen werden Sie hungrig, sogar sehr hungrig. Der Körper wird weiterhin Cortisol pumpen, solange der Stress anhält. Also du bistHeißhunger zuckerhaltige, salzige und fettreiche Lebensmittel, die das Gehirn dazu anregen, Gehirnchemikalien freizusetzen, die eine angenehme und stressreduzierende Wirkung haben.

Für Menschen, die unter Stress leiden, wird das Abnehmen noch schwieriger. Es dauert noch länger, um Gewicht zu verlieren, aufgrund der stressigen Bedingungen, die er erlebt.

Folgen Sie einfach diesem Prinzip, Sie werden definitiv Gewicht verlieren

Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie auf die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts warten müssen.

Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Zieldiät.
Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser.
Trainieren Sie regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche.
Reduzieren Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die reich an einfachen Zuckern sind.
Beobachten Sie Ihre Portionen.
Verwenden Sie eine Platte, die kleiner als gewöhnlich ist.
Iss dein Essen langsam und konzentriere dich auf die Mahlzeiten.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder solche, die leere Kalorien enthalten.