Inhaltsverzeichnis:
- Ursachen von Panikattacken im Büro
- Wie man mit Panikattacken im Büro umgeht
- 1. Regulieren Sie die Atmung
- 2. Umgang mit der Angst, die erlebt wird
- 3. Denken Sie logisch
- 4. Bitten Sie andere um Hilfe
- 5. Identifizieren Sie den Auslöser
Hattest du jemals eine Panikattacke?Panik attacke) plötzlich, wenn Sie zu einer Präsentation vor Ihrem Chef gehen? Kalter Schweiß floss heraus und man konnte nicht klar denken. Wie gehen Sie eigentlich mit Panikattacken im Büro um?
Ursachen von Panikattacken im Büro
Kalter Schweiß, rasender Herzschlag und Atemnot sind Anzeichen dafür, dass Sie eine Panikattacke haben.
Diese Symptome sind schwerwiegender als wenn Sie gestresst oder besorgt sind. Tatsächlich sind Menschen, die unter Panikattacken leiden, so besorgt, dass sie das Gefühl haben, dass die Welt untergeht.
Diese Angriffe treten oft plötzlich auf. Obwohl nicht klar ist, was dies verursacht, gibt es verschiedene medizinische Erklärungen, die Ihnen helfen können, diesen Zustand zu verstehen.
Wie berichtet von HilfestellungEs gibt acht mögliche Ursachen, die unter anderem auf Panikattacken, insbesondere bei der Arbeit, zurückzuführen sind.
- Starker Stress durch Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder Arbeitsprobleme
- Genetische Faktoren
- Neue Lebensübergänge wie Jobwechsel oder Eintritt in eine neue Umgebung
- Eine der Herzklappen schloss nicht richtig
- Die Schilddrüse ist überaktiv
- Niedriger Blutzucker
- Zu viel Koffein konsumieren
- Einschränkungen bei der Verwendung bestimmter Medikamente
Die Ursache kann in der Tat aufgrund von Gesundheitsproblemen auftreten, es kann auch an Ihrem psychischen Zustand liegen. Wenn dies häufig vorkommt, Sie aber die Ursache nicht kennen, wenden Sie sich sofort an einen Arzt, z. B. Ihren Arzt, Psychiater oder Psychologen.
Wie man mit Panikattacken im Büro umgeht
Die Panikattacken, die jemand im Büro erlebt, machen ihn oft unproduktiv, haben Konzentrationsschwierigkeiten und verschwenden Zeit.
Wenn dieser Zustand unbehandelt bleibt und nicht richtig behandelt wird, kann er Sie auf lange Sicht tatsächlich stören.
Die folgende Methode wird in der Tat mehrere Versuche erfordern, da Sie Ihrem Körper wieder vertrauen müssen. Versuchen Sie, ein hilfreiches Buch zu lesen oder zu einem Therapeuten zu gehen, der ein Experte auf seinem Gebiet ist.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie vorgehen können, wenn Sie bei der Arbeit eine Panikattacke haben.
1. Regulieren Sie die Atmung
Wenn Panikattacken auftreten, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich Betroffene kurzatmig fühlen. Daher reicht es aus, die richtige Atmung zu üben, um Panikattacken zu entkommen.
Es kann auch helfen, Stress abzubauen und Angstzustände zu reduzieren.
Sie können es versuchen, indem Sie langsam und lang atmen und ausatmen, wenn die Panik einsetzt. Versuchen Sie, bis vier einzuatmen und bis sechs auszuatmen.
2. Umgang mit der Angst, die erlebt wird
Laut der American Psychological Association erleidet einer von 75 Menschen eine Panikattacke und hat körperliche Symptome.
Angefangen von Zittern, Herzrasen, Brustschmerzen, leichten Kopfschmerzen bis hin zur Unfähigkeit, Aufgaben im Büro zu erledigen.
Eine Möglichkeit, mit Panikattacken bei der Arbeit umzugehen, besteht darin, mit Ihren Ängsten und Symptomen umzugehen, auch wenn sie gegen Ihren Willen verstoßen.
Bereiten Sie sich vor, bevor Sie sich etwas stellen, das Sie in Panik versetzt. Zum Beispiel geraten Sie oft in Panik, wenn Sie Präsentationen halten und langsam in der Öffentlichkeit üben möchten. Ausgehend von ein paar Leuten, die in der Menge allmählich länger werden.
3. Denken Sie logisch
Eine Panikattacke, die plötzlich bei der Arbeit auftritt, kann Sie klar denken lassen. Dies liegt daran, dass Signale aus den Bereichen Hypothalamus und Hirnstamm den Entscheidungsprozess übernehmen können.
Die beiden oben genannten Teile des Gehirns fungieren als Abwehrsystem. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Panikattacken umzugehen, die es Ihnen schwer machen, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, darunter:
- Sprich mit dir wurde gefunden, um die Symptome von Panikattacken zu reduzieren. Dadurch wird die Argumentation wieder Teil der Gehirnfunktion.
- Mit deinen fünf SinnenB. 5 bestimmte Farben finden, vier verschiedene Geräusche hören, 3 Texturen berühren, 2 Düfte einatmen und 1 Sache probieren.
- Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen Vor und nach einer Panikattacke können Sie erkennen, was wirklich vor sich geht, und klar denken.
Für manche Menschen kann dies helfen, zu sehen, was mit ihnen passiert, wenn eine Panikattacke auftritt. Ihr Schreiben kann auch dazu beitragen, aufgetretene Panikattacken zu bewerten.
4. Bitten Sie andere um Hilfe
In der Tat können Panikattacken auch gelindert werden, indem Sie die Stimmen von Menschen in Ihrer Nähe hören. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Mutter in Panik rufen, ermutigt und beruhigt ihre Stimme Sie sofort.
Die meisten Menschen, die unter Panikattacken leiden, möchten es ihren Arbeitskollegen oder Vorgesetzten nicht sagen. Dies liegt daran, dass sie Angst haben, bei der Arbeit als inkompetent angesehen zu werden.
In der Tat sind Panikattacken Ereignisse, die alleine auftreten, da es aufgrund der unangenehmen Büroumgebung schwierig ist, um Hilfe zu bitten.
Die Unterstützung von Mitarbeitern und Menschen in Ihrer Umgebung kann tatsächlich eine Möglichkeit sein, mit Symptomen von Panikattacken umzugehen, die im Büro auftreten. Versuchen Sie daher, nicht verlegen davonzulaufen, sondern einen vertrauenswürdigen Freund um Hilfe zu bitten.
5. Identifizieren Sie den Auslöser
Zu wissen, was Sie bei der Arbeit zu einer Panikattacke veranlasst, kann eine Möglichkeit sein, mit dieser Krankheit umzugehen.
Dies ist sehr wichtig, da dieser Vorfall im Büro wiederholt werden kann. Normalerweise treten Panikattacken im Büro aufgrund der Arbeitsbelastung im Büro oder Ihrer schlechten Beziehung zur Arbeitsumgebung auf.
Während Panikattacken bei der Arbeit sehr besorgniserregend sein können, besteht die einzige Möglichkeit, mit ihnen umzugehen, darin, sich ihnen zu stellen und nicht vor der Realität davonzulaufen. Beschäftige dich mit der Panik, die du erlebst. Wenn es zu schwer ist, können Sie einen Psychologen konsultieren, um eine Lösung zu finden.
