Inhaltsverzeichnis:
- Gymnastik gegen Osteoporose
- Variationen in der Gymnastik für Osteoporose
- 1. Fuß stampft
- 2. Schulterheben
- 3. Harmstring Curl
- 4. Hocken
- 5. Auf einem Bein stehen
- Andere Übungsmöglichkeiten sind auch gut für Osteoporose
- Aerobic
- Taichi
- Yoga
- Sportarten, die für Menschen mit Osteoporose verboten sind
- Golf
- Sit-Ups, rollen vorne undrollenzurück
Osteoporose-Patienten werden ermutigt, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der gut für die Knochen ist, unter anderem durch regelmäßiges Training. Die Art der Übung, die Sie machen, kann natürlich nicht willkürlich sein. Die am meisten empfohlenen Übungsarten für Osteoporosepatienten sind Gymnastik und einige ähnliche Sportarten. Welche Art von Übungsbewegungen werden dann für Patienten empfohlen, bei denen diese Störung des Bewegungssystems auftritt?
Gymnastik gegen Osteoporose
Der Schweregrad der Osteoporose und das Risiko einer Fraktur sind für jede Person unterschiedlich. Daher ist es gut, den Schweregrad der Erkrankung anhand der Osteoporosesymptome zu ermitteln, die bei Ihnen auftreten. Auf diese Weise kann der Arzt helfen, die geeignete Art der Übung zu bestimmen.
Im Allgemeinen sind Krafttraining und Krafttraining jedoch zwei Arten von Übungen, die für Osteoporose-Patienten empfohlen werden. Krafttraining ist eine Sportart, bei der die Beine als Stütze verwendet werden.
Diese Übung wird gegen die Schwerkraft durchgeführt, damit die Knochen und Muskeln aufrecht bleiben. Diese Übung kann dazu beitragen, dass die Knochen aufgrund des konstanten Gewichts und Trainings konstant werden.
In der Zwischenzeit ist Krafttraining eine Sportart, die hilft, Muskeln für stärkere Knochen aufzubauen. Diese Art von Übung kann den Knochenverlust aufgrund dieses Problems, das das menschliche Skelett angreift, verlangsamen.
Nicht nur das, für Menschen mit Osteoporose hilft diese Übung auch, das Körpergleichgewicht zu verbessern. Auf diese Weise kann das Risiko von Stürzen aufgrund von Stürzen verringert werden.
Die Vorteile beider Arten von Übungen können durch Sportarten wie Gymnastik gegen Osteoporose erzielt werden. Es gibt verschiedene Variationen der empfohlenen Übungsbewegungen, da sie gut für Osteoporose sind.
Variationen in der Gymnastik für Osteoporose
Hier sind einige Übungen, die für Osteoporose-Patienten gut sind und zu Hause durchgeführt werden können:
1. Fuß stampft
Diese Gymnastikbewegung ist nützlich für das Training der Hauptbereiche des Körpers, die von Osteoporose betroffen sind, insbesondere in den Hüften.
Diese Bewegung erfolgt im Stehen, stampft dann auf den Boden und stellt sich vor, Sie zerstören die Dose.
Wiederholen Sie vier Mal an jedem Bein. Ersetzen Sie es dann in derselben Bewegung durch das andere Bein.
2. Schulterheben
Schulterheben ist eine Bewegung, die gemacht wird, um den Schulterbereich zu stärken. Für Osteoporose-Patienten kann diese Übung entweder stehend oder sitzend durchgeführt werden.
Dazu benötigen Sie Gewichte oder Hanteln. Führen Sie danach die Bewegung auf folgende Weise aus:
- Halten Sie die Hantel mit beiden Händen.
- Die Hände befinden sich in der unteren Position und seitlich bzw. rechts und links.
- Heben Sie langsam Ihre Hände an, so dass sie gerade mit Ihren Schultern sind. Kann darunter sein, aber nicht mehr als die Schulter.
- Wiederholen Sie die Bewegung 8 bis 12 Mal in jedem Satz, bevor Sie sich ausruhen und in den zweiten Satz eintreten.
3. Harmstring Curl
Harmstring Curls sind Übungen gegen Osteoporose, die zur Stärkung der Rückenmuskulatur der Oberschenkel beitragen. Diese Übung wird am besten im Stehen durchgeführt. Wenn nötig, legen Sie Ihre Hände auf einen festen Griff, um das Gleichgewicht zu halten.
Das Folgende ist eine Bewegungsanleitung zum Ausführen von Harmstring-Locken:
- Öffne deine Füße schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihr linkes Bein in Richtung Ihres Hinterns.
- Dann langsam absenken.
- Wiederholen Sie die Bewegung 8 bis 12 Mal für jedes Bein, bevor Sie sich ausruhen und auf das andere Bein gehen.
4. Hocken
Kniebeugen sind Übungsbewegungen, die die Vorderbeine und das Gesäß von Menschen mit Osteoporose stärken können. Hier ist eine Anleitung zur richtigen Kniebeugebewegung:
- Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände bei Bedarf auf einen Tisch oder einen stabilen Pfosten, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beugen Sie Ihre Knie langsam, bis Sie sich in einer halb stehenden Position befinden oder als würden Sie in die Hocke gehen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Körper leicht nach vorne geneigt.
- Wiederholen Sie die Bewegung 8 bis 12 Mal pro Satz.
5. Auf einem Bein stehen
Diese Übung hilft, das Gleichgewicht des Körpers von Menschen mit Osteoporose zu verbessern, so dass sie nicht leicht fallen.
Dies ist wichtig, da das Risiko von Frakturen bei Menschen mit Osteoporose aufgrund von Stürzen sehr hoch ist. Versuchen Sie dazu, diese Gymnastikbewegung zu Hause zu üben, indem Sie:
- Stellen Sie sich an die Stange und halten Sie sie fest. Sie können sich auch an einem Tisch oder an etwas Robustem festhalten
- Heben Sie dann ein Bein eine Minute lang auf Brust- oder Bauchhöhe an
- Wiederholen Sie diese Übung auf die gleiche Weise am anderen Bein
Andere Übungsmöglichkeiten sind auch gut für Osteoporose
Quelle: Arthritis Gesundheit
Neben Osteoporose-Übungen stehen Osteoporose verschiedene andere Übungsoptionen zur Auswahl.
Aerobic ist eine Sportart, die für Menschen mit Osteoporose ziemlich sicher ist. Aerobe Bewegungen wie Tanzen und Tanzen können die Wirbelsäulendichte unterstützen.
Stellen Sie vor dem Gruppenaerobic sicher, dass der Ausbilder Ihren Körperzustand kennt. Auf diese Weise werden die Bewegungen für Sie angepasst.
Eine im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie fand die Vorteile von Taichi für Menschen mit Osteoporose.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Taichi die Ausdünnung der Knochenmasse verlangsamt, insbesondere in den Bereichen Wirbelsäule, Oberschenkelknochen und Schienbein.
Nicht nur das, ein Hausarzt und ein professioneller Tai Chi-Praktiker gaben an, dass diese Übung das Sturzrisiko verringert. Bei Menschen mit Osteoporose gehören Stürze und Verletzungen zu den gefährlichsten und tödlichsten Problemen.
Yoga ist nicht nur dann von Vorteil, wenn es von gesunden Menschen durchgeführt wird. Diese eine Sportart ist jedoch auch gut für diejenigen, die Osteoporose haben.
Nicht zufällig wird die Wirksamkeit von Yoga auf der Grundlage von Forschungsergebnissen geschlossen, die in Topics in Geriatric Rehabilitation veröffentlicht wurden.
Die Forscher fanden Hinweise darauf, dass die Knochenmineraldichte von Menschen mit Osteoporose nach dem Üben von Yoga zunahm. Die Bereiche der Wirbelsäule, der Hüften und der Oberschenkelknochen sind Bereiche des Knochens, deren Dichte zunimmt.
Obwohl im Internet viele Yoga-Videos im Umlauf sind, ist es am besten, diese Übung unter fachkundiger Aufsicht durchzuführen. Der Grund ist, dass sich die Yoga-Bewegung für gesunde Menschen sicherlich von Osteoporose-Patienten unterscheidet.
Sportarten, die für Menschen mit Osteoporose verboten sind
Obwohl Gymnastik und die verschiedenen oben genannten Sportarten Sportlern empfohlen werden, gibt es Arten von Übungen, die vermieden werden sollten, wenn Sie den Zustand poröser Knochen nicht verschlechtern möchten. Unter anderem sind:
Die Drehbewegungen, die Sie beim Golfen ausführen, können die Osteoporose in der Wirbelsäule verschlimmern. Diese Bewegung kann auch die Gelenke und Bandscheiben stärker belasten. Dies kann dazu führen, dass die Fraktur anfälliger für das Auftreten ist.
Nicht alle Übungsbewegungen sind für Osteoporose-Patienten zulässig. Eine davon ist die folgende Bodenübung. Ja,Sit-Ups, rollenvorne undrollenRücken ist für Menschen mit Knochenschwund verboten.
Der Grund dafür ist, dass Menschen mit Osteoporose das Risiko haben, Frakturen in den Gelenken ihres Körpers zu erleiden. Wenn Sie die Wirbelsäule nach vorne bewegen und beugen, besteht die Gefahr, dass Bewegungen ausgeführt werden, die die Osteoporose verschlimmern.
Wenn Sie als Begleiter der Osteoporosebehandlung Gymnastik und andere Sportarten betreiben möchten, müssen Sie Ihren Arzt dennoch nach der geeigneten Art der Übung fragen. Darüber hinaus kann der Verzehr knochenstärkender Lebensmittel dazu beitragen, den Prozess des Knochenverlusts zu verlangsamen.
Diese Arten von Übungen sind nicht nur für Patienten mit Osteoporose gedacht, sondern können auch durchgeführt werden, um diese poröse Knochenerkrankung zu verhindern. Auf diese Weise können Sie auch die Risikofaktoren reduzieren, die Osteoporose verursachen können.
