4 Arten von Übungen, die Migräne wirksam lindern

Migränekopfschmerzen müssen nicht immer mit Schmerzmitteln behandelt werden. Versuchen Sie gelegentlich, ungewöhnliche Methoden zu entwickeln, um Migräne loszuwerden, z. B. durch Bewegung. Nach der Untersuchung haben sich verschiedene Arten von Übungen als sehr wirksam bei der Linderung von Migräneschmerzen erwiesen. Was sind einige Beispiele?

Verschiedene Arten von Übungen zur Linderung von Migräne

Wenn eine Migräne auftritt, ist das Trainieren wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. In der Tat kann Bewegung in vielerlei Hinsicht helfen, Migräne zu lindern.

Hier sind einige Arten von Übungen, die Sie während einer Migräne machen sollten:

1. Aerobic / Cardio-Training

Seite starten Der Migräne-TrustMäßige Aerobic-Übungen sind die richtige Wahl, um hartnäckige Migräne zu lindern.

Der Grund dafür ist, dass die Bewegungen bei Aerobic-Übungen Ihren Nacken und Rücken beugen und Sie trainieren, regelmäßiger zu atmen.

Migräne kann Ihre Aktivitäten einschränken. Wählen Sie also eine Aerobic-Übung, die zuerst einfach durchzuführen ist.

Zum Beispiel spazieren gehen, schwimmen, Joggenoder Radfahren. Tun Sie es regelmäßig für 6 Wochen und sehen Sie, ob die Migräne-Beschwerden reduziert sind.

2. Yoga

Yoga kann den Körper fit machen, für Ruhe sorgen, Herzfrequenz und Blutdruck senken und Schmerzen lindern.

All diese Vorteile helfen dem Körper, sich von Stress und Stresszuständen, einschließlich Migräne, zu erholen.

Unter den vielen Posen, die in diesem Sport enthalten sind, gibt es einige, die als die wirksamsten zur Linderung von Migräne gelten. Diese Posen beinhalten Kinderpose, Brückenhaltung, nach unten gerichteter Hund, und Leichenhaltung.

3. Krafttraining (Kraft- / Krafttraining)

Die Vorteile des Krafttrainings beschränken sich nicht nur auf den Aufbau großer Muskeln.

Diese Übung kann auch Migräne lindern, indem sie die Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur stärkt. Die Muskeln in diesem Bereich sind oft angespannt, weil sie zu lange sitzen.

Darüber hinaus kann Krafttraining die Durchblutung verbessern und Sie darin trainieren, effektiv zu atmen.

Somit wird das Gehirn immer ausreichend mit Sauerstoff versorgt, so dass Migräne-Beschwerden reduziert werden können.

4. Dehnen Sie Kopf, Hals und Schultern

Leichte Übungen wie Dehnen sind sehr effektiv bei der Linderung von Migräne aufgrund steifer und angespannter Nackenmuskeln. Hier sind einige Beispiele für Dehnungsbewegungen, die Sie ausführen können:

Drehen Sie die Schultern zurück und bringen Sie die Schulterblätter näher.
Senken Sie Ihren Kopf so, dass Ihre Augen auf den Boden schauen, und drehen Sie dann Ihren Kopf im Kreis, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.
Strecken Sie Ihre Hände zur Seite, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und greifen Sie nach Ihren Ohren. Bewegen Sie Ihre Schultern in dieser Position so, dass die Schulterblätter eng beieinander liegen.
Biegen Sie rechts ab, damit Sie zurück sehen können. Dann senken Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Schultern. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
Strecken Sie Ihre Hände aus, als wollten Sie sich umarmen, legen Sie dann Ihre Hände zusammen und verbinden Sie Ihre Finger. Danach senken Sie Ihren Kopf für einige Sekunden.

Sport macht den Körper nicht nur fit, sondern kann auch schmerzbedingte Beschwerden wie Migräne lindern.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Sportarten wählen, die leicht genug sind, da die Fähigkeiten des Körpers bei einer Migräne mit Sicherheit abnehmen.

Führen Sie vor dem Training immer Aufwärmbewegungen durch und kühlen Sie die Bewegungen danach ab. Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und mehr Wasser zu trinken.

Wenn sich die Migräne verschlimmert, machen Sie eine Pause und versuchen Sie, einen Arzt zu konsultieren.