Frühstücksvorteile, Reiseführer und diätetische Einschränkungen

Einer der Schlüssel zum Aufbau eines energiegeladenen Tages ist das Frühstück. Leider haben viele Menschen die falsche Wahrnehmung des Frühstücks und unterschätzen es sogar. Die von der Health Research and Development Agency durchgeführte Total Diet Survey (SDT) ergab, dass unter 25.000 Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren in 34 Provinzen 47,7 Prozent der Kinder beim Frühstück ihren Mindestenergiebedarf nicht gedeckt hatten. Tatsächlich frühstücken 66,8 Prozent der Kinder mit geringer Nährstoffqualität, insbesondere mit der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Also, was sind die Vorteile des Frühstücks und was ist der richtige Frühstücksführer?

Vorteile des Frühstücks für den Körper

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Aktivitäten, um den Tag zu beginnen, damit der Körper richtig funktionieren kann. Laut Jansen Ongko erklärte M.Sc, RD, ein Fitness-Ernährungsberater, bei der Produkteinführungsveranstaltung von Nestle NESTUM in Jakarta (5/9): "Das Frühstück deckt etwa 15 bis 30 Prozent des täglichen Ernährungsbedarfs. Darüber hinaus trägt das Frühstück dazu bei, kluge Essgewohnheiten beim Mittag-, Snack- und Abendessen zu pflegen. "

Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird der Körper träge, glanzlos und schwer zu konzentrieren, bis Sie unproduktiv werden. Wussten Sie außerdem, dass das Auslassen des Frühstücks dem Körper die Möglichkeit gibt, an Gewicht zuzunehmen? Besonders wenn Sie auf einem Diätprogramm sind.

Warum so? Denn wenn das Frühstück vergessen wird, ist der Körper sehr hungrig. Besonders wenn Ihre Aktivitäten an diesem Tag sehr dicht sind und zusätzliche Energie erfordern. Dann passiert mit ziemlicher Sicherheit, dass Sie tagsüber wild mit großen Portionen und wahllosen Nahrungsquellen essen.

Wenn Sie sich jeden Tag daran gewöhnen, anstatt gesund zu sein, können Sie sogar an Gewicht zunehmen, um bestimmte schwere Krankheiten zu verursachen.

Das Frühstück ist wie Munition und Treibstoff, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Kohlenhydrate konsumieren, die eine primäre Funktion als Energie und Nahrung für das Gehirn haben. Vergessen Sie nicht, Protein als immunbildende Substanz aufzunehmen und sorgen Sie bis zur nächsten Mahlzeit für ein Gefühl der Fülle.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Frühstück dabei, Ihren Blutzucker den ganzen Tag über stabiler zu kontrollieren.

Richtiger Frühstücksführer

Bei der gleichen Gelegenheit traf sich Prof. DR. Ir. Hardinsyah, Ernährungsberaterin und Vorsitzende von PERGIZI PANGAN Indonesia, erklärte, dass das Frühstücksmenü der meisten Indonesier im Allgemeinen immer noch nicht die vollständigen und ausgewogenen Ernährungsbedürfnisse erfüllt. Dies liegt daran, dass das Muster der Frühstücksgewohnheiten immer noch "er sagte" ist. Die Annahme, dass das Frühstück nur dazu dient, den Magen zu stützen und den Hunger zu verhindern, anstatt den Körper mit einer Nährstoffquelle zu versorgen, die Energie und ein Gefühl von längerer Fülle liefern kann, damit der Körper bereit ist, sich zu bewegen.

Er sagte, dass ein gesundes Frühstücksmenü enthält:

Kohlenhydrat, vorzugsweise komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Weizen, Vollkornprodukte und brauner Reis.
Fettnämlich ungesättigte Fette wie Nüsse.
Proteinwie Eier und mageres Fleisch.
Vitamine und Mineralien, die aus Obst und Gemüse stammt.
Ballaststoff, die auch aus Obst und Gemüse stammt.
Wasser.

Alle diese Nährstoffe müssen beim Frühstück erfüllt und verfügbar sein. Bei ausreichender Ernährung beim Frühstück wird Ihre Ausdauer viel fitter und Ihre Konzentration bleibt erhalten. Auf diese Weise wird der Tag, an dem Sie leben, viel produktiver.

Aber denken Sie daran, auch wenn das Essen, das Sie essen, ausgewogen ist, müssen die Portionen dennoch berücksichtigt werden. Prof. Prof. DR. Ir. Hardinsyah sagte, idealerweise in einem Frühstücksteller müssen 4/5 Portionen mit komplexen Kohlenhydraten gefüllt werden, 1/4 Portion Beilagen aus Eiweiß und Mineralien, während die andere 1/2 Portion aus Obst und Gemüse besteht, für die verantwortlich ist Vitamin und auch Mineral erfüllen.

Abstinenz beim Frühstück, die vermieden werden sollte

Vermeiden Sie die folgenden Einschränkungen, um die Vorteile des Frühstücks zu maximieren:

Nicht zu viel essen

Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, um die Vorteile des Frühstücks zu nutzen. Übermäßiges Essen kann Sie aufgrund eines überlasteten Verdauungssystems den ganzen Tag über träge machen.

Iss nicht dasselbe

Auch wenn Sie beim Frühstück Ihr Lieblingsessen haben, sollten Sie nicht dasselbe essen. Das tägliche Essen des gleichen Menüs erhöht das Risiko, dass dem Körper bestimmte Nährstoffe fehlen. Der Grund ist, dass jedes Lebensmittel, das Sie essen, einen anderen Nährstoffgehalt hat. Aus diesem Grund ist es wichtig, das Frühstücksmenü zu variieren.

Iss zu spät

Das Frühstück ist ein Essen, das am Morgen gegessen werden muss, bevor Sie verschiedene Aktivitäten beginnen. Der Punkt ist, als Vorsorge für Energie. Lassen Sie das Frühstück daher nicht zu spät kommen. Versuchen Sie, ungefähr 30 Minuten nach dem Aufwachen und spätestens um 10 Uhr morgens zu frühstücken, damit der Körper genügend Vorräte hat, um den Tag zu beginnen.