Inhaltsverzeichnis:
- Verschiedene Fehler bei der Verwendung Laufband
- 1. Wärmen Sie sich noch nicht auf
- 2. Tragen Sie Schuhe, die nicht passen
- 3. Die Augen konzentrieren sich auf die Füße
- 4. Stellen Sie sich in die Nähe des Monitors Laufband
- 5. Halten Sie sich an den Seiten fest Laufband
- 6. Fuß zu weit setzen
- 7. Trainieren Sie Zahn und Nagel
Für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig Sport treiben, z. B. Laufen oder gemütliches Gehen oder zügiges Gehen, sind Sie natürlich faul, wenn das Wetter nicht unterstützt. Sie müssen sich keine Sorgen machen, Sie können immer noch verwendenLaufband Wer ist zu Hause oder geht an einen Ort Fitness. Lassen Sie sich jedoch nicht verschiedene Fehler machenLaufband das folgende ja.
Das Problem ist nicht, den Körper gesund zu machen, aber wenn Sie auf einem Laufband trainieren, ohne vorsichtig zu sein, kann der Körper krank und sogar verletzt werden.
Verschiedene Fehler bei der Verwendung Laufband
Was, Laufband Das? Laufband ist ein Werkzeug Fitness die verwendet wird, um zu laufen oder zu gehen, ohne sich zu bewegen. Dieses Tool ist mit Funktionen wie Geschwindigkeit, Herzfrequenzmesser, zurückgelegte Strecke und Anzahl der verbrannten Kalorien ausgestattet.
Obwohl es für jemanden einfacher ist, Sport zu treiben, ist die Tatsache, dass viele Menschen es tatsächlich falsch verstehen, wenn sie es benutzenLaufband. Das Verletzungsrisiko beim Sport mit diesem Werkzeug ist also nach wie vor weit verbreitet. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie verschiedene falsche Gewohnheiten vermeiden, wenn Sie ein Laufband verwenden, wie z.
1. Wärmen Sie sich noch nicht auf
Aufwärmübungen sind eine wichtige Aktivität, bevor Sie eine Sportart beginnen, einschließlich Laufen oder zügiges Gehen Laufband. Seine Funktion besteht darin, die Muskeln darauf vorzubereiten, flexibler zu sein, die Elastizität des Bindegewebes zu erhöhen und die Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen. Auf diese Weise können Aufwärmübungen verhindern, dass die Muskeln nach dem Gebrauch wund oder verletzt werden.
Aufwärmübungen müssen nicht lange dauern, Sie können sie auch dann ausführen, wenn Sie beschäftigt sind oder es eilig haben. Verbringen Sie einfach etwa 5 bis 7 Minuten in kreisenden Bewegungen der Knöchel, treten Sie Bewegungen und heben Sie die Beine bis zu den Knien an.
2. Tragen Sie Schuhe, die nicht passen
Wenn Sie trainieren möchten, ist nicht nur Ihr Aufwärmen wichtig, sondern auch Ihre Schuhauswahl. Es gibt viele Arten von Schuhen für den Sport. Beim Gehen und Laufen wird die Ferse im Schuh oft abgenutzt. Wählen Sie daher spezielle Sportschuhe zum Laufen mit extra gepolsterten Sohlen, um die Fersen- und Zehenknochen vor Verletzungen zu schützen.
3. Die Augen konzentrieren sich auf die Füße
Quelle: Sehr gute Passform
Beim Laufen oder Gehen konzentriert sich die Bewegung auf Ihre Füße. Das heißt nicht, dass deine Augen weiter nach unten schauen. Sie machen diesen Fehler oft, ohne es zu merken. Haltung des Biegens des Kopfes nach unten bei der VerwendungLaufbandkann dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Dadurch ist das Sturzrisiko noch größer.
Darüber hinaus belasten diese Porturen auch die Nacken- und Schultermuskulatur, wodurch die Sauerstoffaufnahme des Körpers verringert werden kann. Dieser Zustand kann Sie schnell müde machen.
Also was soll ich tun? Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht, wobei Ihre Augen nach vorne zeigen. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Schultern auf Höhe Ihrer Füße bleiben, damit sich Ihr Körper nicht zu stark nach vorne lehnt.
4. Stellen Sie sich in die Nähe des Monitors Laufband
Quelle: Sehr gute Passform
Viele Menschen befürchten, dass sie einen Schritt verpassen, wenn sie ihn verwenden LaufbandStellen Sie sich also in die Nähe des Monitors. Wann Laufband Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, kann das Stehen in der Nähe des Monitors Ihre Bewegung einschränken. Wenn Sie versuchen, sich vorwärts oder rückwärts zu bewegen, ändert sich Ihre Haltung.
Infolgedessen ragen die Hüften nach unten. Wenn Sie die Position und Haltung nicht sofort korrigieren, kann das Gleichgewicht des Körpers gestört werden. Die Bewegung der rechten Hand mit dem Bein ist möglicherweise nicht synchron. Um dies zu vermeiden, können Sie die Basis markieren LaufbandZum Beispiel mit Klebeband oder Klebeband, um Ihre Körperposition und Ihren Abstand zum Stehen zu halten.
5. Halten Sie sich an den Seiten fest Laufband
Quelle: Sehr gute Passform
Warten Sie malLaufband Vielleicht kann es Ihnen helfen, auf Ihren Füßen im Gleichgewicht zu bleiben. Leider wird dies die Belastung Ihrer Füße verringern, wenn Sie dies weiterhin tun. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen.
Halte dich an der Seite fest Laufband kann auch die Haltung ändern und Verspannungen in den Nacken-, Schulter- und Armmuskeln erzeugen. Diese Haltung kann dazu führen, dass sich der Körper beugt und schließlich Rückenschmerzen verursacht.
Halten Sie Ihre Arme am besten an Ihren Seiten, wenn die Maschine zu laufen beginnt und wenn Sie gemächlich gehen. Wenn die Bewegung beschleunigt wird, können Sie Ihren Arm so beugen, dass er sich in einem Winkel von 90 Grad zum Ellbogen befindet.
6. Fuß zu weit setzen
Quelle: Sehr gute Passform
Kürzere und schnellere Schritte sind besser als zu weit zu gehen. Durch kürzere Schritte können Sie sich besser konzentrieren und Ihre Muskeln können mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie zu weit gehen, kann dies Ihre Konzentration und Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und Sie zum Sturz bringen.
7. Trainieren Sie Zahn und Nagel
Beim Benutzen Laufband Möglicherweise fühlen Sie sich von Ihren Mitmenschen herausgefordert, schneller zu werden. Sie können die Geschwindigkeit erhöhen, solange dies schrittweise erfolgt. Zu schnell am Anfang kann dich schnell schwach machen. Möglicherweise spüren Sie, wie Ihr Herz nach dem Training schneller schlägt und weniger Muskeln oder Muskelkater hat. Wenn Sie dies weiterhin tun, wird Ihr Körper krank und nicht frisch.
Stellen Sie also Ihr Trainingstempo zurück. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, einem gemütlichen Spaziergang und einem flotten Spaziergang, wenn Ihre Geschwindigkeit zunimmt, und beginnen Sie zu joggen. Joggen Sie ein bis drei Minuten und verlangsamen Sie dann. Gehen Sie dann wieder 3 bis 5 Minuten lang zügig und joggen Sie ein bis drei Minuten lang.
Legen Sie neben der Regulierung Ihres Tempos auch Ihren Trainingsplan fest. Benjamin Fegueroa, ein Fitnessexperte bei Fox Rehabilitation, berichtet aus der Prävention und empfiehlt, zwei- oder dreimal pro Woche hochintensives Training durchzuführen. In der Zwischenzeit wird drei- oder fünfmal pro Woche ein Training mit mäßiger Intensität durchgeführt.
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