Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die viel Omega 6 enthalten

Omega-6-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die der Körper als Bestandteil der Zellen und der Energieerzeugung benötigt. Der Körper kann kein Omega 6 herstellen, daher müssen Sie es aus Lebensmitteln beziehen, die diesen Nährstoff enthalten.

Verschiedene Lebensmittel, die Omega 6 enthalten

Omega-6-Fettsäuren kommen in vielen pflanzlichen Quellen vor, insbesondere in Form von Öl. Sie können diese Nährstoffe auch aus verschiedenen natürlichen und verarbeiteten tierischen Nahrungsquellen beziehen.

Lebensmittel, die als ungesund eingestuft werden, wie Snacks, Fast Food, Junk Food, süßes Gebäck und fettreiches Fleisch können auch Omega-6-Fettsäuren enthalten.

Es ist jedoch besser, wenn Sie eine hochwertige und gesunde Omega-6-Quelle wählen. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die viel Omega 6 und die Menge pro 100 Gramm enthalten:

Distelöl (75 Gramm)
Walnussöl (53 Gramm)
Sojaöl (50 Gramm)
Mayonnaise (40 Gramm)
Butter (37 Gramm)
Sonnenblumenkerne (34 Gramm)
Sesam (20 Gramm)
Kürbiskerne (20 Gramm)
Erdnussbutter (12,3 Gramm)
Tofu (4.339 Milligramm)
Wurst (4.000 Milligramm)
Eier (3.500 Milligramm)
Rindfleisch (300 Milligramm)

Lebensmittel, die Omega-6-Fettsäuren enthalten, sind nicht nur auf die oben genannten Optionen beschränkt. Sie können diese Nährstoffe auch in kleinen Mengen aus Hühnchen, Traubenkernöl, Rapsöl und Hanföl beziehen Açaifrucht.

Sichere Grenzwerte für den Verzehr von Omega-6-Nahrungsquellen

Der Körper benötigt Omega-6-Fettsäuren für eine Vielzahl von Anwendungen. Unter anderem, um die Struktur zu bilden und Zellfunktionen auszuführen, die Genaktivität in Zellen zu regulieren und die Gehirnentwicklung bei Feten und Kindern zu unterstützen.

Obwohl es für den Körper wichtig ist, kann das Essen von Lebensmitteln, die Omega 6 im Überschuss enthalten, auch gesundheitsschädlich sein.

Große Mengen an Aufnahme können das Risiko von Entzündungen und Krankheiten im Zusammenhang mit der Erkrankung erhöhen.

Die sichere Grenze für die tägliche Einnahme von Omega 6 variiert von Person zu Person. Die empfohlene Tagesdosis für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 17 Gramm pro Tag, während Frauen im gleichen Alter 12 Gramm pro Tag benötigen.

Eine Aufnahme, die die tägliche Empfehlung aufgrund des Verzehrs von Omega-6-haltigen Lebensmitteln übersteigt, ist nicht gefährlich, wenn sie gelegentlich auftritt.

Langfristig kann jedoch überschüssiges Omega 6 den Blutdruck erhöhen und die Plaquebildung auslösen, die Schlaganfälle und Herzinfarkte verursacht.

Verhindern Sie gesundheitliche Probleme durch überschüssiges Omega 6

Omega 6 hat entzündungsfördernde Eigenschaften, was bedeutet, dass es Entzündungen auslöst. Aus diesem Grund wird empfohlen, nicht nur Lebensmittel zu essen, die Omega 6 enthalten, sondern auch Omega 3 zu konsumieren, das als entzündungshemmende Verbindung fungiert.

Das Verhältnis zwischen Omega 3 und Omega 6 kann je nach Gesundheitszustand variieren. Das allgemein empfohlene Verhältnis beträgt jedoch 4: 1. Zum Beispiel muss die Einnahme von 10 Gramm Omega 6 pro Tag von einer Aufnahme von 40 Gramm Omega 3 begleitet sein.

Der Verzehr von Omega-6-haltigen Lebensmitteln bietet viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Die Aufnahme von Omega 6 weit über die Sicherheitsgrenze hinaus kann jedoch gesundheitsschädlich sein.

Begrenzen Sie den Verbrauch verschiedener Pflanzenöle, die viel Omega 6 enthalten. Darüber hinaus mehrfach essen Nahrungsquellen von Omega-3.

Diese Methode ist nützlich, damit Sie die Vorteile von Omega 6 nutzen können, ohne sich über die Nebenwirkungen einer übermäßigen Aufnahme Gedanken machen zu müssen.