Inhaltsverzeichnis:
- Muskeln haben ihren eigenen Zeitplan für effektives Training
- Laut Forschung: Bewegung ist tagsüber besser
- Wie macht eine natürliche Muskeluhr das Training effektiver?
- Morgens zu trainieren ist auch gut
- Wie wäre es mit Bewegung am Nachmittag und Abend?
Wann trainierst du normalerweise? Ist es am Morgen nach dem Aufstehen am Morgen? Oder am Nachmittag, wenn Sie mit allen Aktivitäten fertig sind und sich dann die Zeit nehmen, um zu trainieren? Oder sogar nachts? Um das Training effektiver zu gestalten und die Gesundheit zu beeinträchtigen, müssen Sie den "Alarm" kennen, den Ihre Muskeln für das Training haben.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Muskeln und das Körperskelett ihre eigene Zeit und ihren eigenen Alarm haben, um zu bestimmen, wann sie trainieren und wann sie aufhören sollen. Was ist dann die beste Zeit, um aus den 24 Stunden eines Tages heraus zu trainieren?
Muskeln haben ihren eigenen Zeitplan für effektives Training
Wussten Sie, dass alle Zellen im Körper ihre eigenen Uhren und Zeitpläne haben, um ihre Arbeit zu erledigen? Diese natürliche Körperuhr wird als circadianer Rhythmus bezeichnet. Der circadiane Rhythmus reguliert das Timing des Körpers, wann er essen, schlafen, aufwachen oder verschiedene andere Funktionen ausführen soll. Wenn Sie also 24 Stunden am Tag Zeit haben, reguliert und bestimmt Ihr Körper automatisch die Zeit für Mahlzeiten und andere Aktivitäten.
Alle Zellen haben einen circadianen Rhythmus, einschließlich der Muskeln, mit denen wir verschiedene Aktivitäten ausführen. Eine von Forschern der Northwestern University durchgeführte Studie ergab, dass der zirkadiane Rhythmus der Muskeln alle Bewegungen, die sie erzeugen, effektiver macht. Es ist daher wichtig, die natürliche Uhr der Muskeln zu kennen.
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Laut Forschung: Bewegung ist tagsüber besser
Die im Journal of Cell Metabolism veröffentlichte Studie führte Experimente an Mäusen durch, um festzustellen, ob die Muskeln eine natürliche Uhr für die Aktivität hatten. Aus diesen Experimenten ist bekannt, dass Mäuse nachts aktiver auf rotierenden Spielzeugen laufen. Ratten sind nachts nachtaktiv oder aktiver.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Gene, die mit der Regulierung des zirkadianen Rhythmus von Mäusen zusammenhängen, nachts sehr effektiv arbeiten. Die Gene, die diese Mäuse haben, gehören auch Menschen. Und weil Menschen im Gegensatz zu Mäusen tagsüber aktiver sind, dachten die Forscher, dass Menschen tagsüber effektiver trainieren können.
Wie macht eine natürliche Muskeluhr das Training effektiver?
Basierend auf dieser Studie fanden die Forscher auch heraus, dass zirkadiane Rhythmen in den Muskeln die Reaktion und Effizienz des Energieverbrauchs regulieren. Der durch diese speziellen Gene regulierte zirkadiane Rhythmus hängt mit der Fähigkeit der Zellen zusammen, Energie zu produzieren. Diese Fähigkeit ist das Wichtigste beim Auftreten einer Muskelkontraktion.
Unter normalen Umständen nehmen die Muskeln beim Ruhen oder Dehnen der Muskeln Sauerstoff auf, der durch die Blutgefäße zirkuliert, und wandeln ihn in Energie um. Wenn Sie anfangen, anstrengende Aktivitäten wie Laufen auszuführen, verbraucht der Körper mehr Sauerstoff und führt dazu, dass der Sauerstoff schnell ausgeht. Bei der Herstellung von Energie, die keinen Sauerstoff verbraucht, wird Milchsäure erzeugt.
Wenn die Gene, die den zirkadianen Rhythmus regulieren, nicht aktiv sind - wie nachts -, wird die Sauerstoffproduktion, die von Muskelzellen durchgeführt werden sollte, schwieriger und reduziert. Dies kann natürlich zu einer Ansammlung von Milchsäure im Körper führen. Übermäßiger Aufbau von Milchsäure kann zu Krämpfen führen.
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Morgens zu trainieren ist auch gut
In einer anderen Studie wurden Untersuchungen zu den Vorteilen des morgendlichen Trainings durchgeführt. Diese Studie zeigt, dass 45 Minuten mäßig intensives Training den Hunger reduzieren können. In dieser Studie kann Bewegung am Morgen auch die körperliche Aktivität für einen ganzen Tag steigern. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sie, wenn Sie morgens trainieren, Ihren Magen etwa 2 Stunden vor dem Training füllen müssen. Dies verhindert Bauchschmerzen während des Trainings.
Wie wäre es mit Bewegung am Nachmittag und Abend?
Wenn Sie in der Tat sehr beschäftigt sind und morgens keine Zeit zum Sport haben, ist es wirklich kein Problem, nachmittags oder abends zu trainieren. Eine 2011 durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen 35 Minuten lang Sport treiben, eine bessere Schlafqualität haben.
Andere Studien zeigen dasselbe. Die National Sleep Foundation stellte fest, dass 83% der Menschen, die vor dem Schlafengehen Sport treiben, behaupten, dass sie besser schlafen als diejenigen, die nicht Sport treiben.
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