Arten von Hunger sind unterschiedlich

Hunger ist ein Rätsel. Manchmal essen wir nur wenig und fühlen uns satt, während Sie an anderen Tagen hungrig sind, obwohl Sie viel gegessen haben. Dies liegt daran, dass Sie oft mit den Arten von Hunger verwechselt werden. Zum Beispiel hungrig, weil Sie nichts gegessen haben oder nur weil Sie etwas haben, nach dem Sie sich sehnen müssen. Wie viele Arten von Hunger können Sie fühlen? Hier kommt die Bewertung.

Lernen Sie die verschiedenen Arten von Hunger kennen

Um zu verstehen, was Ihr Körper wirklich fühlt, müssen Sie die Unterschiede zwischen den folgenden Arten von Hunger verstehen.

1. Wahrer Hunger

Echter Hunger, auch als physischer Hunger bekannt, ist die wichtigste Art von Hunger. Durch Hunger sagt dir dein Körper, wann du essen sollst. Susan Albers, PysD, Autorin von EatQ, sagt: "Diese Art von Hunger lässt Sie körperliche Anzeichen wie Schwäche, Kopfschmerzen, keine Energie und einen knurrenden Magen spüren."

Wenn Sie also bereits die oben genannten Anzeichen spüren, essen Sie sofort mit einer ausgewogenen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lebensmittel Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten.

2. Hungrig, weil Sie einen Film oder Fernseher sehen

Gibt es eine bessere Zeit zum Fernsehen als einen Snack? Eine Studie von American Journal of Clinical Nutrition 2013 stellte sich heraus, dass das Essen bei etwas anderem dazu führen kann, dass wir unbewusst mehr Kalorien verbrauchen.

Wenn Sie also einen Film oder einen Fernseher sehen, ist es am besten, wenn Sie Ihre Hände damit beschäftigen, etwas anderes zu tun. Zum Beispiel beim Massieren der Füße und Hände oder beim Heben von Gewichten mit Hantel das ist eher leicht. Wenn Sie in einem Werbespot sind, können Sie den Fernsehsender auch kurz wechseln, damit Sie nicht von Werbespots für Lebensmittel in Versuchung geführt werden.

3. Hunger vor Langeweile

Wenn Sie sich gelangweilt fühlen, neigen Sie dazu, die Langeweile mit Essen zu füllen. Nun, eine Sache, die Sie tun können, ist, Langeweile mehr zu tolerieren, um das Verlangen nach Essen zu reduzieren und Langeweile in eine Zeit der Entspannung zu verwandeln.

Sie können Langeweile auch durch leichtes Training loswerden, einen Spaziergang außerhalb des Büros oder zu Hause machen oder aufräumen. Im Wesentlichen ist es besser, aktiv zu sein oder Sport zu treiben, wenn Sie sich langweilen, als zu viel zu essen.

4. Hungrig vor Emotionen

Diese Art von Hunger ist eine Kombination aus Hunger und überfließenden Emotionen. Dies tritt auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, Sie gereizter werden und sich verärgert fühlen.

Eine kürzlich an der University of Ohio durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit niedrigem Zuckergehalt tendenziell aggressiver gegenüber ihren Partnern handeln. Wenn Sie sich so fühlen, können Sie einen süßen Snack nehmen, um den Blutzuckerspiegel wiederherzustellen und Stimmung Sie.

5. Nachmittags hungrig

DR. Michelle May, eine Expertin für Essen, sagt: „Der Nachmittag ist eine Zeit, in der die Menschen oft hungrig sind. Dies ist auf ein geringeres Energieniveau zurückzuführen, da es mehrere Stunden her ist, seit wir zu Mittag gegessen haben. “

Das Beste, was Sie tun können, ist einen Speiseplan zu erstellen. Lassen Sie den Magen nicht zu lange leer, ohne zu essen. Halten Sie Snacks, die reich an Eiweiß sind, weil sie uns resistenter gegen Hunger machen können, zum Beispiel Joghurt.

6. Hunger vor Stress

Susan Albers sagt: "Wir werden eifriger und weniger wählerisch, wenn wir unter Stress stehen." Es gibt aber auch Menschen, die unter Stress einfach keinen Appetit haben.

Ein Trick, der helfen kann, mit dem stressbedingten Hunger umzugehen, besteht darin, zu lernen, mit Stress umzugehen. Die Methoden umfassen einen tiefen Atemzug, um den Geist zu beruhigen, Zeichnen, Tagebuch schreiben,vertrauenzu Freunden,

7. Hunger nach sexuell übertragbaren Krankheiten

Ihre Entschlossenheit, sich gesund zu ernähren, kann übersehen werden, wenn Sie einige Tage vor der Menstruation an einem prämenstruellen Syndrom oder PMS leiden. Während des PMS können hormonelle Veränderungen Ihren Appetit steigern.

Achten Sie auf diese Anzeichen von Hunger und essen Sie etwas mehr, wenn Sie wirklich hungrig sind. Mit der Zeit werden diese Symptome verschwinden und Sie werden Ihr Gleichgewicht wiederfinden.

8. Hungrige Augen

Auch als Hunger bekannt, weil das Essen direkt vor Ihren Augen ist. Wenn Sie in den Speisesaal gehen und dort einen Kuchen sehen, wollen Sie ihn nehmen, nicht wahr? Obwohl Sie zu dieser Zeit nicht unbedingt wirklich hungrig waren.

Der Schlüssel ist zu pausieren, bevor wir es nehmen. Überlegen Sie sich dann noch einmal, ob Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich etwas essen müssen oder ob Sie es verschieben können. Denken Sie auch daran, wenn Sie sich vor dem Essen nicht hungrig gefühlt haben, bedeutet dies, dass Sie nur hungrig nach Ihren Augen sind.

9. Hungrig, weil es schon Zeit zum Essen ist

Frühstück um 7 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen um 6 Uhr abends. Unser Körper ist konditioniert, um zu bestimmten Zeiten von einem sehr jungen Alter an zu essen. Aber sind wir zu dieser Zeit wirklich hungrig? Oder ist es nur eine Gewohnheit? Denken Sie einen Moment darüber nach. Wenn wir zu dieser Zeit wirklich hungrig sind, essen Sie!

10. Hungrig wegen mangelnder Ernährung

Diese Art von Hunger ist nicht dasselbe wie physischer Hunger. Wenn Sie sich beispielsweise nach dem Verzehr einer Packung Kartoffelchips satt fühlen, haben Sie 30-60 Minuten später wieder Hunger. Dies liegt daran, dass das Essen, das wir essen, keine gute Ernährung hat, wodurch Sie sich schneller hungrig fühlen.

Was Sie tun können, ist immer Lebensmittel zu essen, die gut genährt und vollständig sind. Sie müssen in der Lage sein, Lebensmittel auszugleichen. Holen Sie sich zum Beispiel nicht einfach zu viel Kohlenhydrate aus weißem Reis. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse und Früchten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Vergessen Sie nicht, Ihre Proteinaufnahme aus Tofu, Tempeh, Eiern oder Hühnerfleisch zu füllen.