Die Schlafposition für schwangere Frauen ist die beste und kann Sie erholsam machen

Schlafmangel ist das häufigste Problem schwangerer Frauen. Manchmal habe ich verschiedene Positionen ausprobiert, aber es fühlt sich immer noch unangenehm an, so dass Sie nicht gut schlafen. Hier sind die Schlafpositionen für schwangere Frauen, die bequem sind und Sie die ganze Nacht tief und fest schlafen lassen können.

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Warum fällt es schwangeren Frauen schwer, gut zu schlafen?

Schwangere neigen dazu, tagsüber leicht schläfrig zu sein und nachts Schlafstörungen zu haben.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft verschiedene Veränderungen durchläuft, sowohl hormonelle als auch körperliche Veränderungen.

Veränderungen im Körper schwangerer Frauen, angefangen von einer größeren Magengröße, Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, hin und her gehen, um zu urinieren, Magensäurereflux, Atemnot, Stress.

Diese Dinge könnten Sie verwirren, welche Schlafposition für schwangere Frauen tatsächlich bequem ist.

Plus, weil alle Arten von Körperveränderungen oft Ihren nächtlichen Schlaf durcheinander bringen.

Was ist eine gute und bequeme Schlafposition für schwangere Frauen?

Während des ersten Schwangerschaftstrimesters sind schwangere Frauen normalerweise nicht allzu besorgt über die Wahl einer bequemen Schlafposition.

Ihr Magen hat sich nicht vergrößert, so dass Sie immer noch bequem auf Ihrem Rücken oder Bauch schlafen können.

Mit zunehmendem Gestationsalter stellen diese beiden Schlafpositionen jedoch tatsächlich ein Risiko für die Gesundheit schwangerer Frauen und des Babys im Mutterleib dar.

Ärzte und Hebammen empfehlen generell Die beste Schlafposition für schwangere Frauen liegt links auf Ihrer Seiteinsbesondere im zweiten bis dritten Trimester vor der Entbindung.

Andernfalls, tidur auf der rechten Seite wird nicht als gute Schlafposition für schwangere Frauen empfohlen, da es Druck auf die Leber ausüben kann.

Wenn schwangere Frauen auf der linken Seite schlafen, bleibt die Durchblutung des Körpers reibungslos.

Diese reibungslose Durchblutung ist nützlich, um die Ernährung und den Sauerstoffgehalt des Babys über die Plazenta zu optimieren.

Besteht ein Risiko, wenn eine schwangere Frau auf dem Bauch und auf dem Rücken schläft?

Wie oben erläutert, befindet sich links eine gute Schlafposition für schwangere Frauen auf Ihrer Seite.

Was ist, wenn Sie auf dem Rücken und auf dem Bauch schlafen? Es stellt sich heraus, dass das Schlafen auf dem Rücken und auf dem Bauch während der Schwangerschaft im 2. Trimester erst kurz vor der Entbindung empfohlen wird.

Hier sind die Gründe, warum es nicht empfohlen wird, während der Schwangerschaft auf dem Rücken und im Bauch zu schlafen:

1. Risiko einer Rückenlage Schlafposition

Die Rückenlage ist eigentlich noch im frühen Schwangerschaftstrimester erlaubt. Wenn sich der Magen jedoch vergrößert hat, sollten Sie diese Schlafposition vermeiden.

Dies liegt daran, dass die Position der Mutter, die während der späten Schwangerschaft auf dem Rücken schläft, zusätzlichen Druck auf die untere Aorta und die Hohlvene ausübt.

Die Aorta und die Vena cava inferior sind die Blutgefäße entlang Ihres Rückens, die Blut von Ihrem Herzen zu Ihren Beinen transportieren.

Diese Schlafposition für schwangere Frauen kann den Blutfluss des Körpers verlangsamen und Atemnot, Rückenschmerzen, Hämorrhoiden und niedrigen Blutdruck verursachen.

Darüber hinaus übt die Größe des Magens, der größer wird, auch Druck auf den Darm aus, während Sie auf dem Rücken schlafen, was Sie schwindelig und übel macht.

Laut der Mayo-Klinik kann das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft aufgrund der wachsenden Größe der Gebärmutter die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur belasten.

Tatsächlich kann das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft die Blutversorgung Ihres Körpers zum Fötus unterbrechen.

2. Risiko einer Bauchlage

Nicht viel anders als auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, drückt Ihr Magen auf die Gebärmutter, wodurch auch die Versorgung des Babys mit Blut und Nährstoffen unterbrochen werden kann.

Dies kann natürlich die Sicherheit des Babys im Mutterleib gefährden.

Darüber hinaus werden Bauch und Brüste im letzten Trimester größer.

Dieser Zustand kann dazu führen, dass sich Ihr Schlaf sehr unangenehm anfühlt, wenn Sie auf dem Bauch liegen.

Die Bauchlage zum Schlafen in der Spätschwangerschaft kann das Atmen erschweren.

Ab und zu ist es jedoch in Ordnung, dass schwangere Frauen auf dem Bauch oder auf dem Rücken liegen. Mit einem Hinweis wird diese Schlafposition nicht zu lange gemacht.

Was sind die Vorteile einer seitlichen Schlafposition für schwangere Frauen?

Neben der Suche nach einer guten und richtigen Schlafposition für schwangere Frauen gibt es noch einige andere Tipps, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen, wie zum Beispiel:

1. Tragen Sie ein schwangeres Kissen

Interessanterweise können Sie ein schwangeres Kissen verwenden, das speziell entwickelt wurde, um Komfort beim Schlafen während der Schwangerschaft zu bieten.

Das schwangere Kissen wurde auf der Seite Schlafberater gestartet und so angepasst, dass es Ihren Magen stützt und Ihnen dabei hilft, Ihre Knie bequem zu platzieren.

Dieses schwangere Kissen sorgt auch dafür, dass sich Ihr unterer Rücken im Schlaf wohlfühlt.

Mit zunehmender Größe des Magens kann die Verwendung eines schwangeren Kissens sehr vorteilhaft sein, da seine Form und Größe an die Bedürfnisse schwangerer Frauen angepasst wurden.

Mit Hilfe dieses schwangeren Kissens wird es auch besser, während der Schwangerschaft in der empfohlenen Position zu schlafen.

2. Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette

Bevor Sie sich für eine bequeme Schlafposition entscheiden und alle gewünschten Badarbeiten erledigen, einschließlich Urinieren und Stuhlgang vor dem Schlafengehen.

Auf diese Weise müssen Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

Trinken Sie vorsichtshalber nicht zu viel Wasser kurz vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser trinken, können Mütter mitten in der Nacht zum Pinkeln drängen.

Wenn Sie faul aufstehen, können Sie Ihre Pisse während der Schwangerschaft halten, was nicht erlaubt ist.

Trinken Sie am besten 2 Stunden vor dem Schlafengehen viel Wasser. Dies hilft schwangeren Frauen, in der richtigen Schlafposition zu bleiben, die auf ihrer Seite liegt.

3. Halten Sie sich an einen Schlafplan

Es ist in der Tat wichtig, eine bequeme Schlafposition für schwangere Frauen zu finden. Es ist jedoch nicht weniger wichtig, pünktlich und planmäßig zu schlafen.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einen Zeitplan für das Schlafen und Aufwachen festzulegen. Seien Sie nicht versucht, später aufzuwachen, auch nicht am Wochenende.

Zu spätes Aufwachen kann dazu führen, dass Sie spät schlafen und die nächste Schlafenszeit unordentlich wird.

4. Angemessene Bewegung

Wenn Sie den Körper tagsüber müde machen, können schwangere Frauen nachts besser schlafen.

Nutzen Sie Bewegung, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und nützliche Müdigkeit zu bekommen.

Sport kann auch Symptome lindern, die normalerweise auftreten und die Ruhe einer schwangeren Frau beeinträchtigen können, wie z. B. Beinkrämpfe während der Schwangerschaft.

Gehen, Schwimmen während der Schwangerschaft, Schwangerschaftsübungen und vorgeburtliches Yoga sind einige Sportarten für schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft sicher sind.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben sollten.

Anstatt die Schlafposition angenehmer zu gestalten, kann dies schwangeren Frauen das Schlafen erschweren, so dass sie nachts aufwachen.

5. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Das Entspannen angespannter Körpermuskeln kann es schwangeren Frauen erleichtern, eine gute und bequeme Schlafposition zu finden.

Der Grund ist, wenn einige Körperteile angespannt sind, ist es unangenehm, rechts oder links zu liegen.

Es hat sich gezeigt, dass das Massieren oder Dehnen von Körperteilen wie Waden, Schultern und Armen schwangeren Frauen hilft, tief und fest zu schlafen.

Darüber hinaus entspannt das Massieren oder Entspannen vor dem Schlafengehen die Muskeln in Ihrem Körper.

So entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen:

• Beginnen Sie, indem Sie die Muskeln Ihrer Hände und Arme zuerst auf der einen und dann auf der anderen Seite anspannen und loslassen.
• Wiederholen Sie dies für Oberarme, Gesicht und Kiefer, Brust und Schultern sowie Bauch.
• Danach arbeiten Sie sich bis zu Ihren Oberschenkeln und so weiter bis zu Ihren Füßen vor.

Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, obwohl Sie verschiedene Positionen ausprobiert haben, konsultieren Sie sofort einen Arzt.