Inhaltsverzeichnis:
- Es stellt sich heraus, dass dies der Vorteil einer Massage nach dem Training ist
- Welche Art von Massage wird nach dem Training benötigt?
- Massage vor dem Training macht das Training auch optimaler
Nach anstrengenden Übungen kommt es häufig zu Muskelkater. Wenn Sie dies haben, fühlt es sich an, als ob Ihr Körper zerquetscht ist und Sie am Ende faul sind, wieder zu trainieren. Na dann, eigentlich muss man sich nach dem Training erholen und sich darauf vorbereiten, wieder zu trainieren. Es ist nicht schwierig, Sie können nach dem Training eine Massage machen, damit sich Ihr Körper schnell erholt. Haben Sie noch nie versucht, nach dem Training zu massieren? Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, die Sie erhalten können, wissen Sie. Etwas?
Es stellt sich heraus, dass dies der Vorteil einer Massage nach dem Training ist
Auf der Seite des Männerjournals wird berichtet, dass eine Massage nach dem Training die Muskelregeneration beschleunigen kann. Durch eine Massage können Muskelentzündungen reduziert werden, die normalerweise durch körperliche Betätigung müde oder sogar geschädigt werden. Vielleicht könnte man sagen, dass diese Methode der Wirkungsweise von Schmerzmitteln ähnelt. Durch die Massage werden auch die Muskelzellen dazu angeregt, mehr Energie zu produzieren, sodass Sie sich schnell erholen können.
Untersuchungen im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2015 zeigen, dass eine Massage nach dem Training, die etwa 15 Minuten lang durchgeführt wird, die Muskelkraft steigern kann. Die Massage regt die Muskelfasern an, sich sofort zu reparieren, bis sie wiederverwendet werden können.
Darüber hinaus stellte Professor Tschakovsky von der Queen University auf der Science Daily-Seite fest, dass eine Massage nach dem Training dazu beitragen kann, Milchsäure zu entfernen, die normalerweise Schmerzen verursacht, und die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen, damit die Zellen in ihnen genügend Nahrung erhalten.
Welche Art von Massage wird nach dem Training benötigt?
Laut Libby Sharp, Physiotherapeutin und Direktorin bei ESPH London, einem Fitnesscenter, sagt Massage nach mindestens einer Stunde Training für eine optimale Wirkung. Auf diese Weise kann eine Massage Muskelentzündungen reduzieren, Müdigkeit überwinden und den Körper wieder flexibel machen.
Es ist besser, wenn die Massage von einem ausgebildeten Experten durchgeführt wird, nicht von irgendeiner Masseuse. Machen Sie eine tiefe Massage, um Muskelverspannungen zu lösen. Diese Massage nach dem Training konzentriert sich auf die tiefsten Muskelschichten, Sehnen und Faszien (die Schutzschicht, die die Muskeln, Knochen und Gelenke umgibt), die alle berührt werden sollten. Beispiele wie Massagearten Shiatsu, Thai, Chinesisch, myofaziale Freisetzung, aktive Freigabe.
Massage vor dem Training macht das Training auch optimaler
Laut Libby Sharp ergänzen sich Massagen nach und vor dem Training. Sicherlich sind die Bewegungen der beiden deutlich unterschiedlich. Die Massage vor dem Training sollte sanft durchgeführt werden. Der Fokus dieser Massage unterscheidet sich von nach dem Training. Der Schwerpunkt dieser Massage liegt darauf, dass die Produktion von Endorphinen während des Trainings motivierter wird und sich beruhigt.
Diese Massage sollte kurz sein, nicht länger als 30 Minuten. Fügen Sie dieser Massage auch eine leichte Erwärmungsbewegung hinzu. Wenn Sie vor dem Training zu stark drücken, kann dies zu Schmerzen und Muskelsteifheit führen, was die sportliche Leistung beeinträchtigen kann.
