Freestyle-Schwimmen für Anfänger

Schwimmen ist eine vielseitige Sportart, die mit einer Vielzahl von Stilen, Entfernungen und Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden kann. Wenn Sie ein Anfänger sind, wird empfohlen, Freestyle-Schwimmen auf engstem Raum mit regelmäßigen Ruhepausen zu versuchen. Die Anwendung der richtigen Freestyle-Schwimmmethode kommt nicht nur Ihren Muskeln und Ihrer Atmung zugute, sondern hilft Ihnen auch, schnell schwimmen zu können.

Freestyle-Schwimmen für Anfänger

Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Freestyle schwimmen zu können. Hier ist die Erklärung.

1. Hände schwingen

Quelle: Viel Spaß beim Schwimmen

Strecken Sie Ihre Hände in einem Abstand von ca. 40 cm vom Kopf aus. Spreizen Sie Ihre Finger leicht, während Ihre Hand das Wasser berührt, und folgen Sie dem Fluss mit Ihrer Handfläche über die Wasseroberfläche. Ihr Kopf sollte gerade mit Ihrem Körper sein. Dies bedeutet, dass sich Ihre Stirn und Ihr Gesicht im Wasser befinden, während sich Ihre Haare und die Oberseite Ihres Kopfes auf der Wasseroberfläche befinden.

Beginnen Sie dann damit, Ihre Arme beim Freestyle-Schwimmen folgendermaßen zu schwingen:

Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach unten und dann wieder in vertikaler Position. Gleichzeitig bleiben Ellbogen und Oberarm Ihrer linken Hand über dem Wasserspiegel und bewegen sich leicht nach außen.
Schwingen Sie Ihre rechte Hand, die sich im Wasser befindet, in Richtung Körper. Verwenden Sie diese Bewegung, um sich vorwärts zu bewegen.
Ihre rechte Hand wird in Richtung Ihrer Taille schwingen. Neigen Sie Ihren Körper so, dass Ihre rechte Hand schwingen kann, ohne von Ihrer Taille behindert zu werden.
Nachdem Ihre rechte Hand in Richtung Körper geschwungen ist, heben Sie den Ellbogen Ihrer rechten Hand über den Wasserspiegel, bis die Spitze des Ellbogens nach oben zeigt. Ihre Hände sollten mit leicht auseinander liegenden Fingern entspannt sein. Führen Sie diesen Schwung in kreisenden Bewegungen aus.
Machen Sie den gleichen Schwung mit Ihrer linken Hand, um die Freestyle-Bewegung fortzusetzen.

2. Treten und drehen Sie den Körper

Quelle: Ihr Schwimmprotokoll

Die Tritt- und Drehbewegungen liefern Energie, damit sich Ihr Körper vorwärts bewegen kann. Konzentrieren Sie sich darauf, die folgende Körperbewegung auszuführen. Die falsche Trittbewegung kann tatsächlich Ihre Körperposition "ziehen" und Sie schnell müde machen.

Die Schritte, die Sie ausführen müssen, sind:

Treten Sie mit geraden Beinen. Die verbrauchte Energie sollte von der Taille und den Oberschenkeln kommen, nicht von den Knien.
Treten Sie dreimal pro Handschwung.
Richten Sie die Zehenspitzen beim Schwimmen gerade aus.
Maximieren Sie den Schub Ihres Körpers beim Freestyle-Schwimmen, indem Sie Ihren Körper je nach Handbewegung nach rechts und links neigen. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, während sich Ihre rechte Hand und Schulter nach vorne bewegen und umgekehrt. Drehen Sie sich von der Taille, nicht von den Schultern.

3. Übe das Atmen

Quelle: Aktiv

Die Art und Weise, wie Sie beim Freestyle-Schwimmen atmen, muss an Ihre Körperhaltung angepasst werden. Wenn sich Ihr Körper dreht, heben Sie eine Seite Ihres Gesichts an die Wasseroberfläche. Dies ist eine Gelegenheit für Sie, Luft zu holen. Sie atmen einfach wieder aus, wenn Ihr Gesicht dem Wasser zugewandt ist.

Hier sind die Dinge, auf die Sie achten müssen:

Drehen Sie Ihren Körper um 30 Grad nach rechts oder links. Atme ausreichend und nicht zu lange ein. Bei Bedarf können Sie jederzeit einatmen, wenn sich Ihr Gesicht auf der Oberfläche befindet.
Heben Sie nicht Ihren Kopf, wenn Sie ziehen. Diese Methode stört das Gleichgewicht beim Freestyle-Schwimmen.
Halten Sie Ihren Körper und Ihre Arme beim Atmen gerade.
Atme durch deinen Mund aus, während dein Gesicht im Wasser ist. Sie müssen maximal ausatmen, damit beim Einatmen auf der Wasseroberfläche keine Zeit verschwendet wird.

Drei wichtige Elemente des Freestyle-Schwimmens sind das Schwingen der Arme, das Treten und Drehen sowie das Anhalten des Atems. Beginnen Sie mit dem Üben nacheinander und kombinieren Sie die drei beim Schwimmen. Mit regelmäßiger Übung werden Sie sich daran gewöhnen und im Laufe der Zeit werden Sie es automatisch tun können.