Inhaltsverzeichnis:
- Lassen Sie die Energie der Mutter nicht ausgehen. Hier erfahren Sie, wie Sie nach der Geburt Lebensmittel auswählen
- 1. Wählen Sie eine Art komplexer Kohlenhydrate
- 2. Hoher Proteinkonsum
- 3. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker und Koffein
- 4. Wählen Sie Lebensmittel mit kleinen Portionen, aber oft
- 5. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Der Geburtsprozess verbraucht viel Energie. Kein Wunder, dass die Mutter danach eine hohe Nahrungsaufnahme benötigt, um die verbrannten Kalorien zu ersetzen. Ganz zu schweigen davon, dass das Leben als Mutter in den ersten Monaten nach der Geburt Sie dazu zwingt, den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben. Dazu müssen Sie einige wichtige Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln nach der Geburt kennen.
Lassen Sie die Energie der Mutter nicht ausgehen. Hier erfahren Sie, wie Sie nach der Geburt Lebensmittel auswählen
Es ist besser, nach der Geburt nicht unachtsam zu essen. In der Tat brauchen Sie die richtige Nahrung, damit Ihre Energie nach dem Geburtsprozess zurückkehrt. Kein Grund zur Verwirrung, dies ist der richtige Weg, um postpartale Lebensmittel zu wählen.
1. Wählen Sie eine Art komplexer Kohlenhydrate
Deborah Goldman, M.D., eine Obgynin am Mother & Child Hospital in Rhode Island, sagte, je komplexer die Kohlenhydrate in einem Lebensmittel sind, desto besser ist das Essen. Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger für die Verdauung als einfache Kohlenhydrate und halten den Blutzuckerspiegel konstant.
Dadurch erhält die Mutter eine länger anhaltende Energie, die dazu beiträgt, dass sie länger satt bleibt. Darüber hinaus enthalten komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Getreide mehr Vitamine und Mineralien als einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und zuckerhaltige Lebensmittel.
2. Hoher Proteinkonsum
Proteinreiche Quellen sollten die Ernährung nach der Geburt sein. Protein wird benötigt, um Gewebe zu ersetzen, das nach der Geburt beschädigt werden kann. Darüber hinaus sind diese Nährstoffe auch in der Muttermilch reichlich vorhanden und werden verwendet, um das Wachstum des Babys zu unterstützen. Proteinreiche Lebensmittel versorgen die Mutter mit zusätzlicher Energie, die nach und nach verbraucht wird und 3 bis 5 Stunden hält.
Zu den Lebensmitteln mit hochwertigem Protein gehören Milch, Eier, Joghurt, mageres Fleisch, trockene Erbsen und Nüsse. Die Kombination dieser beiden Nährstoffe beim Frühstück ist eine großartige Option, um einen Tag voller Energie zu beginnen.
3. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker und Koffein
Sind Sie ein echter Koffein-Enthusiast? Wenn ja, scheint es, dass Sie diesen Wunsch ertragen müssen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee können in der Tat Ihre Stimmung anregen und Sie wieder energetisiert fühlen lassen. Koffein kann Babys jedoch reizbar und aufgeregt machen. Es ist gut, den Verzehr nach der Geburt zu vermeiden. Wenn Sie es dennoch konsumieren möchten, konsumieren Sie maximal zwei Tassen koffeinhaltige Getränke pro Tag.
Reduzieren Sie außerdem den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken, da diese Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen können. Dies kann dazu führen, dass Sie auf einmal sehr erregt sind und dann einen drastischen Energieverlust von früher erleben. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper nach der Geburt mit Energie versorgen. Versuchen Sie, sich mit Ernährungswissenschaftlern und Geburtshelfern über Ernährung und Ernährung zu beraten, die für den Körper unter den aktuellen Bedingungen geeignet sind.
4. Wählen Sie Lebensmittel mit kleinen Portionen, aber oft
Wenn Sie es gewohnt sind, große Mengen von drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, ist es eine gute Idee, dieses Muster zu ändern. James Sears, ein Kinderarzt in Amerika, zitierte aus dem Baby Center und erklärte, dass die Ernährung nach der Geburt weniger, aber häufiger geändert werden sollte.
Kurz gesagt, Sie teilen die Portion der Mahlzeit, die dreimal am Tag war, in fünfmal am Tag mit kleineren Portionen auf. Dieses Muster sorgt dafür, dass Ihr Körper Energie aus der Nahrung erhält, sodass Sie sich mitten am Tag aufgrund langer Essenspausen nicht hungrig fühlen.
5. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Sie müssen Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, indem Sie nach der Geburt genügend Wasser konsumieren. Der Grund ist, dass die Mutter durch Dehydration den ganzen Tag über müde und schläfrig wird. Das Trinken vieler Flüssigkeiten ist der einfachste Weg, um die Energie und Frische der Mutter zu erhalten.
Halten Sie deshalb immer Wasser in Ihrer Nähe. Wenn Sie also zu irgendeinem Zeitpunkt durstig sind, müssen Sie es einfach ohne Grund einnehmen, um faul zu sein, etwas zu trinken, weil es weit weg ist. Besonders wenn Sie stillen, benötigen Sie mehr Flüssigkeit. Trinken Sie jeden Tag ungefähr 13 Gläser Wasser.
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