Marathonlauf-Tipps für Anfänger, die Aufmerksamkeit brauchen

In letzter Zeit wird das Laufen des Marathons geliebt. Angesichts der großen Distanz ist natürlich eine besondere Vorbereitung erforderlich, um einen Marathon zu laufen, insbesondere für Anfänger. Beachten Sie einige der folgenden Marathon-Tipps für Anfänger, um erfolgreich durchzukommen.

Marathonlauftipps für Anfänger

Wenn Sie ein Anfänger sind, der sich auf die Teilnahme an einem Marathon vorbereitet, ist natürlich nicht nur körperliche Bewegung erforderlich. Dieser Sport erfordert Disziplin, Engagement und Engagement für Bewegung, um Muskelverletzungen zu vermeiden.

Für diejenigen unter Ihnen, die bereits planen, am Marathonlauffestival teilzunehmen, sollten Sie einige der folgenden Vorbereitungen und Tipps beachten.

1. Wählen Sie bequeme Kleidung und Schuhe

Einer der Tipps für einen Marathonlauf für Anfänger ist die allgemeine Vorbereitung. In jeder Sportart sind nicht nur Marathons, sondern auch Vorbereitungen erforderlich.

Beim Laufen braucht der Körper viel Bewegungsfreiheit. Wählen Sie dazu Kleidung und Laufhosen, die leicht sind und Ihnen das Bewegen erleichtern.

Bequeme Laufkleidung besteht normalerweise aus Nylon, Wolle oder Polyester. Diese Art von Material ist angenehm zu tragen und bietet Ihrem Körper Raum zum Atmen.

Vermeiden Sie Laufkleidung aus Baumwolle. Obwohl es Schweiß absorbieren kann, macht Baumwolle Ihre Kleidung tatsächlich lange trocken, wenn sie schwitzt. Dies wird Sie natürlich beim Laufen unwohl fühlen lassen.

Neben Kleidung muss man auch die richtigen Schuhe tragen. Wählen Sie Laufschuhe mit weicher und leichter Dämpfung, damit Ihre Füße bequemer laufen und Verletzungen vermieden werden.

Stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie verwenden möchten, bereits getragen und zum Laufen anprobiert wurden. Verwenden Sie keine Schuhe, die Sie gerade gekauft haben, damit Sie wissen, ob Sie zum Tragen geeignet sind oder nicht.

2. Körperliche Vorbereitung

Der nächste Marathonlauf-Tipp für Anfänger ist die körperliche Vorbereitung. Diese körperliche Übung kann für eine Woche durchgeführt werden. Übungen, die durchgeführt werden können, sollten die Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur trainieren.

Hier finden Sie Empfehlungen für einen einwöchigen Zeitplan und Workouts, die Sie durchführen können.

Montag: leichtes Tempo laufen oder 5-7 km joggen
Dienstag: Nachttraining nach der Arbeit
Mittwoch: Krafttraining zum Beispiel die Kern- und Beinmuskulatur Planke oder Fahrrad knirschen
Donnerstag und Freitag: Ausruhen, um die Muskeln nach einem Marathontraining wiederherzustellen und zu entspannen
Samstag: 5 km Trainingslauf
Sonntag: Training läuft 7 km

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Laufaktivitäten 3 Wochen vor Beginn des Marathons reduzieren müssen. Konzentrieren Sie sich in der letzten Woche vor dem Marathon auf das Ausruhen. Ihre Körpermuskeln brauchen auch Ruhe vor einem Marathon.

3. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Diese Tipps sind nicht nur für Anfänger, sondern auch für diejenigen nützlich, die einen Marathon laufen möchten. Achten Sie auf die Ernährung, die Sie während der Marathonvorbereitung erhalten.

Zum Beispiel durch den Verzehr von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, wie Brot, Reis, Nudeln, Obst und stärkehaltiges Gemüse. Ihr Körper hält Sie nicht nur länger satt, sondern gewinnt auch genug Kraft, um sich durch diese Mahlzeit auf einen Marathon vorzubereiten.

Eine weitere wichtige Sache ist, dass der Körper hydratisiert bleibt. Im Allgemeinen wird empfohlen, 2 Liter Mineralwasser zu trinken, damit Ihre Körperflüssigkeitsaufnahme erfüllt ist.

Zur Vorbereitung des Marathons dürfen Sie jedoch auch isotonische Getränke trinken oder Sportgetränk andere, um Austrocknung zu verhindern.

Damit dem Körper keine Flüssigkeiten fehlen, müssen Sie die ganze Zeit trinken, ohne auf Durst zu warten. Natürlich hilft die Erfüllung dieser Körperflüssigkeitsaufnahme Anfängern, während des Marathons Leistung zu erbringen.

4. Überprüfen Sie vor dem Laufen Ihren Gesundheitszustand

Ein wichtiger Tipp für Anfänger, den Sie bei der Vorbereitung auf einen Marathon nicht verpassen sollten, ist ein Gesundheitscheck. Sie müssen auf jeden Fall Ihre körperliche Verfassung und Gesundheit kennen, damit Sie den Marathon gut absolvieren können.

Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt über Pläne und Vorbereitungen für den Marathon zu informieren, den Sie laufen werden.

Normalerweise empfiehlt der Arzt Übungen oder Ernährung, die Sie ausführen müssen, insbesondere wenn in der Vergangenheit bestimmte Krankheiten aufgetreten sind.

5. Selbstmotivation

Sowohl für Anfänger als auch für Profis erfordert die Marathonvorbereitung einen langen und ausgereiften Prozess. Manchmal muss man sich immer wieder motivieren, konzentriert zu bleiben.

Einer der Tipps, die Sie tun können, um für die Disziplin des Marathonlauftrainings motiviert zu bleiben, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind, laden Sie einen Freund zur Vorbereitung ein.

Laufübungen können Ihr Selbstvertrauen stärken. Freunde zu haben, erhöht die Motivation und die innere Stärke im Umgang mit Langstreckenläufen.

Mit Disziplin und konsequentem Training sowie verschiedenen Tipps zum Marathonlauf für Anfänger haben Sie mit Sicherheit eine größere Chance, den Marathon zu absolvieren, den Sie absolvieren.

Ihr Erfolg bei der Eroberung des Langstreckenlaufs wird Sie sicherlich motivieren, beim zukünftigen Marathon-Event neue Erfolge zu erzielen.