Inhaltsverzeichnis:
- Die vier Stufen einer Zwangsstörung
- 1. Das 16: 8-Essfenster
- 2. Das 18: 6 Essfenster
- 3. Das 20: 4-Speisefenster
- 4. Essen Sie nur einmal am Tag
- Lebensmittel während der OCD-Diät zu essen
Zwangsstörung oder intermittierende Fasten immer noch eine Primadonna unter Menschen, die im Abnehmen aktiv sind. Es gibt verschiedene Vorteile, die bei dieser Diät erzielt werden können, einschließlich Gewichtsverlust. Trotz der Kontroversen verschiedener Parteien kann eine Diät, die dieser Fastenmethode ähnelt, tatsächlich durchgeführt werden, wenn sie den richtigen Regeln entspricht. Wie macht man die richtige OCD-Diät? Gibt es Schritte, die ein Anfänger durchlaufen muss? Hier kommt die Anleitung.
Die vier Stufen einer Zwangsstörung
Die OCD-Diät ist eine Methode zum Abnehmen oder Fasten unter Verwendung eines Fenstermahlzeitsystems. Jetzt ist das Essfenster selbst die Zeitspanne, in der Sie essen dürfen. Die Essenszeit variiert und ist je nach Wahl frei. Einige beginnen mit 8 Stunden, 6 Stunden und bis zu 4 Stunden pro Tag. Komm schon, sieh dir die Stufen des Essfensters an, aus denen du wählen kannst.
1. Das 16: 8-Essfenster
Sie können diesen ersten Leitfaden zur Zwangsstörung frühestens oder für Anfänger erstellen. Ja, anfangs können Sie das 8-Stunden-Fenster des Essens an einem Tag (24 Stunden) ausprobieren und 16 Stunden lang fasten. An diesem Essfenster können Sie 8 Stunden lang essen und trinken.
Nach dem Öffnen des Essensfensters sollten Sie außer normalem Wasser keine Speisen und Getränke mehr zu sich nehmen. Bei der Festlegung des Fastenplans und des Essensfensters ist es besser, dies zu regelmäßigen Zeiten für einen Zeitraum von 2 Wochen zu tun.
Angenommen, Sie beginnen die OCD-Diät um 7 Uhr morgens, dann können wir jedes Essen von 7 Uhr morgens bis 15 Uhr abends essen. Nach dem Öffnen des Essensfensters oder gegen 3 Uhr nachmittags sollten Sie nur bis zum nächsten Tag um 7 Uhr morgens mit Trinkwasser fasten.
2. Das 18: 6 Essfenster
In dieser zweiten Phase gibt es einen leichten Unterschied und eine Verlängerung der Diätzeit. In diesem Stadium können Sie jedes Essen für eine Dauer von 6 Stunden essen. Danach müssen Sie 18 Stunden fasten.
Angenommen, Sie öffnen das Essfenster um 10 Uhr. Nun, in den nächsten 8 Stunden, also 4 Uhr nachmittags, haben Sie mit dem Fasten begonnen. Sie sollten keine Speisen und Getränke außer klarem Wasser konsumieren.
Dies geschah bis 10 Uhr am nächsten Tag. Es wird für diejenigen unter Ihnen empfohlen, die dies tun möchten. Es ist besser, wenn Sie zuerst die erste Stufe des Fastenfensters überspringen und dies 2 Wochen lang tun.
3. Das 20: 4-Speisefenster
In der nächsten Phase soll sich der Körper anpassen können. In diesem Stadium können Sie also mit einem sehr kleinen Essensfenster beginnen, das an einem Tag nur 4 Stunden beträgt.
Die Methode unterscheidet sich nicht wesentlich von den Stufen eins und zwei. Der Unterschied liegt nur in der Zeit des Fastens und im Essensfenster. In diesem ziemlich schweren Stadium können Sie im zweiten Stadium bleiben, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder die Diät für Sie nicht funktioniert.
4. Essen Sie nur einmal am Tag
Jetzt kommt die Zeit, in der Sie sich in einer schwierigen und schwierigen Phase befinden. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie 24 Stunden lang vom Essen fasten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt nicht essen sollten, nicht wahr? Du darfst immer noch essen, aber nur einmal am Tag.
Wenn wir beispielsweise zu diesem Zeitpunkt um 18:00 Uhr mit der OCD-Diät beginnen, essen Sie nur um 18:00 Uhr. Nach und während des Fastens dürfen Sie nur bis zum Essenszeitfenster des nächsten Tages Wasser konsumieren. Es wird auch empfohlen, diese OCD-Diät mit den vorherigen Stufen der Diät zu kombinieren. Versuchen Sie es nur zwei Wochen lang, damit der Körper keine Nährstoffmängel hat oder andere Probleme verursacht.
Lebensmittel während der OCD-Diät zu essen
Jetzt könnten Sie interessiert und herausgefordert sein, diese eine Diätmethode anzuwenden. Sie sollten jedoch auf die Nahrungsaufnahme der Lebensmittel achten, die während des Essensfensters der Diät gegessen werden sollten.
Im Allgemeinen ist es wichtig, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate sind nicht nur eine Energiequelle, sondern werden auch für die Stoffwechselprozesse des Körpers benötigt. In diesem Fall produziert der Körper Energie aus der Nahrung, die Sie essen.
Dann braucht der Körper jeden Tag auch Protein, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Sie können Protein in Lebensmittelzutaten wie Eiern, Tierfleisch, Tofu oder Tempeh erhalten.
Um den täglichen Vitaminbedarf des Körpers zu decken, stellen Sie sicher, dass sich Lebensmittel wie grünes Gemüse oder Obst im Essfenster Ihrer Ernährung befinden. Sie können auch Vitaminpräparate einnehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
Und das Wichtigste ist Mineralwasser. Während der Diät oder während der Fastenzeit sollten Sie nur so viel Mineralwasser wie möglich konsumieren. Lassen Sie Ihren Körper während dieser Diät nicht dehydrieren oder dehydrieren. Die Tipps, versuchen Sie, 1-2 Gläser Wasser pro Stunde zu trinken, und es ist auch wichtig, immer leichte Aktivitäten während der Diät zu tun, damit der Körper nicht schwach wird.
Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden, an Essstörungen leiden, untergewichtig sind, einen niedrigen Blutdruck haben, an Amenorrhoe leiden oder schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie zuerst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie mit dieser Diät beginnen .
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