Morgen- oder Abendübung, was ist besser?

Viele Menschen vermuten, dass die gesündeste Übung die morgendliche Sonneneinstrahlung ist, da sie den Körper mit viel Vitamin D und frischerer Luft versorgt. Einige Menschen bevorzugen es jedoch, nachmittags oder abends zu trainieren, weil sie mehr Freizeit haben. Welches ist eigentlich besser, morgens oder abends?

Vorteile der Morgengymnastik

Professorin für Angewandte Sportwissenschaft, Lara Carlson, Ph.D. Von der University of New England sagte, dass Morgengymnastik Vorteile für diejenigen von Ihnen hat, die Gewicht verlieren oder die Gesundheit verbessern möchten.

Wie zitiert WomensHealthMag.com, Sagte Lara, dass Bewegung am Morgen vorteilhaft ist, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern.

"Darüber hinaus belebt es auch den Stoffwechsel des Körpers, so dass die Kalorien im Körper mehr verbrannt werden. Der Blutdruck kann stabiler sein und Sie schlafen nachts besser “, sagte Lara.

Laut Cedric Bryant, PhD vom American Council on Exercise, hilft Ihnen morgendliches Training auch dabei, konsistentere Trainingsgewohnheiten zu entwickeln. Bryant schlägt aber auch vor, dass Sie sich länger aufwärmen sollten, da Ihre Körpertemperatur morgens relativ niedrig ist.

Vorteile von Bewegung am Nachmittag oder Bewegung in der Nacht

Laut Laura besteht der Vorteil darin, nachts zu trainieren, die Enzymaktivität und die Muskelfunktion zu steigern und den Körper nach einem Arbeitstag zu entspannen.

Theoretisch ist laut Dr. Michael Triangto, SpKO, Nachttraining ist effektiver für den Muskelaufbau. Michael erklärte auch, dass Bewegung in der Nacht bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit helfen kann. "Solange es richtig gemacht wird und die Intensität der Kapazität unseres Körpers entspricht. Der Körper wird dehydriert und es wird schwierig für uns zu schlafen, wenn wir zu viel trainieren “, sagte Michael.

Was ist gesünder, morgens oder abends Sport treiben?

Am Ende kommt alles auf die Vorteile zurück, die Sie für sich selbst erhalten möchten. Ob es Abend oder Morgen ist, abhängig von Ihnen. GemäßAmerican Heart AssociationAm Ende wird alles von vier Dingen abhängen:

Ort.
Zeit.
Sportart.
Soziale Einstellungen, z. B. ob Sie alleine oder mit Freunden trainieren.

Wenn Sie keine Person sind, die jeden Tag früh aufsteht, ist eine Nachmittags- oder Abendübung vielleicht besser für Sie. Auf diese Weise schalten Sie nicht jeden Morgen den Alarm aus und Ihr Trainingsplan ist nur ein Diskurs. Wenn Sie alleine trainieren möchten, wählen Sie eine Zeit oder einen Ort, an dem Sie alleine trainieren können. Und umgekehrt. Grundsätzlich ist Bewegung von Vorteil, wenn Sie dies konsequent mit einer Routine tun können. Wählen Sie daher einen Zeitpunkt, zu dem Sie dies konsequent und problemlos tun können.

Dinge, die für den Nachtsport berücksichtigt werden müssen

Wenn Sie morgens keine Zeit haben, um Sport zu treiben, ist Bewegung von Abend bis Nacht kein Problem für Ihre Gesundheit. Es ist immer noch viel besser als überhaupt nicht zu trainieren.

Obwohl es in Ordnung ist, nachts zu trainieren, ist es ratsam, nicht zu spät zu trainieren, da dies die Schlafstunden beeinträchtigen und die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, sollten Sie nicht sofort schlafen gehen. Geben Sie zwischen dem Training und Ihrer Schlafenszeit 1-1,5 Stunden Zeit.

Vergessen Sie beim nächtlichen Training nicht, sich auch aufzuwärmen. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie sich noch abkühlen und dehnen, gehen Sie nicht schlafen.

Grundsätzlich sollten Sie morgens oder abends beim Training die Grenzen Ihrer Fähigkeiten und Ihres Körperzustands nicht überschreiten. Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, beginnen Sie mit leichter körperlicher Aktivität.