Inhaltsverzeichnis:
- Welche Nährstoffe werden benötigt, um starke Nägel zu haben?
- 1. Eigelb, Milch und Lachs als Vitamin B7-Quelle
- 2. Fleisch, Leber und Meeresfrüchte als Eisenquellen
- 3. Vollkornprodukte und grünes Gemüse als Magnesiumquelle
- 4. Eier, Fleisch, Tofu und Tempeh als Proteinquelle
- 5. Sojabohnen, Cashewnüsse und schwarze Bohnen als Zinkquellen
- 6. Verschiedene Obst- und Gemüsesorten für Vitamin C-Quellen
Um starke Nägel zu erzeugen, muss man nicht nur von außen behandelt werden. Starke Nägel entstehen aus dem Erfolg oder Misserfolg von Ihnen, die Bedürfnisse der unten aufgeführten Nährstoffe zu erfüllen, wissen Sie! Wenn diese Nährstoffe erfüllt sind, haben Sie automatisch starke, gesunde Nägel, die nicht leicht brechen. Wenn es nicht erfüllt ist oder auch noch fehlt, erwarten Sie natürlich nicht mehr, dass Ihre Nägel schön und stark aussehen.
Welche Nährstoffe werden benötigt, um starke Nägel zu haben?
Um starke Nägel zu haben und nicht leicht zu brechen, sind hier die Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie konsumieren müssen:
1. Eigelb, Milch und Lachs als Vitamin B7-Quelle
Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, ist ein Vitamin B-Komplex, das für die Aufrechterhaltung der Nagelstärke unerlässlich ist. Grundsätzlich erhöht sich Vitamin B7 und beschleunigt den Metabolismus von Aminosäuren zur Bildung von Proteinen, die für die Regeneration von Nagelzellen benötigt werden.
Mit ausreichenden Aminosäuren entstehen starke nagelbildende Zellen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotinpräparaten das Wachstum spröder Nägel stärken kann.
Biotin kann in Organen wie der Leber gefunden werden. Darüber hinaus gibt es in Eigelb, Milch und deren Nebenprodukten Lachs, Avocado, Süßkartoffeln, Nüsse, Samen, Blumenkohl.
2. Fleisch, Leber und Meeresfrüchte als Eisenquellen
Eisen ist ein Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen. Diese roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu jeder Körperzelle, einschließlich der Nagelzellen. Ohne genügend Eisen gelangt nicht einmal genug Sauerstoff in Ihre Zellen. Obwohl die Anwesenheit von Sauerstoff sehr wichtig ist, um ein gesundes Nagelwachstum zu fördern.
Wenn Ihnen Eisen fehlt, kann dies tatsächlich zu einer falschen Form Ihrer Nägel (Löffelnägel) führen. Natürlich neigen diese Nägel auch dazu, spröde zu sein. Daher ist Eisen für gesunde und starke Nägel unverzichtbar.
Sie können Eisen aus rotem Fleisch, Hühner- oder Rinderleber, Geflügel, Meeresfrüchten wie Fisch, Tintenfisch, Schalentieren, grünem Gemüse wie Grünkohl oder Spinat, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten gewinnen.
3. Vollkornprodukte und grünes Gemüse als Magnesiumquelle
Wissen Sie, wie wichtig das Mineral Magnesium im Körper ist? Nicht mehr wichtig, mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper beinhalten das Mineral Magnesium, um den Prozess zu glätten. Dazu gehören Reaktionen in der Proteinsynthese auf Reaktionen auf Nagelwachstum.
Wenn Sie also starke Nägel wollen, erfüllen Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf.
Magnesiumquellen können aus Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Mandeln, Cashewnüssen, gemahlenen Nüssen und Edamame gewonnen werden.
4. Eier, Fleisch, Tofu und Tempeh als Proteinquelle
Wenn Sie starke Nägel wollen, vernachlässigen Sie niemals Ihre Proteinaufnahme. Der Hauptbestandteil der Nägel besteht aus Keratin. Keratin ist ein strukturbildendes Protein im Körper. Außerdem schützt Protein die Nägel vor Beschädigungen.
Das Keratin in Ihren Nägeln ist tatsächlich totes Keratin. Nägel werden von toten Zellen gebildet, die vom Körper gesammelt werden, wenn viele neue Zellen produziert werden.
Daher ist der Verzehr von Protein in Ihrer Ernährung sehr wichtig, um die Keratinproduktion zu steigern und damit sofort starke Nägel wachsen zu lassen.
Proteinreiche Lebensmittel sind in folgenden Lebensmitteln leicht zu finden:
- Ei
- Hähnchen
- Fleisch
- Milch
- Fisch
- Tofu
- Tempe
- Nüsse
5. Sojabohnen, Cashewnüsse und schwarze Bohnen als Zinkquellen
Zink wird sehr oft für die Reaktion Ihres Körpers benötigt, auch für den Wachstumsprozess.
Nägel bestehen aus einem Zelltyp, der schnell wächst und sich teilt. Aufgrund dieser schnellen Produktion ist eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Zink erforderlich, um das Wachstum starker und gesunder Nägel zu fördern.
In der Zwischenzeit trägt eine unzureichende Zinkaufnahme zur unvollständigen Nagelplatte bei. Zum Beispiel erscheinen weiße Flecken, und definitiv nimmt die Festigkeit der Nägel von denen ab, die genug Zink haben.
Sie können Zink aus den meisten tierischen Proteinen wie Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Eiern gewinnen. Abgesehen davon finden Sie Zink auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Sojabohnen, Kichererbsen, schwarzen Bohnen, Mandeln, Cashewnüssen und Samen.
6. Verschiedene Obst- und Gemüsesorten für Vitamin C-Quellen
Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen, einem Protein, das für die Form und Festigkeit vieler Körpergewebe verantwortlich ist, einschließlich der Gewebe der Nägel, Haare und Zähne.
Ein Mangel an Zink und Vitamin C zusammen macht Ihre Nägel brüchig und das Nagelwachstum verlangsamt sich.
Daher muss Ihr täglicher Vitamin C-Bedarf gedeckt werden, um gesunde und starke Nägel zu schaffen.
Sie können Vitamin C aus einer Vielzahl von Früchten wie Orangen, Kiwi, Erdbeeren usw. finden. Neben Obst können Sie auch den Eiweißbedarf von Gemüse decken.
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