Eiswasser nach dem Training trinken, gut oder nicht? & bull; Hallo gesund

Nach dem Erhitzen und intensiven Training dürstet Ihr Körper normalerweise automatisch nach kalten und frischen Getränken. Sogar eine Flasche Eiswasser sieht sehr verlockend aus. Besonders wenn Sie den Mythos gehört haben, dass das Trinken von Eiswasser nach dem Training den Prozess der Fett- und Kalorienverbrennung beschleunigen kann, sodass Sie schneller dünner werden. Das Trinken von Eiswasser nach dem Training kann jedoch mit eigenen Risiken verbunden sein, von denen Sie nichts wussten. Bevor Sie Ihr Eiswasser nach dem Training ablassen, beachten Sie zunächst die folgenden Fakten.

Wie unterscheidet sich Eiswasser von kaltem Wasser?

Bevor Sie die Auswirkungen des Trinkens von Eiswasser auf den Körper nach dem Training verstehen, müssen Sie wissen, dass Eiswasser und kaltes Wasser nicht dasselbe sind. Kaltes Wasser reicht von 4 bis 15 Grad Celsius. Die durchschnittliche Eiswassertemperatur liegt unter 4 Grad Celsius. Das bedeutet, dass das Hinzufügen eines oder zweier Eiswürfel Ihr Wasser nicht unbedingt eiskalt macht, sondern nur abkühlt. Wenn es schwierig ist, die Wassertemperatur zu messen, versuchen Sie, sie beim Trinken selbst zu fühlen, da normalerweise Eiswasser Ihre Zähne schmerzen lässt.

Stimmt es, dass Sie durch das Trinken von Eiswasser nach dem Training schneller dünner werden können?

Viele Menschen glauben, dass das Trinken von Eiswasser nach dem Training dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Daher werden diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, versucht sein, diese Methode auszuprobieren. Trinken Sie Eiswasser, nachdem Ihre Körpertemperatur gestiegen ist, da Bewegung Ihre Kalorien verbrennt. Tatsächlich werden beim Erhitzen oder Einstellen der Eiswassertemperatur auf eine heiße Körpertemperatur nach dem Training nur sehr wenige Kalorien verbrannt. Um ungefähr 15 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie zwei Gläser Eiswasser oder das Äquivalent von 400 Millilitern ausgeben. Das heißt, um 1 Kilogramm Ihres Körpergewichts zu reduzieren, müssen Sie 102 Liter oder das Äquivalent von 400 Gläsern Eiswasser trinken. Daher ist das Trinken von Eiswasser nach dem Training nicht der richtige oder effektive Weg, wenn Sie abnehmen möchten.

Stimmt es, dass die Organe des Körpers vom kalten Wasser geschockt werden?

Möglicherweise haben Sie auch von dem Verbot gehört, nach dem Training Eiswasser zu trinken, da die Körpertemperatur heiß wird und Eiswasser die verbrühten Organe im Körper "schockiert" macht. Wenn Sie zu viel Eiswasser trinken, dessen Temperatur unter 3 Grad Celsius liegt, besteht die Möglichkeit, dass sich die Blutgefäße verengen und die Gefahr besteht, dass der Blutfluss stoppt. Dies geschah jedoch aufgrund einer plötzlichen Temperaturänderung nicht sofort. Zu kalte Temperaturen können im Wesentlichen zu Verengungen und Schrumpfungen führen. Wenn Sie Eis oder eine zu kalte Flüssigkeit essen, fühlt sich Ihr Gehirn deshalb so an, als würde es gefrieren. Auf diese Weise erinnert der Körper Sie daran, nicht zu schnell und zu viel zu essen oder zu trinken. Daher sollten Sie unter keinen Umständen vermeiden, zu kalt und zu viel Eiswasser zu trinken.

Warum sollte nach dem Training kein Eiswasser getrunken werden?

Es stellt sich heraus, dass das Trinken von Eiswasser nach dem Training von Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht empfohlen wird. Eiswasser kann tatsächlich zu schlechten Auswirkungen für Bedürftige führen. Hier finden Sie eine Erklärung, warum Eiswasser nach dem Training vermieden werden sollte.

1. Wird vom Körper nicht schnell aufgenommen

Im Gegensatz zu kaltem Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur ist es für Ihren Körper schwierig, Eiswasser nach dem Training aufzunehmen. Kaltes Wasser kann schneller durch den Magen gelangen, so dass das Wasser für eine maximale Absorption in den Dünndarm geleitet werden kann. Nach dem Training kann Ihr Körper leichter dehydrieren, da Sie durch Schwitzen viel Flüssigkeit verlieren. Eiswasser, das Ihr Körper nicht schnell aufnimmt, macht Sie sogar noch durstiger. Sie sind tatsächlich anfälliger für Dehydration und fühlen sich aufgebläht.

2. Urinieren

Wenn Sie Eiswasser trinken, können Sie häufiger urinieren. Dies liegt daran, dass sich die Blase direkt vor dem Dünndarm befindet. Je kälter die Temperatur Ihres Dünndarms ist, desto kälter ist der Urin und desto schwieriger ist es für die Blase, ihn zu halten. Wenn Sie zu oft urinieren, kann es Ihrem Körper an Kalium und Natrium mangeln. Um dies zu umgehen, können Sie Ihrem Trinkwasser ein wenig Salz hinzufügen, um die verschiedenen Elektrolyte auszugleichen, die während des Trainings verloren gehen.

3. Hyponatermie

Das Trinken von Eiswasser ist schwieriger, um Ihren Durst zu stillen, da es für den Körper schwierig ist, Eiswasser aufzunehmen. Einige Leute entscheiden sich also dafür, auf einmal Flaschen Eiswasser zu trinken. Es stellt sich heraus, dass dies lebensbedrohlich sein kann, weil zu viel Wasser getrunken wird, ohne die Gefahr einer Hyponatermie zu unterbrechen. Hyponatermie tritt auf, weil Natrium im Blut plötzlich dramatisch abfällt. Natrium ist ein Elektrolyt, dessen Aufgabe es ist, den Wasserstand im Körper zu regulieren. Wenn Ihnen diese Elektrolyte fehlen, können die Zellen in Ihrem Körper anschwellen. Dies ist in einigen Fällen das Risiko, den Tod zu verursachen.

Was ist die richtige Wassertemperatur, um nach dem Training zu trinken?

Vermeiden Sie Wasser, das zu kalt oder zu warm ist, um es nach dem Training zu trinken. Die empfohlene Temperatur liegt zwischen 4 und 15 Grad Celsius. Es hat sich gezeigt, dass kaltes Wasser nach dem Training besser für Ihren Körper ist, da es schneller von Ihrem Körper aufgenommen wird und einen dramatischen Anstieg Ihrer Körpertemperatur verhindern kann. Wenn kein kaltes Wasser verfügbar ist, kann Wasser mit Raumtemperatur nach dem Training eine Option sein.