Mit Wasser abnehmen? Eigentlich kein Mythos! & bull; Hallo gesund

Wasser hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Einige Leute glauben auch, dass das Trinken von viel Wasser Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Untersuchungen, die 2013 von der American Society for Nutrition veröffentlicht wurden, haben auch gezeigt, dass das Trinken von mehr Wasser zur Erhaltung und zum Abnehmen beitragen kann. Wie ist das passiert?

Wasser kann helfen, Kalorien zu verbrennen

Anscheinend kann Wasser die Anzahl der von Ihrem Körper verbrannten Kalorien erhöhen, so dass es Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Dies ist bekannt als Energieverbrauch im Ruhezustand. Eine Studie von Stookey und Kollegen aus dem Jahr 2008 über fettleibige Frauen hat gezeigt, dass Wasser Ihnen helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren. Diese Forschung wurde durchgeführt, indem die Wasseraufnahme 12 Monate lang um mehr als 1 Liter pro Tag erhöht wurde. Infolgedessen erhöhte sich der Gewichtsverlust um 2 kg.

Diese Forschung wird durch Untersuchungen untermauert, die zeigen, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser zusätzliche 23 Kalorien verbrennen kann. Mehrere andere Studien, die an übergewichtigen Menschen durchgeführt wurden, haben ebenfalls gezeigt, dass das tägliche Trinken von 1 bis 1,5 Litern Wasser über mehrere Wochen das Körpergewicht, den Body Mass Index (BMI), den Taillenumfang und das Körperfett reduzieren kann.

Kaltes Wasser ist besser

Der Gewichtsverlust kann größer sein, wenn Sie kaltes Wasser trinken. Warum? Der Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie kaltes Wasser trinken. Weil der Körper diese Energie benötigt, um kaltes Wasser zu erwärmen, bis es Körpertemperatur erreicht hat, damit es vom Körper verarbeitet werden kann. Dies wird durch Untersuchungen von Brown und Kollegen (2006) gestützt, bei denen ein Anstieg festgestellt wurde Energieverbrauch im Ruhezustand bei 25% nach dem Trinken von kaltem Wasser.

Trinkwasser kann helfen, den Hunger zu kontrollieren

Manchmal denkst du, dass du hungrig bist, aber tatsächlich ist der Hunger, den du fühlst, falscher Hunger. Ja, Ihr Körper braucht zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich Nahrung, sondern nur Durst, den Sie als hungrig empfinden. Viele Gefühle im Zusammenhang mit Hunger (wie leerer Magen, knurrender Magen, Schwäche und Schwindel) treten auch auf, wenn Ihr Körper Flüssigkeit benötigt oder Sie Durst haben.

Eine andere Studie der Universität Oxford aus dem Jahr 2015 zeigte, dass fettleibige Erwachsene, die 30 Minuten vor dem Essen etwa 500 ml Wasser tranken, weniger essen und bis zu 1 kg abnehmen können. Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann Ihren Magen füllen, ohne Kalorien hinzuzufügen, so dass Sie weniger essen. Infolgedessen werden Sie am Ende Gewicht verlieren.

Trinkwasser kann die Kalorienaufnahme reduzieren

Wasser ist ein kalorienfreies Getränk. Egal wie viel Sie trinken möchten, Ihre Kalorien summieren sich nicht und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Im Gegensatz zu anderen Getränken, die normalerweise mit Zucker versetzt werden. Natürlich enthält dieses Getränk Kalorien, die Ihre Kalorienaufnahme erhöhen können. Letztendlich können diese zuckerhaltigen und kalorienreichen Getränke zu einer Gewichtszunahme führen.

Wie man Wasser benutzt, um Gewicht zu verlieren

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die jeden Tag hauptsächlich Wasser trinken, weniger Kalorien zu sich nehmen (fast 9% oder 200 Kalorien). Machen Sie es sich also von nun an zur Gewohnheit, jeden Tag mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie in einem Restaurant sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Wasser zu Ihrer Mahlzeit zu wählen.

Wenn Sie hungrig sind, um festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht, können Sie dies testen, indem Sie zuerst Wasser trinken, dann eine kleine Aktivität ausführen und fühlen, ob Sie immer noch hungrig sind oder nicht. Es ist am besten, mindestens 30 Minuten vor dem Essen Wasser zu trinken, um den Hunger zu reduzieren und zu verhindern, dass Sie zu viel essen.

Das Wasser, das Sie trinken sollten, muss nicht 8 Gläser pro Tag sein. Dieser Betrag kann je nach Bedarf höher sein. Der Wasserbedarf für jeden Einzelnen hängt von den Körperbedingungen, der körperlichen Aktivität, dem Wetter und anderen Faktoren ab. Es ist am besten, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben, und genug zu trinken, um Ihren Durst zu stillen. Trinken Sie nicht zu viel Wasser, da dies Ihre Gesundheit schädigen kann.