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Was soll ich zum Sport essen? Vielleicht schlagen viele Leute vor, Bananen zu essen. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Bananen für die Bewegung die Energie und Leistung steigern. Ist das wahr? Welcher Nährstoffgehalt macht Bananen für Bewegung nützlich? Überprüfen Sie die Antwort hier.
Vorteile von Bananen für die Bewegung
Während des Trainings benötigen Sie wichtige Nährstoffe, um Ihre Ausdauer zu erhalten und zu steigern. Richtig essen hilft, genug Energie für Ihre Muskeln bereitzustellen. Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung einen niedrigen Blutzuckerspiegel nach körperlicher Aktivität verhindern, was zu Schwindel und Müdigkeit führen kann.
Sie können alles bekommen, indem Sie Bananen für Bewegung essen. Bananen liefern wichtige Nährstoffe, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind, insbesondere wenn Sie Sport treiben.
Darüber hinaus können die Vorteile von Bananen im Sport Ihre Leistung verbessern. Um diese Vorteile zu erzielen, können Bananen vor, während und nach dem Training konsumiert werden.
Mit etwa 120 Kalorien und 16 Gramm Zucker kann der hohe Kohlenhydratgehalt von Bananen einen schnellen Energieschub und 1,5 Gramm Protein liefern, um die Muskeln zu nähren.
Eine Studie berichtet, dass Bananen ein Hauptbestandteil von Sportgetränken sein können, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Andere Studien haben auch gezeigt, dass das Essen einer Banane für 15 Minuten während des Trainings genauso effektiv ist wie das Trinken eines Sportgetränks. Dies liegt daran, dass Bananen Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Kohlenhydrate enthalten.
Bananenernährung
Im Folgenden finden Sie den Nährstoffgehalt von Bananen, auf den Sie sich verlassen können, um die Energie während des Trainings zu steigern.
Kalium
Kalium wirkt zur Behandlung von Muskeln und ein Mangel an Kalium kann Krämpfe und Schmerzen verursachen. Während des Trainings verliert Ihr Körper Kalium durch Schwitzen und längere körperliche Aktivität kann Ihren Kaliumspiegel drastisch senken.
Die gute Nachricht ist, dass der Verzehr von Bananen Ihre Kaliumaufnahme um 487 Milligramm oder 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis erhöht.
Kalium ist ein essentielles Mineral, das für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers und die ordnungsgemäße Herzfunktion benötigt wird. Als Elektrolyt hilft Kalium Ihnen, den Flüssigkeitshaushalt in den Zellen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, wodurch Muskelkrämpfe verhindert werden können. Kalium ist auch für das Muskelwachstum und den Muskelaufbau notwendig.
Vitamin C
Die Vorteile von Bananen für das Training können aufgrund des hohen Vitamin C-Gehalts erzielt werden. Eine Banane enthält ungefähr 15 Prozent des benötigten Vitamin C pro Tag.
Vitamin C ist wichtig für die Stärkung von Muskeln, Sehnen und Bändern sowie für die Aufrechterhaltung des Immunsystems während des Trainings. Vitamin C beschleunigt und fördert auch die Heilung von Wunden und Weichteilschäden, die nach anstrengenden Übungen erforderlich sind.
Mangan
Das Mineral Mangan hat eine Reihe wichtiger Funktionen bei der Knochenentwicklung und Wundheilung. Es ist auch wichtig, genügend Mangan zu konsumieren, um die Energie aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln zu verarbeiten.
Mangan unterstützt körperliche Aktivität und Leistung im Sport, indem es Ihrem Körper hilft, das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen.
Kohlenhydrat
Bananen enthalten auch Kohlenhydrate, die Ihre Leistung während des Trainings unterstützen. Wenn Sie sich körperlich betätigen, verwenden Ihre Muskeln Glykogen, eine Art Kohlenhydrat, als Kraftstoff. Das Essen von Kohlenhydratquellen kann Ihre Trainingsausdauer erhöhen.
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