Verhindern Sie Prostatakrankheiten, dies erfordert Aufmerksamkeit

Alle Männer sind einem Risiko für Prostatakrankheiten ausgesetzt. Wie bei anderen Organen kann auch bei der Prostata Probleme auftreten, die den Körper schädigen und natürlich die Aktivitäten beeinträchtigen können, insbesondere in Ihrem Sexualleben. Glücklicherweise können Sie Prostatakrankheiten vorbeugen, indem Sie einen gesunden Lebensstil führen, zu dem auch Bewegung gehört.

Änderungen des Lebensstils zur Vorbeugung von Prostatakrankheiten

Je älter Sie sind, desto größer ist das Risiko für Prostatakrankheiten. Tatsächlich ist das Alter der größte Faktor, der die Chancen auf eine BPH (gutartige Prostatavergrößerung) erhöhen kann. Sie können jedoch andere Risikofaktoren reduzieren, indem Sie verschiedene gesunde Gewohnheiten wie die folgenden anwenden.

1. Halten Sie das Körpergewicht mit einer gesunden Ernährung

Fettleibigkeit ist einer der Faktoren, die verschiedene Prostatakrankheiten wie BPH und Prostatakrebs verursachen können. Insbesondere wenn die Größe des Taillenumfangs zunimmt, wird angenommen, dass darauf die Vergrößerung Ihrer Prostata folgt.

Darüber hinaus kann Fettleibigkeit auch den Druck erhöhen, der die Durchblutung hemmt. Wenn die Durchblutung der und von der Prostata nicht effizient durchgeführt wird, besteht ein erhöhtes Risiko für genetische Mutationen, die zu Prostatakrebs führen.

Damit dies nicht geschieht, müssen Sie natürlich Ihren Lebensstil sofort ändern, einschließlich der Regulierung der täglich konsumierten Lebensmittel. Versuchen Sie, regelmäßig dreimal täglich zur richtigen Zeit und mit ausreichenden Portionen zu essen.

Wenden Sie auch eine ausgewogene Ernährung an und erfüllen Sie die Ernährungsbedürfnisse, indem Sie Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen wie Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine zu sich nehmen. Hier sind einige Lebensmittelzutaten, von denen bekannt ist, dass sie gut zum Verzehr geeignet sind, wenn Sie Prostatakrankheiten vorbeugen möchten.

Fisch. Verschiedene Fischarten, insbesondere Lachs, Sardinen und Forellen, enthalten gute Fette, die Entzündungen des Körpers vorbeugen können. Da der Körper keine Omega-3-Fettsäuren produzieren kann, kann Fisch die richtige Quelle sein, um seine Bedürfnisse zu befriedigen.
Beeren. Beeren sind bekannt für ihre ausgezeichnete Quelle an Antioxidantien zur Bekämpfung krankheitsverursachender freier Radikale. Antioxidantien helfen, freie Radikale aus dem Körper zu neutralisieren und zu eliminieren. Einige der Früchte zur Auswahl sind Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren.
Brokkoli. Brokkoli enthält das phytochemische Sulforaphan, das auf Krebszellen abzielen und die Gesundheit der Prostata erhalten kann.
Tomate. Tomaten, insbesondere solche, die gekocht wurden, enthalten ein Antioxidans namens Lycopin, das gut für Prostatazellen ist.

2. Sport

Neben der Aufrechterhaltung einer Diät ist Bewegung eine andere Möglichkeit, das Körpergewicht aufrechtzuerhalten und natürlich auch Prostatakrankheiten vorzubeugen. Es stellt sich nicht nur heraus, dass Bewegung auch den Heilungsprozess für diejenigen unterstützen kann, die sich einer Behandlung oder Operation wegen Prostatakrankheit unterzogen haben.

Vielleicht denken einige von Ihnen, dass Menschen mit einer vergrößerten Prostata keine anstrengenden Übungen machen dürfen, weil dies den Zustand verschlimmern kann. In der Tat gibt es bestimmte Sportbewegungen, die tatsächlich verwendet werden können, um die Symptome von Menschen mit Prostatakrankheiten zu reduzieren.

ein. Kegel-Übungen

Wie auf der UCLA Health-Seite berichtet, sind Kegel-Übungen eine Art von Übung, die für Menschen mit Prostatakrankheiten geeignet ist.

Kegel-Übungen sind Übungen, die darauf abzielen, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Diese Muskeln helfen dabei, Ihren Urinfluss zu steuern. Kegel-Übungen sind auch nützlich, um Männern zu helfen, ihren Urin nach einer Prostataoperation zu regulieren und die Muskeln um sie herum zu trainieren.

b. Aerobic

Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen und Joggen sind sehr hilfreich, um Kalorien zu verbrennen, Prostatitis-Schmerzen zu lindern und das Risiko von Angstzuständen und Depressionen zu verringern.

Dies wird durch eine Studie der BMJ Open belegt, die ergab, dass Aerobic-Übungen wie Gehen eine Therapie für Menschen mit Prostatastörungen sein können.

Tatsächlich kann regelmäßiges Aerobic-Training auch die antioxidativen Verbindungen im Körper erhöhen und Entzündungen im Körper reduzieren.

c. Muskelkrafttraining

Diese Muskelkraftübung hilft Ihnen, die Muskelmasse zu erhöhen, die Knochen zu stärken und das Körperfett zu reduzieren. Da die Prostata ein Muskel ist, ist ein Muskelkrafttraining eine Möglichkeit, ihre Gesundheit zu erhalten, die Prostatakrankheiten vorbeugen kann.

Um Ihre Ausdauer stabil zu halten, können Sie einige Sportarten ausüben, bei denen es um Kraft geht, z. Liegestütze, und Klimmzüge.

Denken Sie daran, dass es bei Patienten mit Prostataanomalien nicht empfohlen wird, dies zu tun Sit-ups oder Bewegungen, an denen die Bauchmuskeln beteiligt sind, weil befürchtet wird, dass sie die Harninkontinenz verschlimmern könnten.

3. Aufhören zu rauchen

Rauchen ist immer noch eine der größten Todesursachen der Welt. Tatsächlich zeigt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass es weltweit jedes Jahr sechs Millionen Todesfälle aufgrund des Tabakkonsums gibt.

Indonesien belegt nach China und Indien den dritten Platz in der Liste der Länder mit dem weltweit größten Zigarettenkonsum. Nach Angaben der Grundlagenforschung aus dem Jahr 2018 rauchen in Indonesien 28,8% der Bevölkerung über 10 Jahre.

In der Tat ist es sehr wichtig, das Rauchen zu vermeiden, um einen gesunden Körper zu erhalten, auch um Prostatakrankheiten vorzubeugen.

In Zigaretten enthaltenes Kohlenmonoxid haftet an roten Blutkörperchen, bis die Zellen absterben. Dies verringert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff in den roten Blutkörperchen zu transportieren, und erschwert deren Fluss, insbesondere zur Prostata.

Rauchen fügt dem Körper auch freie Radikale hinzu. Freie Radikale können Kettenreaktionen verursachen, einschließlich Genmutationen und der Entwicklung von Krebszellen in Organen. Daher sollten Sie den Verzehr vermeiden, wenn Sie das Risiko einer Prostatakrankheit nicht erhöhen möchten.