Verbrenne mehr Kalorien mit diesen 6 Arten von Übungen!

Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie schwitzen. Das Verbrennen von Kalorien hat mit der Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz zu tun. Herzschlag funktioniert wie Tachometer, aka das Geschwindigkeitsmessgerät für Ihren Körper. Wenn wir die Bewegung des Körpers beschleunigen, werden mehr Kalorien verbrannt. Es ist wie bei einem Auto, das beim Beschleunigen mehr Kraftstoff verbrennt.

Wenn Sie trainieren möchten, sich aber immer noch nicht sicher sind, welche Übung zur Kalorienverbrennung wirksam ist, kann der folgende Artikel als Referenz dienen. Neugierig?

Verschiedene Übungsmöglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen

Geben Sie sich nicht mit nur einer Art von Übung zufrieden. Sie müssen auch Ihre Sportarten kombinieren, damit Sie immer noch Herausforderungen haben. Dies kann helfen, Ihre Herzfrequenz schnell zu halten und Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Die folgenden Trainingsoptionen verbrennen nicht nur mehr Kalorien, sondern zwingen Ihren Körper auch aus Ihrer Komfortzone. Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, ist es besser, wenn Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Sportarten ausüben.

Sagen Sie Ihrem Arzt nicht nur, dass Sie trainieren möchten, sondern auch Ihren detaillierten Trainingsplan. Auf diese Weise kann der Arzt feststellen, ob Ihr Körper wirklich bereit ist.

1. Intervalltraining

Quelle: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Intervalltraining ist Cardio, das eine schwierige Herausforderung und Ruhe verbindet. Diese Art der Übung wird normalerweise verwendet Laufband. Sie können die zusätzliche Langhantel auch für eine zusätzliche Herausforderung beim Verbrennen von Kalorien verwenden.

Aufwärmen. Ordnen Laufband Schalten Sie in einer leicht schwierigen Neigungsposition die Geschwindigkeit 7 Minuten lang auf 3 bis 3,5 ein. Lass deine Ellbogen über deinem Herzen schwingen. Hör auf, steig aus Laufbandund strecken.
Sprints laufen. Verringern Sie die Steigung auf 0, erhöhen Sie jedoch die Geschwindigkeit Laufbandund 30 Sekunden lang so hart wie möglich sprinten. Erreichen Sie bis zu 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verringern Sie zur Erholung Ihre Geschwindigkeit auf 3 und gehen Sie 1 Minute lang beiläufig an Ort und Stelle.
Hocken.Runter von Laufband und Kniebeugen machen, mit dem Gesäß zurück, als ob Sie sitzen würden, und den Beinen auseinander. Springen Sie dann in die Luft und landen Sie in derselben gedrungenen Position wie zuvor. Tun Sie dies für 1 Satz von 15 oder 20 Kniebeugen, um zu trainieren Quadrizeps Sie. Wenn Sie bereits gut darin sind, versuchen Sie es mit einer Hantel in Ihren Händen.
Überkopfpresse, Führen Sie 15 oder 20 Überkopfpressen mit Gewichten durch und drücken Sie sie in Richtung der Schultern.
Sprints laufen. Zurück zu Laufband und 30 Sekunden lang sprinten (keine Neigung). Ziel ist es, 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Um es wiederherzustellen, senken Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3 und gehen Sie eine Minute lang.
Trizepsverlängerung. Machen Sie mit einer Hantel 1 Satz von 15 oder 20 Overhead-Trizeps-Erweiterung. Positionieren Sie Ihre Ellbogen zur Decke, mit der Langhantel hinter Ihrem Kopf. Heben Sie die Gewichte über Ihren Kopf und wieder nach unten.
Liegestütze.Machen Sie 1 Satz mit 15 Liegestützen, wobei Ihre Ellbogen 90 Grad von Ihrem Körper entfernt sind. Mods: Du kannst auch Liegestütze machen, bei denen deine Knie den Boden berühren, aber 25 Mal.
Sprints laufen. Zurück zu Laufband. Sprinten Sie eine Minute lang, um 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Zur Erholung 90 Sekunden lang joggen.
Jumping Jacks. Machen Sie 1 Satz mit 15 oder 20 Bewegungen Jumping Jacks. Wenn Sie sich stark fühlen, fügen Sie 2 Gewichte von 5 bis 7 kg hinzu. Heben Sie die Gewichte beim Springen an.
Schließen. Neigung Laufband Sie sind in einer Position, die Sie wirklich herausfordert, aber Sie müssen sich nicht am Griff des Laufbandes festhalten. Gehen Sie 30 Sekunden lang mit einer Geschwindigkeit von 2,0-3,5 darüber, um 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Senken Sie zur Erholung die Neigung des Laufbandes auf 1,0 und die Geschwindigkeit auf 1,9 oder 2,0 und gehen Sie 1 Minute lang. Beenden Sie mit dem Dehnen.

2. Quick CrossFit

Die CrossFit-Bewegung betont maximale Anstrengung in der minimal möglichen Zeit, um Kalorien zu verbrennen. Diese Bewegungen können einzeln, zusammen oder in Kombination ausgeführt werden.

Wärmen Sie sich 10-12 Minuten lang auf und beenden Sie das Aufwärmen, nachdem Sie 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht haben, oder auf einer 7,5-Belastungsskala, bei der 0 keine Anstrengung und 10 Ihre maximale Stufe ist.
Wählen Sie eine beliebige Art von Cardio. Tun Sie es mit maximaler Anstrengung 30 Sekunden lang.
Halten Sie an und erholen Sie sich für 2 Minuten oder für 90 Sekunden, wenn Sie in guter Verfassung sind. Verkürzen Sie nicht die Verzögerungszeit.
Tun Sie dies bis zu 3 Mal.

3. Explosion des Körpergewichts

Mache so schnell du kannst 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze und 10 Sit-Ups. Dann nochmal wiederholen aber 9 mal genug. Dann 8 Mal, 7 Mal, 6 Mal und so weiter, bis Sie für jede Bewegung 1 Wiederholung erhalten. Pause so kurz wie möglich zwischen den Sätzen. Behalten Sie Ihre Zeit im Auge und versuchen Sie es jede Woche schneller zu machen.

4. 100 mal die Burpees

Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit haben, versuchen Sie, 100 zu tun Burpees. Wenn das zu viel ist, beginnen Sie bei 25, erhöhen Sie dann auf 50 und dann auf 75, bis Sie 100 erreichen können. Hier ist eine Anleitung Burpees:

Beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit Ihren Händen auf dem Boden vor.
Springe deine Beine in eine Liegestützposition zurück.
Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Hocke.
Springe von einer Hocke in die Luft, direkt über dich.
Wiederholen Sie dies so schnell wie möglich.

5. Drinnen radeln

Quelle: Livestrong

Sie können es im Sitzen tun, aber Sie werden viel schwitzen, wenn Sie diese Übung versuchen. Verwenden Sie einen stationären Fahrradmotor das Fitnesscenter es zu tun.

1 Minute in die Pedale treten.
Halten Sie an und joggen Sie 5 Sekunden lang an Ort und Stelle. Senken Sie Ihren Körper auf Ihre Hände und springen Sie mit den Füßen in einer Liegestützposition zurück. Machen Sie 1 Push-up und bringen Sie Ihr Bein wieder in seine ursprüngliche Position. Stehen Sie und wiederholen Sie für 1 Minute.
Hocken. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, hocken Sie so, dass sich Ihre Knie in einer 90-Grad-Position befinden (stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus bewegen) und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie für 1 Minute.
Seitensprung. Springen Sie mit parallelen Füßen und nach vorne gerichteten Zehen 1 Minute lang von einer Seite zur anderen.
5 Minuten ruhen lassen.
Nochmals 1 Minute radeln.
Schere springen. Springen Sie mit 1 Fuß vorwärts und 1 zurück und kreuzen Sie Ihre Beine wie eine Schere, bevor Sie wieder landen. Tun Sie dies für 1 Minute.
Jumping Jacks. Tun Sie dies für 1 Minute.

Wiederholen Sie diesen Satz 4 Mal ohne Unterbrechung für 16 Minuten Training. Entspannen Sie sich und strecken Sie sich.

6. Schwimmen

Schwimmen ist eine der besten Sportarten, die effektiv Fett verbrennen können. Wenn Sie gerne über lange Strecken schwimmen, beginnen Sie mit einem 500-Meter-Freestyle-Schwimmen im Abstand von 6,5 Minuten. Je früher Sie fertig sind, desto mehr Zeit zum Ausruhen. Dann 2 Minuten in der üblichen Position schwimmen.

Fahren Sie mit 400 Metern Freistilschwimmen in Intervallen von 5,5 Minuten und 2 Minuten regelmäßigem Schwimmen fort. Beenden Sie mit 2 300-Meter-Schwimmern im Abstand von 4,5 Minuten.

Wenn Sie lieber zügig schwimmen, machen Sie diese Übungen:

Führen Sie 20 Freischwimmen 25 Meter in Intervallen von 5 Sekunden. Erholen Sie sich mit einem 100-Meter-Schwimmen Ihrer Wahl in einfacher Position.
Führen Sie 16 25-Meter-Schwimmübungen nach Ihrer Wahl durch, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden und einem 100-Meter-Schwimmbad Ihrer Wahl.
Als nächstes mache 12 Freestyle 25 Meter mit einer Pause von 15 Sekunden. Erholen Sie sich mit einem 100-Meter-Bad.
Beenden Sie mit 8 Freestyle-Schlägen und ruhen Sie sich dazwischen 20 Sekunden lang 25 Meter aus.

Haben Sie eine Hüft- oder Beinverletzung? Nehmen Sie sofort die Boje und machen Sie ein "Pull Swim". Diese Sportart besteht aus 3 Runden und jede Runde besteht aus 4 Runden 200-Meter-Freestyle-Schwimmen. Positionieren Sie zuerst die Boje zwischen Ihren Knöcheln und führen Sie in Abständen von 3 Minuten 4 Freestyle-Schwimmvorgänge über 200 Meter durch. Entfernen Sie für die zweite Runde die Boje und schwimmen Sie, ziehen Sie Ihre Füße. Schwimmen Sie 200 Meter im Abstand von 2,75 Minuten. Legen Sie für die letzte Runde den Schwimmer zwischen Ihre Beine und schwimmen Sie in Intervallen von 2,5 Minuten.

Wenn Ihr Arm oder Ihre Schulter schmerzt oder Sie nur Ihr Bein bewegen möchten, verwenden Sie es Kickboard und mache 2 Sätze von 4 Schwimmern von 100 Metern mit 20 Sekunden Pause dazwischen.

Maximieren Sie auf den ersten 100 Metern die ersten 25 Meter und entspannen Sie sich dann auf den nächsten 75 Metern. Für die zweiten 100 Meter maximal 50 Meter und für die nächsten 50 Meter entspannt schwimmen. Maximieren Sie auf 75 Meter und entspannen Sie sich dann zum dritten Mal für die nächsten 25 Meter. Und für den letzten machen Sie das Beste daraus. Wiederholen Sie den Satz.